dieta do oceny/poprawek

1 posiłek 6.00

100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- 10 gr oliwy z olwiek


2.Posiłek (szkoła)10-11


100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3.posiłek

100g ryżu
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna /sórówka
- 15g oliwy z oliwek

4.Posiłek pół godz.przed treningiem
Carbo+ 2 banany


5.posiłek Po treningu
-Banan
-100g ryżu
-Pierś z kurczaka 100g


6.posiłek

200g twarogu + oliwa

Staraj się nie pić w trakcie posiłku - pij przed lub po nim
Dodaj tran do diety bądź omega3.
Skup się na jakości produktów.
Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych.
Do szkoły dobrze by było gdybyś nosił pojemniki na żywność.

no i co mamy to oceniać jak nic o tobie nie wiemy.

wiek 16lat 70kg waga staż 1 miesiac

jaka kcal,jakie BTW na KMC??

1 posiłek 6.00

100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- 10 gr oliwy z olwiek
sok wywal,dodaj jakis owoc


2.Posiłek (szkoła)10-11


100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
ser wywal,szynka w ostatecznosci lepiel mieso/jaja

3.posiłek

100g ryżu
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna /sórówka
- 15g oliwy z oliwek
ok.tylko ryz paraboliczny brazowy

4.Posiłek pół godz.przed treningiem
Carbo+ 2 banany
zbedne wywal


5.posiłek Po treningu
-Banan
-100g ryżu
-Pierś z kurczaka 100g
banan bezposrednio po a pozniej posilek dodaj surowki


6.posiłek

200g twarogu + oliwa
ok.

to jak pkt 3 do wywalenia to bd miał 5 posiłków wystarczy?kiedy stosować Carbo?

aczy pkt 4

nie bierz carbo, po treningu zjedz jednego banana i będzie "si".
oczywiście posiłek też zjedz.
stosuj się do poprawek Kolesia.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-01 12:34:53

1 posiłek 6.00

100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
-10 gr oliwy z olwiek
-1 owoc

2.Posiłek (szkoła)10-11


100g szynki z piersi kurczaka/jajko
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
-oliwa z oliwek
3.posiłek Obiad/przed treningiem

100g ryżu paraboliczny brązowy
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna /sórówka


4.posiłek Po treningu Banan
100g ryżu paraboliczny brązowy
-Pierś z kurczaka 100g
-sórówka

5.posiłek kolacja
-100 gram chudego twarogu +oliwa z oliwek

mogł by ktos jeszcze cos dopisac czy juz wystarczy? jakies owoce itp kiedy i gdzie moge dac Carbo?