[...] A Martwy ciąg 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 135kg x5 (rekord) B Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 C Wiosłowanie podchwytem 3 serie po 8 D przenoszenie hantla 4x12 10 maja DNT Dieta: I nalesniki z mąki pełnoziarnistej II nalesnik z kurczakiem i warzywami + orzechy III kurczak 170g + mieszanka warzyw chińskich + [...]
17 maja Dziiisiaj poszła maturka z polskiego ustna, calkiem zadowolony;) 19/20 Pozniej tenis i siłownia;) dieta I. placki owsiane II. kurczak + ryż brązowy + mct 20g III. placki owsiane + białko porcja shocka trening: purple intrain po: ananas, miarka HP, białko IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg [...]
tak! poprosze! zrewanżuje sie! wierzcie czy nie ale wczoraj tez nigdzie nie było watrobki... ...w ramach wczoraj szego home gym sprzątanie skręcanie mebli wnoszenie przenoszenie przesstawianie ... 11.00-22.00... i zasnelam wczoraj jal dziecko. prawie w opakowaniu. swoja droga cudnie sprawdza się technika MC przy podnoszeniu ciężkich rzeczy z [...]
Trening dobry ale serie trzeba ograniczyc bo jest ich zdecydowanie za dużo poprawie Ci trening tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki w [...]
Środa 15:09 klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangą na ławce skośnej 55 kg ciężko 12,10,8,6 wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 55 kg już lepiej 12,10,8,6 przenoszenie hantli w poprzek ławki 13 kg 12,0,8,6 ciężko biceps: uginanie sztangi łamanej stojąc 27 kg 10,10,8,6 uginanie stojąc na przemiennie chwytem młotkowym 13 kg ciężko 12,10,8,6 [...]
Wyjaśnij nieco dokładniej. Chodzi o to, że po prostu boli coś w stawach barkowych, czy że czuć pracę barków mocno? Podobnie miewam ostatnio, jak większymi ciężarami biceps ćwiczę, zwłaszcza sztangielki młotkowo - przy tym aż pali. Spowodowane moze bć to tym, że przedni akton barku stabilizuje w tym ćwiczeniu. Jakby nie patrzeć, ze względu na prawa [...]
[...] seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wioslowanie na hammerze oburącz 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt wioslowanie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenoszenie sztangielki 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie drązka wyciągu gornego chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie [...]
[...] Poniedziałek to najczęściej dzień pleców: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu z liną klęcząc(w tej pozycji duzo lepsze rozciągnięcie i napięcie mięsni) 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wioslowanie na maszynie [...]
[...] Dzisiaj rozruszałem plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu gornego do klatki z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną w kleku 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie jednorącz na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria [...]
Dzisiaj dzień plecow Sciąganie drązka wyciągu gornego szerokim chwytem do klatki 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie z liną wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą nachwytem 1 seria 15powt 2 [...]
[...] jednym treningu:-) Dzisiaj plecy ściąganie wyciągu gornego do klatki chwyt neutralny 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie na maszynie w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 15powt 2 seria [...]
Dzisiaj plecy Sciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie siedząc 2 serie po 12powt wioslowanie z półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą [...]
Dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego do klatki chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 12powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 15powt wioslowanie jednorącz na maszynie 2 serie po 15powt wislowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy ze sztangą 2 serie po 12powt [...]
[...] w podstawowych. Dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie w siadzie na maszynie 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria [...]
[...] rozwoju jednak odżywki mogą ułatwic sprawę i uzupełniają dietę. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt(110kg) 2 seria 10powt(140kg) marwty ciąg 1 seria 8powt(140kg) 2 seria 8powt(170kg) [...]
Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12 powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria [...]