WODYN - ja bym to zrobil tak: D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - [...]
[...] jak cos to jaki ma mniej wiecej byc rozstaw poreczy? raczej szeroko czy raczej wasko? ------------------------------------------------------------------ seria składana przenoszenie sztangi zza głowy lezac na prostych rekach łączone z czachołamaczami ta sama sztanga 12+12powt co do przenoszenia to tez spotkalem sie z takimi opiniami, ze w [...]
[...] chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p seria składana przenoszenie sztangi zza głowy lezac na prostych rekach łączone z czachołamaczami ta sama sztanga 12+12powt łydki - wspiecia na palce jednonoz po 30p pomiedzy seriami na [...]
[...] ostatnio 30x12 wioslowanie polsztanga jednoracz: 25x10 30x10 35x10 40x10 45x10 tak samo jak ostatnio pompki na poreczach 3x15 ostatnio poltoraki(wasko+szeroko) ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach lydki po 30razy z 20kg szt+24x12,12 szt+24x12,12 szt+24x12,8 +4kg w kazdej serii komentarz: poszlo wszystko ladnie tak [...]
[...] 8 3. wyciskanie hantli skos - przerwy po 2 min 22 x 10 27 x 10 32 x 10 37 x 8 4. wymach boczny w opadzie - przerwy po 2 min 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 5. superseria: A)przenoszenie sztangi za glowe, B)francuskie wyciskanie tej samej sztangi na plaskiej, C)wymach boczny stojac przeryw po 1 min A(20+gryf x 10) + B(20+gryf x 10) + C( 12 x 12 ) [...]
[...] 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 37 x 10 41 x 8 2. wyciskanie hantli plaska 32 x 10 37 x 8 37 x 8 (splycone) 37 x 7 (splycone) 3. A)przenoszenie sztangi + B)francuskie wyciskanie tej samej sztangi lezac A(22+gryf x 12) + B(22+gryf x 10) (22+gryf x 12) + (22+gryf x 9) (22+gryf x 10) + (22+gryf x 9) [...]
[...] mix cwiczen wykonywanych bez przerw: unoszenie nog w lezeniu 20x +4kg x 20 +8kg x 10 +8kg x 8 spiecia z unoszeniem kolan x 20 spiecia z naprzemiennym unoszeniem kolan x 40 przenoszenie prostych nog na lewo i prawo x 12 unoszenie nog w lezeniu x 20 komentarz: pompa byla mega, bardzo zadowolony jestem z tego trenignu caly czas pelna koncentracja [...]
[...] rekord na ilosc basenow 13.12.2010 KLATA 1. wyc hantli skos 22 x 20 27 x 12 32 x 10 37 x 10 37 x 10 2. wyc hantli lekki skos 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 3. przenoszenie hantla 32 x 10 32 x 10 BRZUCH 4. unoszenie nog w lezeniu x 20 +8kg x 20 +8kg x 20 +9kg x 20 5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu +9kg x 20 komentarz: fajnie [...]
[...] treningu KLATA 25.01.11 1. wyciskanie hantli skos 22 x 12 32 x 12 37 x 12 40 x 11 40 x 9 2. wyciskanie sztangi wasko glowa w dol 60 x 10 70 x 10 80 x 8 80 x 8 3. przenoszenie hantla za glowe 32 x 10 37 x 10 37 x 10 Triceps 4. francuskie wyciskanie hantla siedzac 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 9 komentarz: 1. zrobilem o 1 powtorzenie [...]
[...] 10-20 powt, a raz bez, na jak najwieksza ilosc powtorzen na klate: 1.wyciskanie hantli skos 2.wyciskanie hantli lekki skos / skos w dol sztanga 3.wyciskanie hantli plaska / przenoszenie hantla na plecy: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. wioslo nachwytem 3. wioslo podchwytem / czasami cos innego robie zamiast tego 4. szrugsy sztanga [...]
[...] mowiac na skosie wyciska mi sie latwiej niz na plaskiej. a ruch jest tak krotki przez kontuzje barku, blokuje sie zeby zejsc nizej bo czuje jak mi juz wszystko chrupie... przenoszenie hantla z ostatniego treningu 37kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=fhLTkrsRZrk tutaj moj przykladowy trening brzucha, tzn kilka powtorzen z kazdego cwiczenia [...]
wczorajsza wpiska... Dzień 33/365 Diety nie liczyłem, ale myślę, że spokojnie bilans wyrobiłem. Trening klatki + tric miał byc jeszcze brzuch, ale z racji, że musiałem się uczyć i później rano wstać sobie darowałem, zrobie go na dniach. Powoli wracam do formy w wyciskaniu :) Trening: Wyciskanie leżąc 3s 9-4r (67kg 67kg 67kg) Unoszenie tależa 3s [...]
[...] należy tak ułożyć pacjenta, by płaszczyzna wykonywanego ruchu była równoległa do podłoża. Ta zasada nie odnosi się do ruchów rotacyjnych * stabilizacja ma uniemożliwić przenoszenie ćwiczonego ruchu poza staw, w którym ma an być wykonywany. W systemie bloczkowym stabilizuje się żądane części ciała pacjenta podwieszkami lub skórzanymi pasami [...]
Robisz może rotacje na bark, chodzi mi o halo? przepraszam jak nie zauważyłem. To jest przenoszenie kettla lub bumpera dookoła głowy ? Parę razy robiłem ale ostatnio nie Tak to dokładnie jest to. Polecam też zabawy z maczugami (mace) albo indian clubbell, gdy mowa o rehabilitacji barków.