Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :) z góry dziękuje...:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skośnej w dol 12,10,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 5. Przenoszenie hantla 10,10,10 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 2. uginanie ramion z [...]
[...] że w wakacje mam więcej czasu. Napiszę tutaj mniej więcej jak to według niego miało by wyglądać: 1 dzień: (klata + barki) wyciskanie na ławce prostej rozpiętki w leżeniu przenoszenie hantla za głowę wyciskanie sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie (sztangielek) bokiem 2 dzień: (plecy + kaptury) ściąganie drążka nachwytem [...]
Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]
Jakby ktoś był uprzejmy skrytykować i powiedzieć co źle co dobrze i co poprawić żeby było cacy :) Cel: Masa Mięśniowa Przerwy między seriami około 1 min, między ćwiczeniami około 2 min. Głównie po 4 serie a powtórzenia stosuję 12-10-8-6 Plan 4-dniowy Poniedziałek: Nogi - Przysiady 4x - Suwnica 4x - Uginanie nóg 4x - Wykroki 4x - Łydki 4x Wtorek: [...]
Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) wyciskanie sztangi na skosie (-) rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem [...]
Prosiłbym o ocene planu, jest to mój pierwszy plan bo chce dopiero się wybrać na siłownie a wiem że bez niego to nie ma sensu... tak więc proszę o rade jeśli coś będzie nie tak i nie powinno zbytnio dziwić jeśli znajdą się w nim jakieś poważniejsze błędy, a poza tym nazwy są z Atlasu Ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka+Mięśnie naramienne Klatka: [...]
Siemka, zaczynam dopiero trenować i chciałbym się zapytać czy mój plan jest dobry? Poniedziałek Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie jednoręcznie - Pompki odwrotne Środa: [...]
[...] Oczywiście na początek treningu zawsze rozgrzewka. No to lecimy: Pon. Klata+nogi płaska (sztanga) 15,12,10,8,6 skos góra 15,12,12,10,10 rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po tym zestawie zakwasy przez 2 dni) przysiady ze sztangą 4x8 co kilka treningów dołączam martwy ciąg (po tym także) Środa plecy+barki podciąganie [...]
Witam. Rozpoczynam nowy sezon na siłowni. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 185 cm Cel: głównie masa / siła Staż: 2 lata z przerwami Chciałbym spytać Was grono profesjonalistów o plan treningowy: Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8 - Przenoszenie hantelki 3x 10 Biceps - Unoszenie [...]
DOKONAŁEM PEWNYCH ZMIAN W MOIM OSTATNIM TRENINGU, NAPISZCIE CO MYŚLICIE O TYM , NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]
[...] powt. KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, 4 serie po 8-10 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 5 serii po 6-8 powt. NARAMIENNE -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3-4 serie po 8-10 powt. -wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Trening FBW ćwiczę od dłuższego czasu, widzę delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity. Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi [...]
[...] jest wskazany? moj trening na rzeżbe Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion siedząc 8serii po 10 razy - uginanie ramion z ręką na [...]
[...] 2-3 podciagania na drazku 1)sciaganie wyciagu gornego do klatki4x10-12 2)podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag lub(skłony na ławce rzymskiej4x8-10 szrugsy ze sztanga4x12 przenoszenie sztangielki za głowe 3x12 biceps;; unoszenie sztangielek na ławce skosnej siedzac z suplinacja3x10 młotkowe siedzac na ławce ze sztangielkami3x10-12 wyciag dolny [...]
Mam 17 lat , 83kg wagi przy 185cm wzrostu na silowni cwicze okolo 6miesiecy. Moim celem jest osiagnac pooki co jak najwieksza mase miesniowa PN Klata : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJx4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIEx4 PROG>WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 bicepsy: [...]