przenoszenie

Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]

[...] 3. sztangle góra ławeczka 4. rozpiętki lub: 1. sztanga skos górny 2. hantle płaska 3. wyciąg ściąganie linek (na dolną partie) 4. Rozpiętki na maszynie na dobicie lub przenoszenie sztangla leżąc zza głowy. po treningu zwylke dość obfita kolacja (zazwyczaj coś smażonego więc może tu jest problem ) 2 kolacja ok 21:00 serek wiejski. Dodatkowo [...]

[...] te same cwiczenia.Z kolei następny tydzień np klata: rozpiętki w skosie 5s wyciskanie sztangielek 5s przenoszenie sztangielki zza głowy 5s biceps: zginanie ramion na modlitewniku 4s zginanie ramion ze sztangą łamaną 4s [...]

Oto mój plan na klatkę (którą będę ćwiczył z bicepsem) "na brudno" - proszę o ewentualne poprawki Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Przenoszenie sztangielki nad głową 3s Rozpiętki 3s I teraz mam kilka wątpliwości: 1. Ile łącznie ma być serii na klatkę? Różne źródła różnie podają. Jestem ekto, więc obawiam się, że 12 to [...]

[...] superseria 3x12 Wtorek Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x8-10 Czwartek Nogi 1. Przysiad 5*6-8 2. prostowanie ud siedząc 3*12 3. uginanie nog lezac 3x12 1. [...]

Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg [...]

staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]

[...] was o porady odnośnie treningu mięśni antagonistycznych w superseriach. Mój plan: 1.Klatka, plecy A) wyciskanie płasko + wiosłowanie sztangą (2 serie, 12, 12-10pow.) B) przenoszenie hantli + martwy ciąg (2 serie, 12, 12-10pow.) C) rozpiętki skos dod. + podciąganie na drążku (2 serie, 12, 12-10pow.) 2. Biceps, triceps A) modlitewnik + [...]

[...] sztangielek bokiem w górę x 10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x10 - arnoldki x 12 CZW: KLATKA -wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo x14 -rozpiętki x12 -przenoszenie sztangielek w leżenie w poprzek x14 RAMIONA -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x14 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Witam! Otóż mam lekko odstające łopatki. Na bilansie nie stwierdzili mi żadnej wady. Poczytałem wiele tematów. I może to być spowodowane małą masą lub słabo rozwiniętymi mięśniami, które podtrzymują łopatki. Uwzględniłem wszelkie wskazówki i ułożyłem plan na rozwinięcie pleców. Oczywiście nie zapominając o innych ważnych partiach. Oto plan: [...]

Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]

Kiedys cwiczylem fbw ale to byly glupie poczatki dlatego teraz ma to wygladac o wiele lepiej i mam nadzieje ze Wy mi w tym pomozecie .;-d . Zastanawiam sie czy zrobic tylko plan a i b czy zrobic tak ze a ciezki a b lekki tzn .W A na duze grupy miesniowe z 15s a na male z 12 ,a w planie B na duze grupy 12 s a na male 9s. Plan ma by na rzezbe . [...]

Witam, bardzo bym prosił o ocenę mojego planu treningowego. Od razu mówię, że nie zależy mi na przesadnych wynikach - chcę tylko nabrać niezłej sylwetki, przynajmniej na początku mnie to zadowoli. Mam 20 lat, około 178 cm i ważę 70 kg. Jakiś czas temu ćwiczyłem tak: Poniedziałek (biceps + grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 3 serie Wiosłowanie [...]

[...] 1. Uginanie podchwytem (10,8,6,4) Czwartek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli płasko (8,6,4,2) 2. Wyciskanie sztangi lub hantli skos (10,8,6,4) 3. Rozpiętki lub przenoszenie ciężaru (10, 8, 6) Triceps: 1. Wyciskanie wąsko (8,6,4,2) 2. Wyciskanie francuskie (8,6,4,2) Brzuch Piątek: Plecy: 1. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu [...]

[...] plan, wyniki nie były złe ale może czas coś zmienić. Poniedziałek: Klatka + bic wycisk na skosie dodtanim sztangą wyciska na płasko/skosie hantlami rozpiętki czasem przenoszenie hantla unoszenie sztangi prostej naprzemienne unoszenie hantli Środa: plecy podciąganie nachwytem wiosłowanie podchwytem sztangą/jednorącz hantelką wiosłowanie [...]

Siema mam 19 lat 178cm wzrostu 66 kg . zaczynam znowu prace nad swoją sylwetką . wcześniej chodziłem na siłke 5 miesięcy potem przerwa 3 miesięczna ostatnio miesiac w domu troche pompek, brzuszków, i podciagnięc na drązku. teraz mam do dyspozycji ławeczke + sztange + hantelki mam dylemat co do seri, powtórzeń oraz ilości ćwiczeń na daną partie [...]

[...] 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po [...]

Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]

witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę nadal tak ćwiczyc czyli 3 dni ćwiczen i jeden przerwy i czy trening jest oki ? Cwicze juz tak 10 dni wcześniej trzy miesiące w systemie dzień cwiczeń dzień przerwy (kiedyś też cwiczyłem nawet próbowałem kreatyny i bardzo dobrze reraguje na ten specyfik :P ) ale teraz biorę białko K** wpi 90 kreatyne mega [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy w celu zwiększenia masy Dzień I 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]