Dieta do oceny? do pomocy napewno...

Cos tam z pomocą [merci]narysowałem na rzeźbe, ale gdzie szukać pomocy, jak nie Tu? Więc prosze o pomoc.

rano po przebudzeniu 0,5l mleka najlepiej 0,5 + 2-4 bialka jaj

2 i 3 posilek 1 kromke chleba[ciemnego] z 3-4 kawalkami wedliny

4 posilek mieso (np piers z kurczaka 150-200g, bo najlepsze)+surowka(wersja light) albo makaron,ziemniaki lub ryz[jaki ryz ciemny czy bialy]

5 posilek po bieganiu 200g twarogu + ewentualnie do 2 kromek chleba


Waze okolo 90 kg. Prosze o prawdziwą pomoc, jestem ciekaw czy naprawde są tutaj jeszcze ludzie, ktorzy jak kiedys potrafili pomoc... Ufam, ze tak. Licze na was. Dziękuje.

1 posilek - Platki owasiane z mlekiem + 2-4 bialek jajek.
2 posilek - Kromka czarnego chleba [bez masla] z paroma plastrami wedliny
3 posilek - Kromka czarnego chleba [bez masla] z paroma plastrami wedliny

4 posilek - piers z kurczaka 200g +ryz ciemny / makaron

5 posilek - ser twarog 200g

tak wymodzone zostalo. to jak to teraz wyglada w waszych oczach?

Poniedziałek:
Śniadanie :
Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem
W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Mleko , biały ser , i może jogurt
Wtorek:
Śniadanie:
Płatki z mlekiem (dwie porcje) W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Płatki z mlekiem, ser biały
Środa:
Śniadanie:
Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem
W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik
Obiad:
Ryż lub może ziemniaki około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Mleko , biały ser , i może jogurt
Czwartek:
Śniadanie:
3 banany ,jogurt kanapki z żółtym serem
W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Płatki z mlekiem, ser biały
Piątek:
Śniadanie:
Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Mleko , biały ser , i może jogurt
Sobota:
Śniadanie:
Płatki z mlekiem (dwie porcje)
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Płatki z mlekiem, ser biały
Niedziela:
Byle co !!