przenoszenie

[...] sztangielki stojac jednoracz SSbic= składanka na biceps -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze ***************** TRENING PON 1 -przysiady 3*15 -wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt -wiosłowanie [...]

PRZENOSZENIE ZA GLOWE I CZACHOŁAMACZ MA BYC WYKONANY TYM SAMYM CIEZAREM I W DODATKU PRZYZWYCZAJAJ SIE DO WYKONANIA TEGO SKŁADAŃCA W 100% NA SZTANDZE Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-14 02:03:00

to po co gadasz ze masz tylko proste gryfy oczywiscie ze przenoszenie lezac mozesz robic na ŁAMANYM lez wzdłuż ławki przy wiekszych ciezarachokaze sie ze to jedyna droga by nie fiknąć salta w tył

Aylar Do fotek jeszcze czas WODYN Zaraz wkleję .corleone. Raz każą jeść warzywa, potem, że one są niezdrowe Ja jem, w dupie mam! rion10 To bliżej to jajecznica, dalej kapusta grrubas Ważne, że smaczna studensky Duszona pod przykryciem to witaminy nie zyebały King_Odin Nie najgorzej CD ZALEGŁOŚCI Sobota: 1 - jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - [...]

[...] to znam a ja mówię, że z forum... Pytają czy to ktoś normalny wymyślił a ja "no, trener Grabowskiego" I powiedzieli "a to ok" - ss triceps - tym razem przenoszenie lepiej poszło, ustawiłem się fajnie i już wiem jak będę robić. Francuza mógłbym większym ciężarem, ale przenoszenia nie dałbym rady. Po treningu 8 minut na [...]

ok jesli chcesz mozesz wyprobowac przenoszenie lezac SS czacholamacze ale na ławce skos głową w dół co do wiosłowania sztangielka w SS z "Mod Wod" to sam widzisz jakie pompy są ponadto oczywiscie szlifujesz polaczenia nerwowe dowiosłowania i oczywiscie "za karę"

[...] Klata: 4ss x 10powt x 21kg (poprzednio 19kg) SS Barki: 4ss x 10powt x 12kg (poprzednio 1x12 + 2x10kg) SS Biceps: 4ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 17kg) SS Triceps: 1ss - przenoszenie 35x7 + francuz 35x10 + 3ss x 10powt x 30kg (poprzednio 30kg) Komentarze: - przysiady - czułem, że dam radę więc dołożyłem kolejną serię. No i się udało, poszło [...]

[...] SS Barki: 2ss x 15powt x 12kg + 1ss x 10powt x 10kg (poprzednio 1x12+2x10kg) SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 19kg + 1ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 1ss: przenoszenie 35kgx10 + francuz 35kg x15 + 1ss x 15powt x 30kg + 1s Francuza x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30) Komentarze: - przysiady - dołożyłem 5 kg, poszło nieźle. Zsapany [...]

[...] które można złożyć to chyba 50kg, napewno nie więcej. To jeszcze ponawiam pytanie które zadał Olo - wyciskanie w pełnym zakresie z wyprostem rąk czy bez wyprostu tylko przenoszenie nad głową? Ojan dzięki, u mnie i tak bardzo siła spadła, muszę dużo w tym kierunku popracować żeby się poprawić. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-16 [...]

-wyciag gorny nachwyt szeroko R10 -wyciag gorny podchwyt R8 -podciaganie mlotkowo 4x max -wioslo sztanga nachwytem 4x6 -wioslo polsztanga 4x6 -wioslo szt pochwytem 4x10 -przenoszenie wyc gornego 4x12-15 fajny trening, spoczko pompka :P

[...] i w niedziele i dzisiaj zapomnialem %-) -wyc gorny nachwyt -wyc gor podchwyt -wyc gorny trojkat -wioslo polsztanga -wioslo podchwytem -wyc dolny szeroko -wioslo nachwyt -przenoszenie linki wyc gornego +pare seryjek na brzuch wszystkie cwiczonka leciutko tak zeby dobrze czuc i spompowac fajnie :P a czy to jest za duzo to sie okaze za jakis [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Korekta rozkładu: DT nogi BTW 110/50/100 DT reszta BTW 110/50/200 DNT/plyo BTW 110/50/150 Uderzamy w nogi %-) Ann };-) Eve ostatni raz tu wchodzę bez zaparzonej melisy %-) Super forma 8-) Tydzień 1/Dzień 5 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 12 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich 15/15/15/15/15 3. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 45 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

poprawiłem plan, oceńcie Wtorek: 1. wyciskanie sztangi płasko 4s 12x 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12x 3. rozpiętki płasko / na skosie dodatnim 4s 12x 4. przenoszenie hantli za głowę 4s 12x 1. uginanie młotkowe z supinacją 3s 12x 2. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12x 3. uginanie przedramion, pełny zakres ruchu 3s 12x [...]

Witam dzisiaj klatka triceps i brzuch TRENING Hantle poziomo 13kg x10x10x14x12 Hantle skos dodatni 13kgx10x10x10x10 Rozpiętki 7kg x15x15x15X15 Przenoszenie hantli za głowę 13kg x10x10x10 Atlas wyciskanie x8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu x10x10x10 Francuz x10x10x10 Na koniec treningu 20 minut rowerka z kolega. Część żarełka DIETA I 4 jaja, [...]

Brzuch lepiej przećwicz porządnie 2 razy w tygodniu zamiast jedno ćwiczenie na każdym treningu. Plecy zacznij od mc i to 5 serii, wiosło przynajmniej 4 serie a ściąganie drążka daj szerokim chwytem i wtedy podciąganie szeroko wywal z treningu barków. W dniu klatki jeden wycisk na skosie wystarczy - zamień może skos na sztangę a supinacje zrób w [...]

[...] ciężaru 3. ! ! ! tu chciałbym dodać na dolne-zewnętrze partie klatki - u mnie kiepsko z nimi w porównaniu z resztą, co ja mówie - ich jakby w cale nie było!!! przenoszenie sztangi za głowe 4 x 10 (czytałem dzisiaj, że lepiej działa na to tzw. podcięcie niż wyciskanie głową w dół i nadaje właściwy wygląd klatce) 4.rozpiętki płasko [...]

jak zmienic chwyt rąk w cwiczeniu PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE NA PROSTYCH REKACH(LUB LEKKO UGIETYCH) to cwiczenie ma być na plecy górną czesc i na miesien miedzyzebrowy bodajze.Czuje tylko ze rozciagam brzuch,zle układam dłonie na sztandze czy co?

[...] wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12 przyciąganie sztangi do klatki rampa 15 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 20kgx15/25x15/30x15/35x15 przenoszenie sztangi leżąc 15kgx20/15x20/15x20/15x20 mc 52x12/52x12/52x12/52x14 szrugsy sztanga 28kgx20/28x20/28x20/28x20/40x20 szrugsy hanlami 10kgx30/10x30 MC - [...]