PN (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 10 powt na płaskiej . , plecy ściąganie ok 10 powt, rozpiętki w siadzie ok 10 powt, przyciąganie linki wyciągu dolnego ok 10 powt, i to wszystko jako 1 seria, wszystkich 5. przenoszenie hantli za głowę 10 powt, barki 10 powt i tu tak samo to liczymy jako 1 serie wszystkich 5. i to wszystko na 80-90% końcowego zmęczenia po 1 serii. Dla mnie ta [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - [...]
[...] 4x 15-13-11-9 rozpiętki sztangielkami na płaskiej - 4x 15-13-11-9 rozpiętki sztangielkami na skośnej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozoimej - 4x 15-13-11-9 Dzień 2 PLECY podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max podciąganie na drążku podchwytem - 4 x [...]
(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
[...] triceps środa - wolne czwartek - Bary trening B ; Nogi Piątek wolne Sobota znowu od nowa trening A zaczynam KLATKA PIERSIOWA A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8, rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8. B [...]
Trening ten został opisany w najnowszym numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem " METODY, ZASADY , PATENTY część I czyli DZIESIĘĆ razy 10 Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, na uczelnie. Siłownie i kluby fitness zaczynaja wypełniać sie trenujacymi. [...]
[...] powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie x10,8,8 [...]
[...] poniedziałek : Klatka piersiowa , brzuch -Wyciskanie sztangi na łwace poziomej -rozpietki z chantlami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie chantli na ławce poziomej -przenoszenie chantla w leżenie w poprzek ławki poziomej -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) -unoszenie nóg w zwisie na drążku -unoszenie [...]
[...] w którym wystąpi najlepsza szóstka z eliminacji (punkty z eliminacji liczą się w finale) 1) Yok 370 kg na odległość 2) Konkurencja łączona na czas : Martwy sztanga (4powt) , przenoszenie bala (80kg) , belka 120kg (3powt.) 3) Zegar (6 hostess ) W takcie zawodów -Strong Woman konkursy na najsilniejszą kobietę FSSiU Godz. 20:00 - FSSiU Bench Party [...]
[...] wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał [...]