ryż pierś z kurczaka

widze, ze jednak nie rozumiemy sie ok skoro nie chcesz liczyc, Twoj wybor I Śniadanie 7:00 -płatki owsiane -mleko -orzechy -twaróg ok II Śniadanie 8:45 -Chleb Razowy -Pierś Z kurczaka -Jabłko +oliwa z oliwek na chlebie Obiad 14:00 16:00 Uzależnione od szkoły -Pierś Z Kurczaka Ryz +warzywa z oliwa z oliwek -Podwieczorek 18:00 -Jajka -Jogurt [...]

[...] lipa. 1. płatki owsiane i mleko / gdzie źródło białka? 2. 2 kanapki i banan / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi / nie bazuj na bananie jako ww, za [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 100 g Płatki gorskie 100g Orzechy Wloskie 70g II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Oliwa 5 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa [...]

Oto poprawiona dieta. Śniadanie: -mleko 0,5% 250 -płatki kukurydziane 60 -sok marchwiowo-jabłkowy 250 B-14,t-3,5,W-93 2 Śniadanie(szkoła) -chleb żytni razowy 70 -margaryna(rama) 20 -Polędwica Sopocka 40 -Ser gouda 40 -Pomidor 50 B-23,T-28,W-38 Obiad(przed lub po treningu) -Ryż brązowy 150 -Pierś z kurczaka bez skóry 150 -Surówka B-42,T-4,W-115 [...]

[...] na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer weź pudełko i ryż 50g + mięso 150g, garść orzechów włoskich + jakieś warzywa. jeżeli nie da rady to 2 kanapki z ciemnego pieczywa z chudą szynką+warzywa 3. Po szkole (przed treningiem) [...]

7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g W40 B5 T0 Jaja kurze całe 205g W0 B25 T21 B: 30g W: 40g T: 21g 11:00-13:00 (1) Chleb żytni [...]

[...] kcal/370 b:0 tłuszcze:39 węgle:3 II posiłek 10:30 taki sam jak posiłek II posiłek III taki sam jak posiłek I i II ponieważ w tym czasie jestem w szkole. IV posiłek 14:40 ryż biały 100g kcal/334 b:6 węgle: 0 Gotowa pierś z kurczaka 100g kcal/150 b:33 węgle:0 kapusta pekińska 100g kcal/10 b:0 tłuszcze:0 węgle:0 V posiłek 16:00 przedtreningowy. [...]

ŚNIADANIE Płatki z mlekiem jakie platki jakie mleko i ile? dorzuc do tego jeszcze tluszcze np. orzechy wloskie lub oliwa z oliwek. 2 ŚNIADANIE (W SZKOLE) 2 kromki chleba z wędlina,serkiem topionym,mleko w kartoniku chleba jakiego? serka topionego unikaj, zastap to kurczkakiem lub jajami. Zupy (różne),ziemniaki,kotlet mielony,kasza [...]

Płatki Nesquick,mleko 3,2 %,3/4 miski. Chleb zwykły. Zupy gotowane przez Mame. Przed treningiem obiad po treningu(wieczornym)posiłek mleko z płatkami Nequick,kromka chleba (zwyczajnego). I spać. platki nesquick wywal daj owsiane, mleko 300ml Chleb daj jak najciemniejszy, razowy zupy wywal przed treningiem posilek przedtreningowy: ryz [...]

[...] śniadanie zjedz omleta z płatków owsianych, jajek, jakiegoś owoca (polecam truskawki i ananasa), możesz dodać garść orzechów i rodzynek. Na drugi posiłek możesz zjeść wafle ryżowe (naturalne) i pierś z kurczaka/indyka Jako trzeci posiłek może być co samo co w poprzednim. W Czwartym brązowy ryż/makaron z pszenicy durum/kasza kuskus + jakaś ryba [...]

Mateo 1983 1.posilek: platki owsiane+mleko+owoce lesne(mrozone) +orzechy wloskie 2.posilek serek wiejski/tunczyk w sosie wlasnym 2 kromki pelnoziarnistego brokuly,marchew,pomidoor itd. 10ml oliwy 3.Przedtreningowy ryz brazowy 100g+panga/piers z kurczaka/indyka/schab gotowany 4.potreningowy bialy ryz/makaron + piers z kurczaka 5.kolacja serek [...]

[...] Daj tutaj Kasza,Ryż,Makaron Durum 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka )/zbędne! Ryż brązowy/Ok pierś z kurczaka/OK i tu nie wiem czy dać warzywa?/NIE DAWAJ TRENING 20:00 - 21:00 ryż brązowy/OK białko z jajek/Ostatecznie OK lepszy byłby kurczak lub sam twaróg jak lepiej?/Twaróg odpada! Kazeina - białko wolnowchłanialne i to jest moj oststni posiłek [...]

I taki szybki spis wczorajszej diety, bo nie uzupełniłam: - sałatka (sałata, pomidor, ogórek, oliwki, feta, oliwa), bułka z dynią - zamówiłam obiad - ziemniaki, pierś z kurczaka grillowana, warzywa - banan - kiełki, tofu, ryż, warzywa

[...] 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 [...]

[...] Makaron 100g tuńczyk (zamiennie z chudymi rybami) 100g V 19:00 Wafle Ryżowe 30g ser twarogowy chudy 40g Pierś z indyka 20g Warzywa Orzechy włoskie 10g VI posiłek 21:00 Wafle ryżowe 20g Ser twarogowy chudy 40g pierś z indyka kurczaka 15g Dżem truskawkowy niskosłodzony (domowej roboty:P) 20g Dostarczone wartość: 2250kcal 134 g białka 108% dziennego [...]

[...] kurczaka/indyka lub serkiem feta - kromka chleba razowego - plasterek sera żółtego POSIŁEK 4 - 17:30 - wołowina gotowana na parze / ryba pieczona beztluszczowo - gotowany ryż / makaron - warzywa gotowane na parze --->TRENING 18:00-20:00<---- POSIŁEK 5 - 21:00 - twaróg / ser feta - chleb razowy 2 kawałki - 2 plasterki sera zoltego - owoce [...]

[...] Omega 3 ok., tylko jedno źródło tłuszczy daj wyżej 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Gotowana piers z kurczak 125 g ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 150Kca jakieś warzywa np 2 marchwie ok 20:30 Po treningu gotowana piers z kurczak 125 g [...]

I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron [...]

[...] i oliwa t: 4,75 w: 15,42 b: 24,95 3 posiłek: chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka 50g + warzywa + orzechy/maslo t: 0,62 w:0 b: 10,75 Obiad pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, surówka / ryz brazowy t: 2,3 w: 79 b: 28,5 trening 19: Makrela wędzona + 5 łyżek sera twarogowego półtłustego, troche pomidora t: 22,8 w: 24,75 b: 33,38 / [...]

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra? Płatki owsiane : 100g Mleko : 300ml Pierś z kurczaka : 100g BTW: 43,6/24,3/77,1/ 706 kcal Bułka Graham : 100g Pierś z kurczaka : 100g Oliwa z oliwek : 10ml BTW: 29,7/13/51,5/ 445 kcal Makaron pełnoziarnisty : 100g Pierś z kurczaka : 100g BTW: 36,7/2,6/68/ 444 kcal Ryż biały : 100g Jaja kurze całe : 100g BTW: [...]