znalazlem cos takiego, oczywiscie bym sobie wybral po te 3 cwiczenia z kazdego tylko nie moge znalezc niegdzie trenigu na wytrzymalosc, pomozcie plis:) Gibkość: 1. W leżeniu i staniu - rozciąganie mięśni stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. [...]
przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek lepsze od niczego ale rob wyciskanie przenoszenie rozpietki
[...] na szerokosc i dol klaty: -wyciskanie szeroko glowa w dol -pompki na poreczach z ciezarem, bardzo gleboko, nie podnos sie powyzej polowy -rozpietki plaska lub skocna w dol -przenoszenie sztangielki lezac A co do superserii to rozpietki*15powt + wyciskanie sztangielek (ten sam ciezar*15powt(a dla psycholi+przenoszenie sztangielki lezac ten sam [...]
[...] tric, a plecy + bic..?? na klatęjedno wyciskanie daćna sztandze, a drugie na sztangielkach?? co do rozpiętek - możesz wykonywać podobne ćwiczenie, ale w innej płaszczyźnie - przenoszenie sztangielki za głowę.. co do pleców - rzadko stosowane, ale istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (płasko) - coś a'la wyciąg górny ze [...]
[...] 4 serie plaskiej 12-10-8-6 progresja ciezaru, 4 serie na skosie 12-10-10-8 progresja tez, rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powtorzen, i brama 4 serie po 12 powtorzen lub przenoszenie sztangi za glowe lezac 4 serie po 10-12 powtorzen. Moze zaczac od rozpietek, potem skosna i na koncu plaska? Takie wstepne zmeczenie to by bylo. Co o tym [...]
[...] - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie na maszynie T - nachwyt 4 serie - 12/10 powt. -przenoszenie na wyciągu 4 serie - 15 powt. Kaptury -szrugsy ze sztangą 4 serie - 12/10/8/6 powt. -szrugsy ze sztangielkami 2 serie - 15 powt.
[...] w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie V na wyciągu dolnym siedzac 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie w podporze o ławke skosna 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12/10 powt. -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s max powt. -przenoszenie z linka na wyciagu gornym 2s max powt. Po treningu 20 minut steppera.
[...] 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 3s 12/10 powt. -wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym z drążkiem V 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt. Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie [...]
możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10 albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał a całe plecki skomponuj tak - przenoszenie sztangielki za głowę - wiosłowanie w opadzie - WYPROSTY [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 -przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek ławki - 15/12/10 TU BYM RADZIŁ WYBRAC ALBO ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - [...]
[...] ile tam pułapek na nogi i kostki 8-O 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ? Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej. Aaaaa "narciarz" |-) To tak to się teraz nazywa? :-D
[...] wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ? Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej. Aaaaa "narciarz" |-) To tak to się teraz nazywa? :-D Kilkukrotnie spotkałem się z tą nazwą %-) Rękoma [...]