Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal

ronie220

Split w Twoim przypadku sprawdzi się o wiele lepiej ze względu na większą elastyczność. W tym wypadku można czasem i polecieć 3 dni z rzedu.

Cały mój cykl w pracy trwa 4 tygodnie. Raz w miesiącu mogę ćwiczyć nawet 4 dni z rzędu. Akurat teraz począwszy od piątku aż do poniedziałku.

Wczoraj jeszcze było FBW. Tak się akurat składa, że zrobiłem 4 ćwiczenia na górę, które zbiegiem okoliczności wypadły mi akurat na dziś. We wszystkich poprawiłem wyniki w porównaniu z dniem wczorajszym, ale to są takie obciążenia, że po prostu pamięć mięśniowa może mi pomagać.

Zorganizowałem to tak: 10 powtórzeń na niektóre ćwiczenia, ale na większość jednak 15. Za kilka tygodni podsumuję i zobaczę efekty. Zasada jest prosta, a bardzo ją lubię: increase weight when the upper repetition range has been achieved.

27.1.2018 "dziewiąta rano"

1. Push press z klatki
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
44 kg x 10
44 kg x 10

2. Wiosło, podchwyt
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 3
64 kg x 10
64 kg x 10

3. Ława, wąsko
20 kg x 5
40 kg x 5
44 kg x 15
44 kg x 14

4. Biceps, naprzemiennie, stojąc
2 x 7,5 kg x 5
2 x 10 kg x 15
2 x 10 kg x 15

Jak widać będzie dalsze dokładanie ciężaru.

28.1.2018

1. Ciąg, klasyk
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 10
80 kg x 10

2. Fronty
40 kg x 5
50 kg x 10
50 kg x 10

3. Zakrok
20 kg x 5
24 kg x 15
24 kg x 15

4. Łydka na hack maszynie
0 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 15
40 kg x 15

5. coś tam na brzuch
3 serie

6. Skakanka
800 skoków bez żadnych przerw

Takie oto cytaty z internetu. Przeczuwałem, że ze mną jest coś nie tak.

Szatan zawsze korzysta ze skrajności aby upodlić i zniewolić człowieka. Takim przykładem jest weganizm. Sama dieta wegańska satanizmem nie jest, ale wszelkie ruchy wegańskie już nim mogą być.

Weganizm to pierwszy stopień wtajemniczenia w satanistyczny kult Bafometa – kozła weganina.

Ojciec chrzestny satanistycznych wersji heavy metalu postanowił zrezygnować z mięsa i nabiału po obejrzeniu filmu dokumentalnego Forks Over Knives w 2010 roku. Wokalista słynnego brytyjskiego satanistycznego zespołu Black Sabbath, Książę Ciemności Ozzy Osbourne powiedział, że obecnie przestrzega diety wegańskiej. Swoją decyzję rezygnacji z mięsa i nabiału ogłosił w 2010 roku podczas programu telewizyjnego The Talk, którego gospodynią jest jego satanistcyzna żona Sharon, a współgospodynią tego programu jest weganka i satanistka Sara Gilbert.

Na 2010 rok 62-letni Ozzy przeszedł na weganizm zainspirowany filmem Forks Over Knives. Uważa on, że ta dieta pozwoli mu poprawić stan zdrowia. Powiedział: „Wiesz, daje mi to lepsze samopoczucie. To dlatego zrezygnowałem z mięsa i nabiału… Kiedy jesteś ciągle w drodze, to na szybko łapiesz bułkę z burgerem, bo to jest wszędzie… tak więc teraz zawęziłem mój margines.””

Reasumując weganizm może stać się bożkiem (demonem) i nim często jest. To dlatego zawsze i wszędzie Królem i Panem człowieka winien być Jezus Chrystus. On to jest naszym zabezpieczeniem przed zwiedzeniem, przed zniewoleniem.

Aż dziw bierze, że takie rzeczy można wypisywać poważnie...

A to jest napisane poważnie ? W sumie pierwsi ludzie odzywiali się jedynie warzywami i owocami, mięso było później...

ronie220

A to jest napisane poważnie ? W sumie pierwsi ludzie odzywiali się jedynie warzywami i owocami, mięso było później...

Pierwsi ludzie? Neandertalczycy ?

Pierwsi ludzie jedli owoce i warzywa, ale sięgali także po żywność pochodzenia odzwierzęcego. Na tyle na ile mogli. Mleko nie, ale mięso czy jajka. Podejrzewam także owady. Wtedy nie byli tak wybredni i nie odczuwali obrzydzenia.

Neardentalczyk był w większym stopniu mięsożerny niż my.

Ale z takich rozważań i tak nic nie wynika.

Są np. osoby, które na mojej diecie mogłyby mieć niedobory żelaza, a ja nie mam. Na tej płaszczyźnie mój organizm sobie po prostu radzi.










Zmieniony przez - Seweryn300 w dniu 1/30/2018 12:20:49 PM

Generalnie idea jest taka, że to zależy w jakiej częsci świata żyli Ci "pierwsi ludzie". Im zimniej tym mniej zielenizny więcej mięsa i tłuszczu, im cieplej tym więcej owoców itp.

To zabrzmi dziwnie, ale odpowiedź tak naprawdę zależy od naszych przekonań, tego czy jesteśmy religijni czy raczej mamy ateistyczne przekonania. Jeśli należymy do pierwszej grupy to odpowiedź jest prosta, pierwsza para żyła w ogrodzie i miała żywić sie swoimi plonami. Jeśli natomiast jestesmy w tej drugiej grupie to już odpowiedzi nie znajdziemy nigdy

Jestem po zmianie nocnej.

Tym razem się nie wyspałem. To nawet mało powiedziane.

Ćwiczenia były porażką i nawet sen po powrocie. Nawet nie ma co pisać.

Zaczynam tęsknić za ćwiczeniami bardziej kondycyjnymi. Na początku trochę przesadziłem i byłem cały obolały, ale nie byłem do takich ćwiczeń przyzwyczajony. Znowu zaczyna mnie do tego ciągnąć.

Na mnie pewne rzeczy już nie robią wrażenia. Nauczyłem się, że dużo można dokonać na plant based diet, ale o tej dziewczynie muszę wspomnieć. Ciekawostka i lekcja poglądowa dla innych.

Alison Crowdus

Jest weganką od września 2012.

Swoją drogą cóż za zbieg okoliczności. Doskonale pamiętam środę 5 września 2012 roku kiedy diametralnie wszystko zmieniłem.

Odchudzałam się wówczas i straciłam 70 kg, ale ciągle nie czułam się dobrze. Czytałam książkę THE KIND DIET i w pierwszym rozdziale autor opowiadał jak w ciągu dwóch tygodni diety roślinnej poczuł się lepiej, skóra stała się jaśniejsza, myślenie bardziej klarowne, więc zdecydowałam się spróbować.

Preferują podejście typu "bro-diet" i jem bardzo prosto. Często te same rzeczy codziennie. Wierzę w korzyści whole food plant based diet i staram trzymać się z daleka od przetworzonych wegańskich zamienników produktów odzwierzęcych. Moim głównym źródłem białka jest tofu, węglowodanów - brązowy ryż, bataty, quinoa, warzywa to głównie kalafior, brokuły, zielona fasola, szparagi, a tłuszczu olej z oliwek, awokado, masła orzechowe. Plus tony ziół, przypraw, sosy, musztarda i inne.

Plan treningowy

Poniedziałek: grzbiet - akcesoria

Wtorek: dół pleców - ciężko

Czwartek: ława - maximum effort

Sobota: naprzemiennie w jednym tygodniu maximum effort przysiad, w drugim maximum effort ciąg

Niedziela: ława - dynamic effort

Robi także cardio.

Po głównym ćwiczeniu zawsze wykonuję drugie ciężkie ćwiczenie by pracować nad słabym punktem głównego boju. Następnie wykonuję 4-6 ćwiczeń akcesoryjnych. Kilka razy w tygodniu staram się robić cardio w zależności na jakim etapie przygotowań się znajduję.

Po głowie chodzi jej także strongman.

Chciałabym trochę więcej ćwiczyć pod strongman po tym jak wystartowałam i wygrałam moje pierwsze zawody strongman w styczniu tego roku (2017).

Aczkolwiek nie afiszuję się z moją dietą, to także jej nie ukrywam. Lubię odpowiadać na pytania i dowodzić, że można być silnym i zdrowym bez produktów pochodzenia zwierzęcego.

Dlaczego uznałem, że warto o niej wspomnieć?

Ze względu na jej wyniki:

ciąg - 206 kg
przysiad - 236 kg
ława - 227 kg

Film, ława:

https://orepic.com/media/1500696759650103017_269568833

www.greatveganathletes.com/alison-crowdus-vegan-powerlifter 

Donnie Thompson jest chyba jej trenerm, nic dziwnego, że silna kobitka!

FighterX

Donnie Thompson jest chyba jej trenerm, nic dziwnego, że silna kobitka!

Wygląda jak kobieca odmiana Rambo.