przenoszenie

[...] 2x90 2x100 1x110 1x120 1x130 1x135 1x140 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 1x170 2x180 1x190 1x200 1x205 1x210kg pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 2x8x30kg przenoszenie gryfu 2x5x10kg Komentarz Wreszcie poszło 110, za 2gim razem ale weszło z małym dociskiem ale pewnie by zaliczyli 2:1 . 107.5kg bez docisku weszło. Trener był w [...]

[...] 5x5x50kg podrzut 3x40 5x5x65kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x3x95kg wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 3x3x85kg ss z pompki na poręczach i podciąganie nachwytem 8x 3x8x +10kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg komentarz w rwaniu i podrzucie nie wiedziałem jak z seriami i powtórzeniami ale zrobiłem standard 5x5 w wykrokach coś dziwnie czułem jakby [...]

[...] ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 4x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 4x167.5 pompki na poręczach 5x 5x10kg 4x8x20kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz w sumie wszystko lekko i zgodnie z planem supermen po treningu odczuwalnie lepiej rozciąga, ale brzuch już [...]

[...] 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu 2x5x10kg 2x5x12kg "supermen" 2x20s komentarz W sobotę byłem na weselu więc byłem ciekawy czy jakieś osłabienie będzie . Część lekka lajt [...]

[...] przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x125 końcówka siadu przedniego z wspieciem 3x140 3x150 3x160 2x170 2x180 2x190 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 4x8x27.5kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lajt wybicie nawet dobrze, 100 lekka się wydawała, trochę tylko mi zjechała przy [...]

[...] 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200 1x210 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 3x8x31kg część lekka rwanie ze zwisu 4x40 3x5x50 ciąg rwaniowy 3x80 3x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x3 przenoszenie gryfu 2x5x10kg 5x12kg "supermen" 2x20s komentarz wybicie bardzo dobrze, te 110 tak samo łatwo jak poprzednio dociskanie ok wykroki nieźle, 140 [...]

[...] rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x65 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 5x85 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x130 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x110 przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 3x20s komentarz część lekka lajt rwanie jak szmata leciało, technicznie nawet ok zarzut wrzuta technicznie bardzo dobrze, [...]

[...] półsztangą 5x50 4x8x70 (waga=60kg + połowa gryfu) część lekka wybicia na nożyce 3x50 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 przenoszenie gryfu 3x5x12kg "supermen" 2x20s komentarz rwanie lekko, na 75 1 pow bez skakania 2 kolejne trochę był skok zarzut inaczej mi sie robiło, bardziej [...]

[...] 1x140 1x150 wiosło jednorącz półsztangą 5x50 3x8x72.5 część lekka wybicia na nożyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz rwanie dobrze i pewnie poszło, wszystko za 1 razem zarzut ok, trochę za wolny podsiad jednak jest ciąg spoko, [...]

[...] 2. "odpalanie kosiarki" 3x12-15 3. pływak/narciarz (jak zwał tak zwał) 4. face pull 3x15 5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20kgx12/25kg/x10/25kgx10/26,5x6 %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 2,5kg +30 min kardio jedzenie: 1. jaja 2. siemie lnianie, kasza gryczana, [...]

[...] trochę improwizowałam, wyszło coś takiego: 1. siad 2. good morning 3. pull through 4a. plecy na maszynie (jakies ściąganie rączek) 4b. wyciskanie na barki na maszynie 4c. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej no ale zakresów już nie pamiętam,sory:-( poszłam później jeszcze na rolki,ale krótko, maksgodzinę takiego [...]

Langrafia,jestem w Szwajcarii:-). sprawdzałam nastronie, gdzie mogę z tego skorzystać, ale nie ma miejsc, które by mnie interesowały. dobra, no to chyba skończyło się obijanie, bo dziś dotarłam na siłkę i wracam do regularnych treningów. siłka to za duzo powiedziane,to takie male studio fitness. daleko mu do idealu, bo nie ma racka i nie mogę [...]

[...] cyklów treningowych. W skali tygodnia uwzględniam trening bez obciążenia a'la objętość, trening z obciążeniem a'la siła, dłuższy trening cardio z dodatkową lokomocją, czyli przenoszeniem obciążeń na różne mniej lub bardziej dziwne sposoby. Jeszcze się nie nudzę, jakiś nieznaczny postęp jest zauważalny więc bawię się tak dalej - jeśli zacznę się [...]

DT :10.10.2014 : piątek Trening: 1) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 dipsy 3xmax+ściskanie obciążenia przed sobą 3x10 2) biceps - uginanie stojąc ze sztangą podchwyt 3x10 - uginanie na przemian młotkowo hantlami 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x10 Dieta 1) [...]

DT :11.11.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x10+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą stojąc 5x5 - odwrotne pompki 3xmax - francuskie hantlem 3x10 4) [...]

DT :21.12.2014 : niedziela Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, wafle ryżowe x5 [...]

DT :08.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo [...]

DT :15.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 5x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dietaa: 1) płatki owsiane [...]

DT :28.01.2014 : środa Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 4x10 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x8+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

DT :01.02.2015 : niedziela Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 4x8 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]