I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15
Płatki owsiane 80g 10 6 50
Rodzynki suszone 30g 1 0 19
ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84
II posiłek
Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0
Bułki pszenne zwykłe 200g 15 3 113
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37
ŁĄCZNIE: 580g 49 10 162
III posiłek
( to mięso z piersi to nie zawsze bo to jest obiad i zależy od kilku czynników)
Ryż biały/ brązowy 100g 7 1 77/
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 86 5 0
ŁĄCZNIE: 500g 93 6 77
IV posiłek(przed treningiem)
Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37
ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49
V posiłek( po treningu)
Banan 300g 3 1 65
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37
ryż biały + pierś z kurczka
ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115
VI posiłek(kolacja)
Jajecznica 200g 20 17 1