Poprawiłem swoją diety myśle że teraz jest bardzo dobrze, prosze o uwagi i opinie oraz ocene x/10 redukcja 14% bf 69kg 172cm meżczyzna 18lat zamienniki schab pierś kurczaka indyka szynka mięso wołowe mielone ryż makaron pełnoziarnisty kasza orkiszowa płatki owsiane orkiszowe /SFD/2018/5/19/d5e537b079ea4eceb0d5ba5662dda93b.jpg
Witam Mam 16 lat,185 cm i ważę 92 kg.Trenuje 3 razy w tyg piłkę nożną i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię.Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmaxa to 2900kcal, B-184 T-92 WW-250 Ułozyłem sobie diete ale nie wiem czy ona jest coś warta,więc prosze was o pomoc. Oto dieta: ŚNIADANIE 7:30 -płatki kukurydzinane 120g -mleko 1,5% 250g [...]
1. Mleko 2% 250ml płatki Owsiane 70gr 2. Chleb 100gr Szynka Z Piersi Indyka 100Gr. do Tego Margaryna Około 10gr(na kanapkach jak posmaruje) 3. Mieso Z Piersi Kurczaka 100Gr. Ryz Biały 90gr (prawie woreczek) DO Tego Doliczyłem około 10ml oleju uniwersalnego bo ta piers smaze. TRENING 4. Gainer 100gr + 300Ml Mleka 5. Tunczyk W [...]
co powiniennem zmienic? jakich produktow unikac? moja dieta nie ma w zasadzie okreslonego celu, wychodze z zalozenia ze skoro musze jesc to inech to bedzie w miare zdrowe i wartosciowe pozywienie 1 posilek - chleb razowy z poledwica 100g+ jogurt 400 g 2 posielk - chleb razowy z kotletem mielonym z wolowiny (100g) + serek wiejski 200 g 3 [...]
[...] kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko [...]
[...] 2 jajka w tym jedno bez żółtka+kawa zbożowa ok. 10.30 kefir naturalny + 4 łyżki ziaren słonecznika + 2 kromki chleba razowego z plastrem wędliny + banan ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + sałatka warzywna z olejem rzepakowym omega3 ok. 17:00 4 kromki chleba razowego z wedliną + święzy sok z pomarańczy(wyciskany) ok. 21 [...]
[...] walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po treningu jestem tak zajechany, że przychodzę na chatę [...]
Witam Pisałem już o treningu w dziale "trening dla poczatkujacych" tak jak kolega prosił wklejam ti swoją diete do oceny, nie jest zbyt rozbudowana żadnych "podśmiewek" jestem zwykłym amatorem :) SNIADANIE 6:30 Płatki owsiane 50g mleko 200ml POSILEK 9:00 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki Posilek 11:00 banan lub serek wiejski [...]