ryż pierś z kurczaka

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]

[...] II ryz biały 50g makaron pełne ziarno 50g piers kurczaka 70g kefir 160g kcl 496\ b 32 tł 5 \ weglo 80 III makaron pelne ziarno 50g ryż biały 50g kurczak 50g tuńczyk 70g kcl 462 b 37 tł 3 weglo 72 IV płatki owsiane 50g mleko 2% 160g [...]

Wiek: 18 Waga: 69 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2570 kcal I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek [...]

[...] owsiane 70 gram + 400mleka 3,2% + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram + 2 banany Posiłek 2- -jogurt500 ml + BANAN Posiłek 3- piers kurczaka 100gram + ryż 100gram + jakieś warzywko Posiłek 4-serek wiejski + pieczywo 50g (najczęściej razowe) Posiłek 5- - Mięso 150g Posiłek 6 -serek wiejski lub twaróg obojętnie jak [...]

[...] 10g (nie przepadam. jakieś inne propozycje?) Posiłek 4(po treningu): Dorsz świeży filety b/skóry 150g (jakies inne mięso albo inna rybka?) Ryż paraboliczny 100g (kasza? inny ryż?) Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty 150g (coś innego bo nie przepadam?) Warzywa Omega3 Oliwa z oliwek 10g Proszę o jakies sensowne rady. jeśli ktoś by był chętny [...]

Witam, proszę o korektę i rady - dieta tworzona z pomocą dziennika vitalmax WIEK-17lat WZROST-183 WAGA-77,5kg Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 25ml B-31 T-48 W-26 / 657kcal płatki zalewam wrzątkiem, czekam aż napęcznieją, mieszam z jajkiem i robię jajecznicę. II Śniadanie: WPC 40g Mleko 2% 250ml B-40,6 T-7 W-14 / [...]

Witam prosze o pomoc w diecie na mase od jakiegos czasu mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki [...]

[...] wyniki gdzies zapodzialem...... I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g I posilek (przed treningowy) pomidor 100g Ogorek na kanapke Jedna kanapka i do tego plasterek szynki drobiowej (bardzo cieńki) II [...]

Witam, prosze zebyscie ocenili i w razie potrzeby dali jakies wskazowki jak poprawic ta diete. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i 98kg wagi. Szacowany poziom BF to okolo 21% (kalkulator potreningu.pl). Cel to beztluszczowa masa miesniowa . Posilek 1-3 (7:00 , 10:00 , 13:00) Piers kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Ryz bialy 30g Oliwa z oliwek 12g [...]

Witam chcialbym Wam przedstawic moja diete redukcyjna do oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj [...]

[...] 116) - wieprzowina klasa 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39) III Posiłek - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) LUB PIERŚ KURCZKA 150gram - ryż biały - 1000g (B: 6,5g // T: 0,3g // W: 68g // 292) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imię Miron mam 17 lat i rozpocząłem swoją przygodę z siłownią z rok temu. Do tej pory nie stosowałem suplemacji ani diety. Postarałem sie ułożyć jako taką diete w oparciu na artykułach zamieszczonych na forum. Mierzę 184 cm i mam 74 kg. dieta przedstawia sie nastepująco :) Śniadanie (6;15) 100g pł. [...]

Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek:32 lata wzrost:188 waga:92 kg BF~24% Ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu Śniadanie I Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t Mleko 2% - [...]

[...] - dwie Wasy - plaster pieczeni z chudej szynki wieprzowej - marchewka 3. posiłek trzeci, około g. 13.00: - szejk proteinowy Trec 4. obiad: około godziny 16.00 - 17.00: - ryż brązowy (pół ugotowanego woreczka - pierś kurczakowa pojedyncza - surówka, buraczki itp - kefir potem nic już nie jem, po treningu gotuję troszkę makaronu, oraz robię sos [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i [...]

Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]

[...] + warzywo do tego. Posiłek III (14:00-15:00): Zupa (zalezy od tego co mama ugotuje) + na drugie będę jadał jakiegoś kurczaka udko/skrzydełko lub piers, albo inne mięso + ryż basmati + warzywo (będę unikał potraw smażonych na tłuszczu). 17:00-18:30 TRENING Banan bezpośrednio po treningu. Posiłek IV 19:00 (kolacja): ryba z puchy + 2 kromki [...]

[...] jem przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, ziemniaki, ryż, warzywa kolacja - wędlina, jajka, ciemne pieczywo, sery, owoce suplementy - po treningu Up Your Mass - 100gram rozpuszczony w mleku1,5 proc, Isostar lub Vitalmax - [...]

Siemka! Jestem nowy na forum i raczej całkiem zielony. Niedawno zacząłem trenować Street Workout. Postanowiłem więc przybrać najpierw trochę masy żeby było w czym rzeźbić. Ułożyłem sobie dietę, ale nie jestem pewny czy będzie ona odpowiednia do przybierania masy. Oto ona(wstępny zarys): Śniadanie(6:15): Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5% [...]