trening na rzezbe i redukcja tłuszczu

Prosze o pomoc chcialbym zrzucic pare kilo i dobrze wyrzezbic sylwetke cwicze dosc czesto i regularnie po ostatnim treningu masowym przytylo mi sie w brzuszku dlatego postanowilem skonczyc z masa i rozpoczac rzezbe prosze o pomoc o jakis trening z areobami czy cos z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 89

Wzrost: 185

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 93

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: prac od 6:00 do 14:00

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna

Odżywianie: wszystko :P

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 od poniedzialku do piatku na silowni + sobota, niedziela bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

https://www.sfd.pl/-t378463.html

tu masz metodę, możesz skorzystać tylko z wzorów treningowych, albo z całości, twój wybór.
dieta jest?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-25 13:19:31

nom jak na razie nie ale planowal bym wejsc , tylko nie bardzo mam doswiadczenie w tym wiec bede musial sie wypytac kogos odemnie z silowni jak cos bede wiedzial na temat diety to od razu napisze

dieta

sniadanie
jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem

przekaska przedtreningowa
koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc

trening

obiad
1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana
dowolny owoc

podwieczorek
batonik z muesli i suszonymi owocami

kolacja
kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek

suple di diety to
l-karnityna z wyciagiem z zielonej herbaty
hmb
bcaa
bialko serwatkowe

jak cos do poprawy to piszcie z gory dzieki

sam to pisałeś, czy to czyjaś dieta??

dite rozpisal mi kulturysta z silki pod moja wage ,wiek ,wrost poziom tkanki tluszczowej,


wiec jest dobra czy zmienic ?

proponuje nie jessc pieczywa bialego ,jesli ryz to tylko ciemny ,ogólnie unikac węglowoanow GI wyzszym niz 60,po 19 nie jesc wogole carbo <chyba ze po treningu>

Na pierwszy rzut oka, jeśli nie kupiłeś tych supli jeszcze, to nie kupuj. Ewentualnie WPC (jako pseudo-BCAA i szybkie białko po treningu). Dodatkowo, nieobowiązkowo witaminy (Centrum?) i Omega-3.
Ten podwieczorek jest z d**y. Z podwieczorka i kolacji wywaliłbym ww. A na śniadanie walnij 3-4 jajka, a nie jak dziewczynka . Tę przekąskę przed lepiej wrzuć po. A owoc zamień na glukozę lub carbo.
Obiad - zamień bułę na ryż brązowy.
Dorzuć wszędzie warzyw i posiłek twaróg + oliwa albo łosoś w sosie własnym przed snem.
Ogólnie więcej tłuszczu - orzechy, nasiona, oliwa.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-31 15:48:21