fsl - Dziennik Treningowy

Kurde, to sobie musisz flexa jakiegoś od Treca zamówić. Zdolny to jesteś, nie ma co .

FighterX

Graty pompkuf ;)

Dzięx!

6ripley

Kurde, to sobie musisz flexa jakiegoś od Treca zamówić. Zdolny to jesteś, nie ma co .

Pochłaniam codziennie porcje żelatyny + Boswelia i MSM

Będzie dobrze ;)
No chyba, że nie będzie... wtedy będę kombinował

W czwartek wpadła 1h sesja interwałów spinningowych i akcesoria

Pompki
Landmine Pressy
Wiosłowanie na maszynie Hammer

Rozciąganko

FSL glutamina, FLEX i podwójna dawka OMEGA 3 do tego żelatyna jak najbardziej, ale lepiej się wspomóc dodatkowo. Poza tym nie pisałeś czy na ESP się udało trafić ?

Lucyna86

FSL glutamina, FLEX i podwójna dawka OMEGA 3 do tego żelatyna jak najbardziej, ale lepiej się wspomóc dodatkowo. Poza tym nie pisałeś czy na ESP się udało trafić ?

Żelatyna wpada regularnie, do tego Boswellia i MSM.
Na ESP udało się dojechać w niedzielę. Targi nie zrobiły na mnie jakiegoś spektakularnego wrażenia. Ogromny plus za to, że w końcu urosła strefa sprzętowa Przetestowałem wioślarza co wyglądał jak statek kosmiczny :D i wspiąłem się na linę - czas nie był jakiś mega ale zabawa przednia No i sprawdziłem jakąś skakankę z grubą stalową linką... właściwie to LINĄ! całość ważyła chyba z 5kg i czuć to było w łapach
Również firmy suplementacyjne zmieniły taktykę - kiedyś wychodziło się z siatką próbek... te czasy już się skończyły. Teraz zamiast darmowych gratisów dostępnych dla wszystkich raczej gratisy były dodawane do zakupów - tak jak obserwowałem to w całkiem zacnych ilościach.

A tymczasem sobotni trening nóg...
Po tygodniowej przerwie i nadszarpnięciu kolana niestety nie udało się zrealizować 100% planu
Back Squat
10x 100kg weszło 10
8-10x 100kg weszło 10
6-8x 110kg weszło 6
4-6x 120kg weszło 2+2
2-4x 125kg weszły 2
2x 130kg weszło 1
Wypychanie na suwnicy
4x15 +120kg
Martwy na prostych
4x8 +70kg
Uginanie na maszynie
4x10
Prostowanie na maszynie
4x 10L/10P
Core

Wtorek...

20-30 minut ćwiczeń akcesoryjnych imitujących jazdę na rolkach

a potem mały kondyszoning

WOD
3 RFT
10x Deadlift 80kg
5x Burpee
After 3 rounds straight into
3 RFT
50x DU
15x Hang Power Clean 40kg

Niby 4Time ale czas nie złapany

Środa na małym wk***ie... Ciężki dzień w pracy, trzeba było się wyładować

Warmup
Znany i lubiany chipper z gejmsów
200m Ski
50x DU
200m Row
50x DU
0,4 mile AAB
50x DU
200m Row
50x DU
200m Ski

6RFT
21x Pushup
15cal Row
9x Push Press
3x Rope Climp
1 min rest

Pierwszy zestaw solidnie dogrzał...
W drugim liczyłem, że uda się robi HSPU, jednak po wejściu do hand stand stwierdziłem, że jeszcze nie czas. Stanie stabilnie, ale wszelkie formy pracy w tej pozycji już nie - zdecydowałem się na push pressy. Pompki skalowane ze sztangą na rigu. Całość weszła w około 32 minuty.

Akcesoria
Landmine press w 2 wersjach: z klatki trzymając obiema rękoma i z barków na 1 rękę.

Robisz może rotacje na bark, chodzi mi o halo? przepraszam jak nie zauważyłem.

FighterX

Robisz może rotacje na bark, chodzi mi o halo? przepraszam jak nie zauważyłem.

To jest przenoszenie kettla lub bumpera dookoła głowy ? Parę razy robiłem ale ostatnio nie

fsl

FighterX

Robisz może rotacje na bark, chodzi mi o halo? przepraszam jak nie zauważyłem.

To jest przenoszenie kettla lub bumpera dookoła głowy ? Parę razy robiłem ale ostatnio nie

Tak to dokładnie jest to. Polecam też zabawy z maczugami (mace) albo indian clubbell, gdy mowa o rehabilitacji barków.