trec układa plany ?

Rób to samo, mięśnie się nie przyzwyczają bo nie mają jak, nawet jeżeli będzie Ci mało zawsze możesz zrobić po 2 serie np. wiosłowania. Nie zmieniaj planu.

nitroman dałeś mi taki plan


- Wyciskanie sztangi leżąc
- Rozpiętki na bramie
- Ściąganie drążka uchwytu górnego
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Zginanie przedramion ze sztangą
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Przysiady ze sztangą
- Wykroki ze sztangielkami

tylko że :
Ściąganie drążka uchwytu górnego to ćwiczenie jest na wyciąg a ja nie posiadam ,co wstawic z to ?czy przy max przysiadach kupić pas??mam 16 lat . i wyciskanie francuskie czytałem że nie powinno się robić max tylko liczy sie dokładność ... czekam na odpowiedz

edit :nadal nie rozumiem jak to jest z tymi ciężarami , na 1 tyg np robie 50 kg a na 2 tyg już 55??

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-28 10:35:45

boże jaki żal mi tego treningu nic nie rozumiem!!już mnie normalnie nerwica bierze ... jeżeli mam 15 powt i na klate np 50 kg to robie tak jak tu opisał ?https://www.sfd.pl/HST_poczatkowe_obciązenie_-t102475.html


Jesli wiec masz 50kg w 10 powtorzeniach wychodzi ci tak
1.25kg
2.30
3.35
4.40
5.45
6.50
gdzie 6 trening jest ostatnim z danego mikrocyklu.

to co machne raz 25 kg potem zakladam 30 itd aż dojde do 10 machnięć ??nierozumiem

prosze pomocy ;D doradzcie coś , kompletnie sie zagubiłęm

moge liczyć na kogoś pomoc??

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-28 15:32:33

Jutro napisze Ci co i jak.

Yeavin, wszystko masz opisane w poście PePo

No na przykład, jak masz rekord w danym ćwiczeniu na 15 powt wynoszący 100kg to robisz:

1 trening - 75kg
2 trening - 80kg
3 trening - 85kg
4 trening - 90kg
5 trening - 95kg
6 trening - 100kg

Czyli dopiero na 6 treningu dochodzisz do maksa.
Z tą różnicą, że w mikrocyklu "15" robisz po 1 serii każdego ćwiczenia, w mikrocyklu "10" robisz już po 2 serie każdego ćwiczenia, a w mikrocyklu "5" robisz 3 serie każdego ćwiczenia.

Tutaj masz program do obliczania ciężarów na każdy trening, wpisujesz tylko swoje maxy, resztę program sam wylicza:
http://rapidshare.com/files/415988134/HST_Progression_v.1.01_-_Kopia.xls 

Odin wszystko Ci już wytłumaczył. Czy jest coś czego jeszcze nie wiesz?

o dziękować ;D tak ,nie posiadam drążka ani wyciągu za co wymienic Ściąganie drążka uchwytu górnego ??

Chyba niczym nie zastąpisz tego ćwiczenia.
Albo wywal z planu zupełnie albo daj np. przenoszenie sztangielki (w sumie to takie ćwiczenie "klatkowo-plecowe" ;) ale fajne, rozciągające).

o dzięki ;D ostatnia sprawa , nie moge znalez tutorialu jak robi się Zginanie przedramion ze sztangą , możesz znależć dla mnie ?najlepiej filmik ,

co do treningu , czy jeżeli będe robił maxy a przede wszystkim przysiady , a nie posiadam pasa ani żadnego zabezpieczenia , robić trening ?czy może wystarczy taki pas jak od spodni ??;DD