Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}}:-(}:-( Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie Wymiary z maja waga 89kg Pas 99cm biceps 37cm Aktualne wymiary Waga 79kg Pas waha się od 85 [...]
[...] jak przedtreningówka, ale tak bardziej globalnie, wspomaga regenrację. Zauważyłam też, że białko o smaku bananowym ma kiepską rozpuszczalność, ciasteczkowy smak bardzo fajnie się rozpuszczał. Dieta: czysta liczona - owsiane whey Trening - ryż brązowy, pierś z indyka - kasza jaglana, pierś z indyka - jajco, pierś z kurczaka + woda ok. 4l, kawa
[...] wiejski 250g orzechy włoskie warzywa -jabłko III -chleb żytni 120g -polędwica sopocka 100g -sałata -ogórek -jabłko może ryba zamias tej szynki albo mieso IV -ryż brązowy 80g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z oliwek10g -warzywa(gotowana marchew, brokuły i inne) V -po treningu 50g carbo z białkiem jakimś by się przydało VI [...]
[...] SNIADANIE 2 11:15 to samo co na pierwsze sniadanie , kiedys jadłem bułki, ale jakos nie czułem sytosci po kanapkach i wole cos płynniejszego W SUMIE: jak wyzej Daj tuatj ryż/kaszę/makaron/chleb razowy + mięsko/rybkę/ser biały/jajka + warzywa + tłuszcze 12:30 znow wypijam gainera, tyle samo J.w. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:30 ryz biały 100g [...]
/SFD/Images/2016/2/6/72d4f25d91794c0e9fa11e6cb7dcb5e2.png Wczorajsza wpiska. Mocny trening! No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150. Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę. /SFD/Images/2016/2/6/d73ad8da1f2744edb9dd3dfd3074c727.png Kreatyna WPC [...]
[...] odmiana od codziennego jedzenia z pojemników ;-) http://i60.tinypic.com/xe21r4.jpg 4. 150g pierś z kurczaka, 65g kasza jaglana, łyżka oleju lnianego, warzywa 5. 4 jaja, 65g ryż brązowy Zazwyczaj nie mam problemu z apetytem, ale w te upały czasem ciężko przejeść wszystko co zaplanowane i jem, bo muszę a nie dlatego, że mam ochotę. Mam nadzieję, [...]
[...] włoskie 50g pierś z kurczaka 100g IV posiłek 14:00 2 kromki razowego 2 jaja gotowane 16:00 - 45min na siłowni (3x w tygodniu) V posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego VI posiłek 20:00 twaróg półtłusty 200g ogórek świeży oliwa z oliwek 50g VII posiłek 22:00 Ostrowia WPC 40g Jak teraz ? Co tym razem poprawić ? Pytam, [...]
[...] z kurczaka 100g brukselki IV posiłek Ostrowia 40g sałata Nie wiem co tu mogę dać jeszcze. Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) V posiłek pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego brokuły VI posiłek ogórek 2 jaja gotowane sałata VII posiłek twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 50g 1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku [...]
godz. 7:00 4 kanapki(różne składniki- mogą być kanapki z pasztetem, szynką, żółtym serem) szklanka mleka -Proponuje płatki owsiane z mlekiem zamiast kanapek i do tego ser biały, np. tak: Płatki owsiane (50-100g)+Mleko 0,5% (0,5l)+Ser biały (125g) godz. 12:00 1 kanapka + kawa lub czekolada gorąca -radziłbym zjeść 30g orzechów, i do tego może [...]
[...] po treningu daj węgle proste a potem posiłek poniżej Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 28 2 77 443 nie mam pojęcia co tu zastosować w diecie, ryż i pierś z kurczaka ale to złożone ww i mi nie pasują :-/ Polećcie coś bo lukałem w podwieszone ale nie potrafię niczego stworzyć :-/ Masz wiele opcji do wyboru z [...]
1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]