przenoszenie

[...] na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/74/76 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/20 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/35/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/40/50/50/60 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z [...]

[...] 4*6-8 70/72.5/75/75- ost2 seriex 5 razy podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx6 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/20/22.5 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/25/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia [...]

[...] kalmry w pochyleniu jednorącz 3 x 20 12 x 20kg / 20x10kg / 20x10kg 52kg https://www.youtube.com/watch?v=WTVj3Vu2eXs skos https://www.youtube.com/watch?v=RY1-Y1V-Cdw przenoszenie https://www.youtube.com/watch?v=GjifZpD81Nw Mega trening. Mocy miałem tyle co dawno nie było na trenigu %-) Nie wiem czy to kwestia tej przerwy czy co :-D W tym [...]

[...] SPROBUJ PLASKA HANTLAMI 4S WASKO 3S ROIZPIETKI 3S /PRZENOSZENIE JESLI WCZESNIEJ ROBILES ROZPIETKI" Nie rozumiem tego... w poprzednim planie robiłem wyciskanie płasko 4s przenoszenie sztangielki 4s rozpiętki 4s Teraz chciałem wywalić te przenoszenie sztangielki bo słabo ono na mnie działa i zastąpić je właśnie jakimś innym ćwiczeniem... [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT) 2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45 KAPTURY: 100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15 [...]

Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - To puchniecie dotyczy glownie tricepsow .. i najszerszych... Przenoszenie lezac angazuje najszerszy, obly wiekszy i tricepsy , a ludzie jesli je robia to w treningu klaty. Blad! Klata tez oczywiscie dziala, ale sa na nia lepsze cwiczenia. Tutaj celem jest poprawa glowy dlugiej tricepsa(optyczne [...]

[...] pawlo_1990: nie ma za co! Cieszę się, że się przyda. WODYN: wielkie dzięki za trening! Wszystko jest jasne i myślę, że do wykonania! Najbardziej zaskoczyło mnie to przenoszenie, bo, jeśli już, to włączałem je do treningu klatki i przyznam, że fajnie pompowało jej dolną część. Zburzyłeś trochę mój światopogląd. Pompa będzie, oj [...]

[...] maziowa" ("Rolą kaletki jest ułatwienie ślizgania się mięśni i ścięgien oraz innych tkanek miękkich w stosunku do przemieszczających się struktur kostnych oraz przenoszenie obciążeń pomiędzy kośćmi a tkankami miękkim") Kaletka maziowa pracuje tylko przy glebokich przysiadach. Robiac niepelne przysiady kaletka nie pracuje tak [...]

UWAGA UWAGA - BĘDZIE FILMIK Z MARTWEGO I TO Z OSTATNIEJ, REKORDOWEJ JAK DOTĄD, SERII, TJ. 132KG X4!!! Wrzucam właśnie na www.video.google.pl także każdy będzie mógł obejrzeć nawet bez ściągania. WODYN: porównując wakacyjną (masową) formę z tymi pierwszymi fotami, wyciągnąłem podobne wnioski. Mateo 1983: W PRZYBLIŻENIU: Martwy: od 2 do 3 minut [...]

[...] +5kg/5x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Na filmiku WL z 88kg - to trzeci trening z tym samym obciążeniem i ciężko idzie każde powtórzenie }:-( oraz przenoszenie (widać i słychać jak się męczę wraz ze wzrostem ilości powtórzeń a triceps spompowany tak jakby była to jakaś izolacja na triceps! https://youtu.be/IDFKObA9SvQ [...]

[...] do 10p 140kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s do 15p z 50-tką Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 20, 16, 12, 8+drop Przenoszenie na wyciągu (coś jak przenoszenie hantla zza głowe, tyle że stojąc pochylony, przodem do wyciągu) 4s 20, 15, 10-12, 25 Szrugsy na smith'cie z przód i tył, wąski i szeroki chwyt 4s - 4chwyty [...]

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle [...]

[...] nigdy nie robiłem i chce poprawić dół klatki. Przenoszenie też chyba dobre na dół klatki i dobrze mi pracuje na góre brzucha którą też musze poprawić. Na skosG 3 serie a na przenoszenie 2, na przenoszenie oczywiście nie za duży ciężar. Ściągaj do klaty. Tutaj też 2 HST robiłem z przodu, wiem że źle działa na barki ale nie mam już żadnych [...]

[...] lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 2 min B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p C-2 modlitewnik [...]

[...] stojąc i wiosłowania. Od rana czułem lekkie DOMS'y w ramionach. W wyciskaniu z kaptura jest zapas, we wznosach bokiem także, wiosło jednorącz zrobiłem duuużo dużo za lekko, przenoszenie z zapasem lekkim. Młotki z zapasem sporym, uginanie podchwytem na styk, francuzy w sam raz. Już godzine po treningu pojawiły się DOMS'y i trzymają oczywiście do [...]

DZIEŃ 16. - 23.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 /poprzednio Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 8 /poprzednio 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 [...]

[...] sztangielkami złączonymi 4x10p 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 9 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 9/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 16kg x 7 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 8 - 12kg x 10 - 12kg x 8 - 10kg x 10/ B-3. Tate press 4x10p [...]

[...] sztangielkami złączonymi 4x10p 20kg x 9 - 18kg x 10 - 18kg x 8 - 16kg x 10 /poprzednio: 18kg x 10 - 18kg x 7 - 16kg x 10 - 14kg x 10/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 9/ B-3. Tate press 4x10p [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/772e3bc1fbf949ed8d35955c9628cbc2.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 5xmax (rozne chwyty) 2.Wioslowanie sztanga 4x 6-8 3.Martwy z racka 5x5 4.Przenoszenie na wyciagu 3x max 5a Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w [...]

[...] nie moglem i nogami sobie pomagalem do gory a z gory pomalu sie opuszczalem Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3*8-10 14/14/16/16kg wioslowanie hantlem 3*8-10 14/14/16/16 przenoszenie hantla 3*12p ok 15kg prostowanie nog siedzac 5s 8-10 ugninanie nog na maszynie lezac zastapilem wypychaniem na maszynie 5s 8-10 nog nigdy nie robilem takze [...]