prawidłowe

[...] Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Chwytamy gryf nachwytem (wierzch dłoni skierowany do przodu, a wnętrze dłoni w kierunku ciała). Stosujemy chwyt klasyczny lub zamkowy (palce wskazujący i [...]

[...] w dół - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu głową w dół - prawidłowe wykonanie Leżymy na ławce, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy są zablokowane. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując tułów w kierunku kolan. Faza [...]

[...] płaszczkowaty  Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Ustaw stojaki tak, aby mieć łatwy dostęp do podwyższenia, na którym będziesz ćwiczyć. Spacerowanie z obciążeniem nie musi być dobrym pomysłem. Wejdź pod [...]

[...] Triceps Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięśnie klatki piersiowej Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Uginanie tułowia w zawisie na TRX - prawidłowe wykonanie Usiądź na podłożu, zaczep stopy lub kostki do uchwytów TRX. Wyprostuj nogi. Usiądź we właściwej odległości od miejsca montażu TRX. Podnieś biodra z [...]

[...] biodrowo-żebrowy lędźwi Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej Biceps Mięśnie prostowniki grzbietu Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc chwytem młotkowym -prawidłowe wykonanie Hantle znajdują się koło głowy, powyżej barków, dłonie są ustawione neutralnie, młotkowo. Usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), nabieramy powietrza, [...]

[...] większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Deska ze skrętem tułowia - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Unosimy tułów, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z [...]

[...] ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są złączone i na podłożu. Mocujemy gumę oporową, tak aby zapewniała wystarczającą pracę muskulatury grzbietu. Ustawiamy ciało pod lekkim skosem, w [...]

[...] grzbietu Stabilizacja: zginacze i prostowniki nagarstków Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Prostowanie przedramion z rączkami maszyny siedząc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie, usiądź. Zablokuj tułów. Chwyć rączki maszyny i wykonuj prostowanie przedramion. Wróć do ustawienia wyjściowego i powtórz. Uwagi [...]

[...] Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej Mięsień prosty uda Prostowniki grzbietu wiele innych grup mięśniowych (grzbiet, barki) Skręty ciała z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Stań w rozkroku, niezbyt szeroko, prawą nogą ustaw się w kierunku wyciągu. Chwyć obiema rękami za rączkę wyciągu. Wykonuj skręt [...]

[...] części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiady z nogą na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Stabilizujesz stopę na ławce, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Gryf w wygodnym położeniu (pośrodku „kapturów”), łokcie [...]

[...] Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Unoszenie bioder w leżeniu ze sztangą / Hip thrust - prawidłowe wykonanie Usiądź na podłodze, odpowiedniej wysokości ławka lub skrzynia znajduje się za plecami. Gryf ustawiasz w wygodny dla siebie sposób w okolicy bioder. Jeśli [...]

[...] mięśnie Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie ramienia siedząc na modlitewniku - prawidłowe wykonanie Siadamy, blokujemy ciało. Wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku barku. Ćwiczenie rozpoczyna się najczęściej od powolnego opuszczania ciężaru. Nie [...]

[...] mięśnie Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie ramienia siedząc w oparciu łokciem o udo - prawidłowe wykonanie Siadamy, blokujemy ciało. Nogi mają dobry kontakt z podłożem, nie są przesuwane, gdyż jedna z nich służy jako podpórka dla łokcia. Hantel znajduje się [...]

[...] Triceps, przedramię, zginacze i prostowniki nadgarstków, mięśnie naramienne i szereg innych grup pośrednio angażowanych w trakcie boju. Wymach odważnikiem kulowym - prawidłowe wykonanie Stań za odważnikiem kulowym ze stopami ustawionymi nieco szersze niż na szerokość barków. Pochyl się, uginając kolana i utrzymując neutralne ustawienie [...]

[...] wielki Mięsień czworogłowy uda Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, wykonaj skłon tułowia, zachowując właściwe ustawienie grzbietu. Nie należy wykrzywiać odcinka lędźwiowego lub piersiowego kręgosłupa. [...]

[...] (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione równolegle lub skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij [...]

[...] średni i mały Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Wykop zgiętą nogą w klęku podpartym - prawidłowe wykonanie Przyjmij stabilną pozycję np. na macie lub innej, miękkiej powierzchni. Dłonie i kolana mają kontakt z podłożem, stąd nazwa, klęk podparty. Napnij [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie kolan w kierunku górnej części mostka lub szyi, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, [...]

[...] grzbietu („kaptury”), mięsień zębaty przedni Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień trójgłowy ramienia Rzut piłki lekarskiej w tył - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione równolegle i na szerokość barków. Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki [...]

[...] prostowniki grzbietu i szereg innych mięśnie grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne skośne przyciąganie kolan w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie Zacznij od pozycji podporu przodem jak do wykonywania uginania ramion („pompek”). Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Kolano [...]