[...] - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x6s po 6-8p Wyciskanie na suwnicy skos dodadni 6x po 6-8 seria łączona Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 + przenoszenie hantli 4x 12-15p Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12p MC x6-8 po 6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10 Wiosłowanie hantlą 4x po [...]
Tak sobie pomyślałem że czas na zmianę planu na jakiś bardziej intensywny proszę o skomentowanie i ewentualną korekcję ponieważ w temacie rozpisywania treningu jestem laikiem Pn Plecy-Biceps--------------------------------------------------------- *Plecy Wiosłowanie wąsko podchwytem Wyciąg 1x20 14-8x4 (regresja) Wiosłowanie na szerokość barków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełnienie ankiety: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od ok. tygodnia kreatyna Olimp Mono Powder Xplode oraz Olimp BCAA Mega Caps (w trochę mniejszych dawkach niż zalecane, tzn. ok 2 przed treningiem i 3 po oraz po jednej przed śniadaniem i przed snem). Dodatkowo, co pewien czas biorę zestaw witamin (magnez, potas, cynk, witamina B, C, [...]
Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]
Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/ spięcia brzucha 2/3s C Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie hantelek w leżeniu na poziomej/przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w [...]
Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]
Poprosilbym o wasza pomoc do oceny i poprawy mojego planu treningu z gory dziekuje;)) Cwiczylem moze z pol roku z duzymi przerwami... suplementow brak diety brak a moj sprzet dostepny to: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_u_Blonka_2.0-t727297.html Cwicze co drugi dzien: Trening Pierwszy: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ POMPKI NA PORĘCZACH 12 razy [...]
[...] tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/ spięcia brzucha 2/3s C Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie hantelek w leżeniu na poziomej/przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w [...]
Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]
[...] KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 10/10/8/8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]
[...] mam dostępu do osprzętu ale rym,mam problemy lekko z klatą odstaje trochę,myślałem czyby nie dać gdzie są plecy jeszcze raz klatę tylko że robić ją hantlami,a rozciąganie,przenoszenie hantla zza głowy,teraz jadę planem FBW ale coś średnio widzę efekty. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie [...]