Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

Nowy dzień, to już nie będę tego poprzedniego posta edytować

Właśnie zrobiłam pomiary i jest następująco:

POMIARY

(8.11.10) / (15.11.10) / zmiana
waga 61,4 kg / 60,9 kg / -0,5 kg
klatka (nad) 84 / 84 / -
klatka (pod) 75 / 75 / -
biceps 28 / 28 / -
talia 72 / 71 / -1 cm
brzuch 85 / 85 / -
udo 57 / 57 / -
łydka 34 / 34 / -

Czyli jest tak, jak pisałam w poście wyżej. Formuła obecnej diety się wyczerpała Poza wagą i delikatnym spadkiem w talii (z której określeniem miałam przecież problem ) nic się nie ruszyło.
Cóż, pozostaje mi tylko prosić o to, żeby ktoś z mądrych głów poradził mi co mam zmienić

Hej, przyszłam z rewizytą.
Pół kg i 1 cm w talii w tydzień - a Ty piszesz, że "nic się nie ruszyło" i że "formuła obecnej diety się wyczerpała"? Ja się nie znam, ale gdyby to było moje wyniki to zinterpretowałabym je tak: kierunek zmian słuszny (choć bez jakiegoś wow!), więc pociągnę kolejny tydzień i wtedy pomyślę.
Zobaczymy co znawczynie napiszą.

Sama od początku przyjęłam, że pomiary cotygodniowe mogą być dołujące i niekoniecznie miarodajne (a na pewno będą zbyt czasochłonne i wkurzające ), więc tylko kontrolnie wagę sobie sprawdzam czy spada, a obwody+fałdki co 2 tyg.

A jaki masz rozklad?

Witaj loferne tym razem w moim dzienniku
Podchodzę do tego w ten sposób, bo jak w ogóle nie działałam z dietą, to miałam wagę 60-62 kg i takie wahania były normalne. I nie, nie oczekuję tutaj spadku wagi, bo za dużo w tej kwestii przy moim wzroście raczej i tak nie zrobię, a i nawet mi nie zależy na tym szczególnie A talia hmm, jeden pomiar to też nie jest zbyt dużo, może to był błąd pomiaru?
Możliwe, że moje podejście wynika też z podświadomego, głupiego myślenia, że tyle jem i trzeba to zmienić, żeby coś się działo, ale kto tam wie

Obli - BTW = 2,4/1,1/2,5 [g/kg masy ciała], czyli ok. 1800 kcal

to rob rotacje na 3 dni 200kcal obetnij z ww i wroc na jeden dzien na ten rozklad

Obli - ok, od jutra zacznę się do tego stosować

PONIEDZIAŁEK 15.11.10

DIETA

1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek
###
TRENING
###
2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż brązowy, pieczarki, oliwa z oliwek, brokuły
3. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron
4. jak 2., ale bez mięsa*
5. Twaróg półtłusty, rodzynki, pestki dyni, migdały

Razem:
B 140
T 65
W 159
1791 kcal

____________________

*Zrobiłam sobie obiad na dwa dni, ale jakimś dziwnym trafem ilość mięsa mi się zmniejszyła a że nie byłam głodna, to już nie jadłam jutrzejszej porcji

TRENING





Wrażenia -> zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło przy wykonywaniu 10 powtórzeń, niż jak wcześniej 12. Zmachałam się odpowiednio, tylko sprzęt tak średnio chciał dzisiaj ze mną współpracować, ale mili panowie pomogli

W tym tygodniu niestety tylko 2 treningi będą Zjazd mi akurat wypada, więc nie mam kiedy odbyć tego trzeciego. No cóż, pewnych rzeczy się nie ominie Może w domu coś tam poćwiczę

te wczesniejsze sa na 12 powtorzen? to jeszcze dodaj ciezaru wiecej, ostatnia dziesiatka ma byc trudna

Tak, te poprzednie były na 12 powtórzeń. Ok, dodam kg, chociaż wydaje mi się, że przy wiośle będzie już trochę z tym ciężko, bo już dzisiaj tak było
Jeżeli chodzi o wznosy z opadu, to czy powinnam zabrać się za kolejny dostępny plaster na siłowni, czyli 10 kg, czy może lepiej trzymać jakieś 2 krążki? Z tymi 5 kg tak właściwie już długo macham, ale że mam słabe prostowniki, a wcześniej to już w ogóle masakra była z nimi, to zarówno fizycznie, jak i psychicznie mi to wystarczało

Wiesz jak zaczniesz celebrowac ruch we wznosach i spinac w szczycie to spokojni enawet bez krazkow poczujesz wznosy

Agata musisz dodac ciezarow, zobacz robilas 12 ruchow to teraz sila rzeczy musi byc pare kilo wiecej byc dawala rade zrobic tylko max 10 ruchow w ostatniej serii a nie wiecej

WTOREK 16.11.10

DIETA

Zgodnie z nowym rozkładem - dzień niski = ~1600 kcal

1. Płatki owsiane, otręby, jajka, mleko 2%, pomidor, ogórek
2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż paraboliczny, pieczarki, oliwa z oliwek
###
TRENING
###
3. jak 2. + brokuły
4. Whey
5. Makrela wędzona, pomidor
6. Twaróg półtłusty, orzechy włoskie

Razem:
B 149
T 65
W 114
1644 kcal


TRENING





B1. - już się ciężko zrobiło z tymi 18 kg
C2. - do teraz czuję moje łyyydki
Pompki - postanowiłam zrobić tym razem 15 na podwyższeniu

Dokładam ciągle ciężary, ale coś mi się wydaje, że chyba jednak czasami zbyt ostrożnie.

Dzisiaj jeden koleś robił przysiady ze sztangą, no i cóż, robił je źle, bo ledwo co w ogóle schodził tyłkiem na dół. A, że poprzednio też tak je robił, to postanowiłam coś napomknąć na ten temat Powiedziałam, że specjalistą nie jestem, ale tak przysiadów się nie robi i zaczęłam mu tłumaczyć co i jak, a te jego przysiady to machanie byle machać i raczej nic nie daje. Odpowiedź -> 'jak to nic nie daje' i obraza, odwrócił się na pięcie natychmiastowo. Jego mina była bezcenna

Przy tej okazji zaczęłam się zastanawiać dopiero czy ja przypadkiem nie wysuwam kolan za bardzo do przodu. Będę musiała zwrócić na to szczególną uwagę następnym razem Tak więc lekcja zarówno dla tamtego chłopaka, jak i dla mnie

Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-16 23:36:17