przenoszenie

[...] wt (klatka + biceps+ przedramie) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x DAJ PROGRESJĘ - wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x DAJ PROGRESJĘ - rozpietki na skosie 3x - przenoszenie hantla za glowe 3x DAJ ALBO TRO ALBO RZOPIĘTKI (1 IZOLOWANE WYSTARCZY) STALYM CIEZAR - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x DAJ PROGRESJĘ - uginanie ramion na [...]

Adekwatnym ćwiczeniem do podciągania na drążku jest ściągnie linki wyciągu szerokim uchwytem.Inne ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu to m.in. wiosłowanie w opadzie sztangą,półsztangą,sztangietkami czy przenoszenie sztangi w leżeniu...

[...] Czyli prawdziwy trening 10 boju będzie niemożliwy do wykonania, nie chcę próżnować więc coś włożę. I tu pytanie robić ćwiczenia zastępcze np. mostki do skoku wzwyż, przenoszenie nogi nad płotkiem itd. czy program SPUDDA WEBBA (czy jakoś tak). Wyskok sobie warto powiększyć i na speeda też to da - tyle że bez obciążeń. Co lepsze JAK [...]

[...] rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8 2.ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 4.unoszenie tułowia z opadu (to narazie potem martwy ciag) 3x12 [...]

Chyba niczym nie zastąpisz tego ćwiczenia. Albo wywal z planu zupełnie albo daj np. przenoszenie sztangielki (w sumie to takie ćwiczenie "klatkowo-plecowe" ;) ale fajne, rozciągające).

Nigdy nie wiedziałem czy przenoszenie wchodzi w plecy czy w klatkę.. tu jest wytłumaczenie https://youtu.be/BJ4krkCsr50 Nie przekonuje mnie to tłumaczenie Dla mnie pracują te mięśnie które akurat czuje i trudno w tym ćwiczeniu wyizolowac klatkę lub plecy, a i taka ciekawostka ja przy tym czuje też triceps. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

jeszcze chyba przenoszenie sztangielki w leżeniu i w niektorych ćwiczeniach na barki

A1 klatka wyciskanie na poziomej ławce 3x8 Porecze 3x8 Przenoszenie 2-3x8-10 plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem lub ściąganie drażka wyciągu do klatki 4s wiosłowanie sztangą 3x8 barki wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 [...]

Na środkowe rejony klatki najlepsze jest wyciskanie sztangi w chwycie na szerokość barków, rozpiętki - wszerz, jeszcze jest przenoszenie sztangielki/sztangi, które pomaga "zawinąć" klatkę od dołu. Wyciągu nie kumam w ogóle, bo nie mam na siłce.

Mój plan od dwóch miesięcy wygląda tak: Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 4x10 + [...]

[...] z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany sciąganie za plecy [...]

[...] uginanie ramion na przemian sztangielkami chwyt młotkowy 2s Brzuch: spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s. Plan C Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: przenoszenie sztangi/sztangielek za głowę leżąc 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi /sztangielek ławka skos 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Tricepsy: [...]

[...] biceps niedziela - pauza KLATA: wyciskanie sztangi lezac - 3s 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na skosnej - 4s 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantelek - 2s 12, 12 rozpietki - 2s 10, 10 przenoszenie sztangielki - 2s 10, 10 BICEPS: młoty - 2s 12, 12 młoty ze skrętem - 2s 12, 12 uginanie przedramion ze sztanga nachwytem - 4s 10, 10, 8, 8 uginanie przedramion [...]

Witam , chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i pomogli mi go skorygować oczywiście jeżeli będzie taka potrzeba. Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej daj jako ostatnio w klatce 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4.Uginanie [...]

rozgrzewka ogolnorozwojowa - przedeszystkim stopy kolana nadagrstki barki itp., mozesz poskakac na 1 nodze na 2 nogach robić przewroty, przerzuty, chodzic na rekach, mostki, przenoszenie nóg za głowe, brzuszki, scyzoryki, sprinty z leżenia, bieg na czworaka, 'raczki', taczki przodem/tyłem z partnerem - ogolnie musisz sie tak styrac zebys padl na [...]

[...] na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew jakis wyciag dodaj:) WTOREK PLECY -martwy ciąg-10,8,8,6 [...]

a klatka piersiowa to raczej pod wzgledem gibkościowym... Tzn nie musisz robić wyciskan na plaskiej czy skosie, ale fajnie jest porobić rozpiętki i przenoszenie hantla zza głowy w lezeniu... W sumie wiąze sie to bardziej z przyczepami piersiowego większego! Ale UWAGA, zanim zaczniesz wzmacniac tą obrecz barkjowa i rozciągac klatke skonsultuj sie z [...]

[...] A to nie mam tam wioslowania , miales na myśli aby wrzucić to po martwym lub podciaganiu ? B zrobiłem z kolejnością tak jak mówisz ,nie przemyślałem tego wcześniej a na koniec jako 9 ćwiczenie wrzuciłęm mostek z hantla C przenoszenie było na klate ale z ciekawości wrzuciłem szrugsa , i dodałem 8 ćwiczenie wyciskanie francuskie na trica ,

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] wznosy nog 2xproste nogix10 2dzen wyciskanie lezac sztanga plasko sama sztanga, 50kg, 70kg, 80kg, 90kg, 3x100kgx4/3 wyciskanie wasko lawka plaska 6x70kgx8 /przerwy 1min przenoszenie sztangielki oburacz 2x30kgx8 /przerwy 1min wyprosty nog na maszynie 4xile fabryka dalax6 /przerwy 1min brzuch gora i skos jesli mocno skos po plecach nie lupie [...]