[...] barki, biceps i triceps. np. przysiady z obciazeniem wyciskanie plasko podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie na biceps francuskie wyciskanie Ja dodaje jeszcze przenoszenie po wyciskaniu i drazku. Super cwiczenie (troche zapomniane) na cala gorna czesc ciala. Wszystkich cwiczen robie po 2 serie. Stosuj wiecej serii a mniej cwiczen. [...]
Witam po krótkiej nieobecności :D Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][ Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i [...]
Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]
ja mialem troche ale mi sie znacznie poprawilo po zastosowaniu sie do rad ekspertow jestem domatorem wiec robie rozpietki na podlodze i przenoszenie hantla nad glowa mozna jeszcze robic pompki gdzie nogi masz wyzej niz reszte ciala ale ja nie robie bo mam kontuzje kolana i nie chce se niczego spie...
jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]
i jeszcze sie chiałem zapytać czy np. watro dodac jeszcze kilka moze 2-5 cwiczeń do tego co jest teraz np: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU i czy uninanie [...]
elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]
No ale spróbuje na razie tak jak jest , najwyżej jak fatktycznie bedzie ciezko to zamienie miejscami Naramienne z bicepsami i tricami. Jeżeli chodzi o MC to kumpel z którym ćwicze na siłowni powiedział mi że sztanga ma byc bodajże 26cm od ziemi (tak mu pisali w dzienniku), więc tak robie. Wstawie wypiske z mojego treningu i oczywiscie filmiki do [...]
* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 60/50kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -8kg 3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 22kg 4.Brzuch Skosik leciutko. Pompek na poręczach nie robiłem ponieważ byłem na siłowni na której nie miałem dostępu do poręczy.
31.08 sobota dzień 4 (27) (zostało 4t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 43min. Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/27,5/27,5/27,5 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 2. Rozpiętki na [...]
[...] mi to ćwiczenie, może uda się zrobić na następnym treningu progres . Tym bardziej , że za tydzień w martwym ciągu mam małe ciężary 15kgx12 (+2,5kg) 15kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 dzisiaj pod czas ostatniego powtórzenia w 2 serii uderzyłam się sztangielką w głowę , sztangielka odkręciła się , wystraszyłam się i [...]
[...] – chociaż nigdy nie podeszłam do wyższego ciężaru . A jak się okazało wcale to nie było prawda. Plecy mocno czułam. 15kgx12 15kgx12 17,5kgx10 (+2,5kg) 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 Jak w tamtym tygodniu wspominałam ,zwiększyłam dzisiaj ciężar w ostatniej serii. Trochę źle wykonywało mi się z takim ciężarem ponieważ [...]
[...] (+5kg) 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 wiosłowanie ładnie poszło. Super czułam plecy pod czas ćwiczenia. 15kgx12 17,5kgx11 (+2,5kg) 17,5kgx11 (+1 powtórzenie) 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 ciężko wykonuj się z 17,5kg jednak za duży ma obwody talerzy jak i za bardzo rozbudowana. Tylko siniaki mi się od niej robią. [...]
[...] serie właściwe 75kgx5 (+5kg) 85kgx3 (+5kg) 95kgx1 (+5kg) 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 następnym razem zacznę od 17,5kg. 15kgx12 17,5kgx12 (+1 powtórzenie) 17,5kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 zwiększone jest do 15 powtórzeń bo jak wspominałam nie dam rady zrobić z 17kg ze względu na obwód talerzy.Nie mam za bardzo pomysłu jak [...]
[...] prawym kolanie) 10 x łokciem do kolana (l do P) 20 x nogi w górze, dotykanie lewą reką prawej stopy, i na przemian 2 x podrobiony renegade row (oparcie na przedramionach i przenoszenie ciężaru ciała na lewa lub prawą stronę na 10 sekund) Marching 10 sekund (pozycja jak poprzednio, odrywamy raz jedną raz drugą nogę) 10 x little pulses (pozycja [...]