Sorka zapomniałem o tych hantlach :-/ No to w miejsce ropzietek dajesz przenoszenie hantelka w poprzek ławki . szrugsy rób sztanga a z tym bicepsem tez nie doczytałem - a wiec rób pierwszy modlitewnik Ok a wiec czekamy na seewego .
[...] pewien myk, ale omowie go pozniej. To wyjasnia dlaczego palacze cierpia na zadyszki. U osob palących regularnie około 1/5 hemoglobiny jest nieaktywna, czyli 20% mniejsze przenoszenie tlenu. Dalej, skoro pogarsza sie wydolnosc erytrocytow, mniej tlenu moze byc przekazane, to samo dotyczy substancji odzywczych. Krew nie jest w stanie [...]
Tam gdzie trening jest na siłowni daj coś na dwugłowe uda W jednym treningu dałbym coś na grubość pleców np. wiosłowanie sztangą lub hantlą Wywal przenoszenie hantli na klatkę tylko daj wyciskanie na skosie Jak naniesiesz poprawki to wrzuć tutaj pozdro
Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]
dpa tam ; moze coś w końcu?? Przydałoby się też jakieś łączenie tematów, przenoszenie postów, kasowanie tylko wycinku postów, ale to podobżne życzenia ;] hmm ale z drugiej strony mikołajki idą, potem gwiazdka i nowy rok... uuu no moze jakiś prezent się trafi ;)) tja MmMMmmMMMmmm mMmMMmmmMMMMmmMmMMMMMMMmmmmMmmmMmmmmMmMMMmmMMMMmmMMMM (-.=) Zmieniony [...]
[...] mój plan wygląda następująco PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10 -przedramie 3x max WTOREK- Plecy ,Kaptury -podciągnaie na drązku 3x max -podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 [...]
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej - tylko wykonaj to ćwiczenie dobrze - tzn. sztangielkę przyciagasz niemal do spojenia łonowego. W tym ćwiczeniu muszą być b. duze ciężary.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na najszerszy grzbietu w zakresie powt. 12-8 PLECY LUBIĄ DUŻO CIĘŻARU I DOBRĄ TECHNIKĘ!!!!! więc nie możesz sobie pozwolić na "oszukiwanie". Ostatnie ćwiczenie na plecy daj przenoszenie sztangi za głowę z podniesioną dupą %-) 3 serie starczą po 12 powt, dla rozciągnięcia pleców. kaptur 4 serie szrugsów po 16 powt pasuje brzuch: 2 serie wzniosów [...]
[...] potrójnie kombinowana(5 serii,ilość ruchów do zmęczenia) Klatka piersiowa Pierwsza seria potrójna: 1)wyciskanie,szeroki uchwyt,ławka prosta,obciążenie 115 kg,6-8 ruchów 2)przenoszenie sztangielek o prostych rekach-17,5 kg 3)wyciskanie sztangi(lawka skosna,głowa do góry)-80 kg druga seria podwojna 1)wyciskanie uchwyt szeroki-105 kg,6-8 ruchów [...]
Wyrzuć przenoszenie z treningu klaty, rozpiętki wystarczą, dużo nie znaczy dobrze. W tricepsie 3 ćwiczenie daj jako 1. Przy plecach daj: martwy, wiosłowanie końcówką sztangi i dopiero jakieś przyciąganie drążka (jeśli bardzo chcesz to dorzuć czwarte ćwiczenie, ale ja nie widzę sensu). 3 ćwiczenie na biceps wykonuj na stojąco lub siedząc (coś dużo [...]
a jeszcze o jedna rzecz zapytam, czy mogę robic rozpiętki na skośnej głową w górę a potem przenoszenie sztangiełki?, bo teraz w planie nie mam nic na dolne partie klatki Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-10-22 21:40:14 Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-10-22 21:40:36
[...] -wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8) -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore3 serie (10,8,8) -rozpietki na maszynie typu "butterfly" -przenoszenie sztangielki 3 serie (10,8,8) Triceps:::::: NA TRICE PO KLACIE STYKNIE 2 ĆWICZENIA PO 4 SERIE W TYM 1 Z PROGRESJĄ -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]
Na ugiętych pójdzie co najwyżej w triceps. Przenoszenie jest ćwiczeniem na plecy, żeby bardziej zaangażować w nim klatkę musisz łapać szerzej - i robić je sztangą.