ronie220

Mi plan się podoba bo jeśli to początek treningów to tak na prawdę nic więcej nie trzeba. Ważne żeby w tym wszystkim zachować progres i żeby te treningi były aktywne i wymagające. Treningi są wymagajacę, czuję się po nich naprawdę zmęczony, zwykle jestem cały oblany potem. A jak dieta wygląda możesz wrzucić zrzut? Z monotonną dietą również można [...]

[...] w podporze o kolana młotkowo z 2sx10p Triceps: 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 1/2 rom po 6p 2.Francuz z hantlami na skosie ujemnym po 8p 3.Czysta plastyka-do wyboru do koloru-2s po 10/12p Barki: 1.Push press z mocnym leg drivem rampa 6 2.Gironda swing 4x8p 3.Wymach z opadu 4x10p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-25 20:50:02

ronie220 nic z tych rzeczy ;) póki co mam dłuższą przerwę niż myślałam bo święta chyba mi nie służą i wylądowałam w szpitalu ale od 3 stycznia wracam do ćwiczeń .... już mentalnie mnie roznosi także myślę że szybko nadrobię prawie dwa tygodnie bezczynności ;)

dziękuję Ronie220 :) chociaż ja po chorobie i teraz z tym barkiem totalnie nie mam mocy .... ciągle jakaś zmęczona chodzę :/

Z tego co pamiętam chyba 60-70 zrobiłem najwięcej, ale wtey byłem po redukcji i ważyłem z 17-18kg mniej niż teraz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-22 10:45:39

Dla mnie o wiele efektywniejsze parę minut burpees aniżeli 60min na bieżni ;-) dla mnie też :) mimo że biegałam swojego czasu dosyć dużo :) koronę półmaratonów zrobiłam w 2016 i raz maraton przebiegłam totalnie bez przygotowania w 2015 po 4 miesiącach od momentu jak zaczęłam biegać po 10 km 3 razy w tygodniu ;) w 5 godzinach się zmieściłam ale to [...]

Dla mnie o wiele efektywniejsze parę minut burpees aniżeli 60min na bieżni ;-) dla mnie też :) mimo że biegałam swojego czasu dosyć dużo :) koronę półmaratonów zrobiłam w 2016 i raz maraton przebiegłam totalnie bez przygotowania w 2015 po 4 miesiącach od momentu jak zaczęłam biegać po 10 km 3 razy w tygodniu ;) w 5 godzinach się zmieściłam ale to [...]

dzięki za wskazówki Ronie ;) ale mimo wszystko przede wszystkim słucham swojego organizmu ;) Tylko czasami może nam sie tylko wydawać, że słuchamy organizmu ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-29 21:50:44

4-5 czasami 3 ... ale wtedy robie dwa treningi ;) a dlaczego pytasz??? :) Z czystej ciekawości. U mnie 4 to optimum. ja staram się chodzić tak często jak pozwalają mi na to grafiki w pracy .... średnio 3-4 razy w tygodniu jestem na treningu ale zdarza się że jestem i 5 razy w sprzyjających warunkach ;)

PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

Plan wygląda solidnie. Ale skoro wracasz po przerwie to dalbym 4 x 8-10p w każdym boju. Odbudujesz trochę sily, popracujesz w większej objętości a później wytoczysz silniejszy oręż-tj 5 x 5. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-23 23:03:43

20 powtózeń daje w kośc choć szybko organizm się przyzwyczaja i to nie robi już wrażenia na mięsniach. Chyba, że i tutaj dokładamy ciężary ;-) Prawdopodobnie nie pójdę w jakieś duże obciążenia, raczej kondycja, obwody i cardio. Lepiej się czuję na takich ćwiczeniach i co tu dużo owijać w bawełnę, po prostu na mniej kalorycznym żarciu. Być może [...]

Split w Twoim przypadku sprawdzi się o wiele lepiej ze względu na większą elastyczność. W tym wypadku można czasem i polecieć 3 dni z rzedu. Cały mój cykl w pracy trwa 4 tygodnie. Raz w miesiącu mogę ćwiczyć nawet 4 dni z rzędu. Akurat teraz począwszy od piątku aż do poniedziałku. Wczoraj jeszcze było FBW. Tak się akurat składa, że zrobiłem 4 [...]

A to jest napisane poważnie ? %-) W sumie pierwsi ludzie odzywiali się jedynie warzywami i owocami, mięso było później... Pierwsi ludzie? Neandertalczycy ?

Dużo ciekawych informacji wrzucasz :-)) Dzięki. Nie od dziś interesują mnie sprawy zdrowia, diety, unikania stresu i długowieczności. Na pewno jeszcze wiele rzeczy wrzucę. Zapraszam. A póki co kobiece wersje Scotta Adkinsa. Japońskie mistrzynie karate Hina Tobimatsu (ubrana na czarno) i Rina Takeda. Takiej sprawności tylko pozazdrościć. Widziałem [...]

A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.Już teraz nie chce az takich zmian wprowadzac i rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na [...]

Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Jak to wygląda w skali tygodnia? Rozpisz po ludzku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-02-16 19:00:13

Szumik "zupełnie nie rozumiem tego planu, w jednych ćwiczeniach 5 powtórzeń w innych 20"-no i? ronie220-tak ode mnie aczkolwiek widzę lekko przerobiony, bo ja bic + tric zalecałem w dniu b. otto-gdzie kolejna wypiska? Wyciskanie niech pojdzie na 2 miejsce. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 16:15:53

Otto-Hm ja miałem podobnie w pasie przy 84,5 kg w wakacje-i to już trzeba było redukowac. Tylko ja miałem nogi dużo bardziej rozbudowane. Ale mniejsza z tym. Po mojemu to max 2-3 kg zrzucić i pozniej bardzo powooooooolna masa. ronie220 - /-)_ Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 22:02:40

Ja bym dodal 3cią sesje fbw, bo jednak dwa treningi silowe to moze byc zbyt malo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-23 22:55:15