Moja waga 77 kg wzrost 182 cm
Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal
Bialko 155
Tluszcze 100
Weglowodany 300
Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli
I Sniadanie (Waga/B/T/W)
Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g
II Sniadanie
Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g
III Sniadanie
2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g
Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g
Obiad(posilek Przed treningowy)
Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Bialy 100g/7g/1g/77g
Warzywa 100g
Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20
Po treningu owoc lub carbo (?)
Kolacja
Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g
Oliwa z Oliwek 20g
Posilek Na noc
Bialko Ostrowia wpc-80 30g/24g/2g/2g
Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-06-10 21:29:23
"A w ogóle to ile ciśniesz na klatę ,że taki mądry jesteś?"