[...] sferze ćwiczeń, więc póki co mąż rzuci okiem na te moje dzisiejsze ćwiczenia, które nakręciłam ;-) Następnym razem może nagram do waszego zweryfikowania... Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]
[...] zwiększając liczbę powtórzeń z 15 na 20 (przynajmniej miałam przyjemność z wykonywania tego ćwiczenia, a nie ciągłej walki z obciążeniem) :-) Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 4 / cc x 3 / cc [...]
[...] brałam dzisiejszych osiągów jako jakąś porażkę, co to to nie:-P Będę miała mobilizację na kolejny trening i powalczenie o kolejne powtórzenia ;-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 5 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x 8 / [...]
[...] Trening poszedł mi średnio na jeża, jakiś taki bez polotu, bez weny twórczej, zrobiłam aby zrobić i nie miałam dziś kompletnie sił żeby powalczyć. Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / cc x 3 + [...]
[...] przede mną...Ale zaciskam zęby i jadę z tym koksem dalej...:-> Bo w końcu robię to dla siebie i to ode mnie zależy jak chcę wyglądać teraz i za parę lat ;-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]
[...] jaką poleciłeś Tygryskkowi w wyciskaniu sztangielek na klatę, aby móc spróbować powalczyć z 30kg? Czy może widziałbyś u mnie jakiś inny sposób? Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 5s x 6-8p 10kg x 8 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 5 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x 6 / [...]
[...] ciężko już i obawiam się, że 40kg to może być dla mnie pogrom ciężaru (:-?), dlatego Tygrysekk zaproponował, abym powalczyła w powtórzeniach ;-) Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + [...]
[...] ewentualne błędy choć starałam się nie odrywać łopatek od stepu podczas prostowania ramion. Reszta treningu OK. Oczywiście bez pośladów :-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 5s x 6-8p 10kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 27,5kg x 5+3 / 27,5kg x 5+3 10kg x 8 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / [...]
[...] mi to z głowy i się zorientowałam na koniec }:-( Zresztą stwierdziłam, że jak mąż zmniejszył mi ciężar także w goblecie to już nie nakręcałam filmiku :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 6 40kg x 8 / 60kg x 8 / [...]
[...] powtórzeń. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Na koniec każdego z nich robię brzuch np. allachy bądź spięcia ze sztangielkami w rękach. Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 5s x 6-8p 10kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 10kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 27,5kg x [...]
[...] może mielibyście dla mnie jakąś inną propozycję... Od tego tygodnia taki rozkład B/T/W: DT: 130B/300W/65T - 2300kcal DNT: 130B/200W/65T - 1900kcal Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc [...]
[...] Przerwy robiłam po 2 min. - 2 min. z hakiem, a cały trening zajął mi 1h 40 min. P.S. Poleciłam gorąco mężowi, aby zrobił ten trening co mi ułożył :-> Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x 20 / 50kg x 15 2. Przysiad [...]
[...] bez spiny, totalnego wyczerpania i myśli kłębiących się w głowie ile to jeszcze przede mną ćwiczeń zostało oraz bez zbliżającego się zawału :-D Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13 2. Face Pulls leżąc na [...]
[...] ćwiczeniach walczyć z chęciami i myślami o niepoddaniu się...;-) Dodatkowo żeby nie wiało w naszym dzienniku nudą i samym jedzeniem wrzucam trzy filmiki :-> Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 19 40kg x 10 / 60kg x 6 / [...]
[...] Musiałam się dziś sprężyć z treningiem żeby mąż zdążył zrobić swój, więc odpuściłam robienie brzucha :-) Ponadto pracowita sobota w domu ;-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 27,5kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 11 / 17,5kg x 12 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / [...]
[...] 60kg na maszynie i zostało mi jeszcze 40kg do 100-tki, bo tylko do 100-tki jest na tej maszynie na pupcię, może dam radę dobić do tych 100kg ...:-> Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s [...]
[...] ale dzięki zawziętości dałam radę zrobić 6 powtórzeń wyciskania sztangą na barki 30kg :-D (dzięki Night za pomoc i doradzenie tego sposobu :-) ) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 30kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 11 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / [...]
[...] fajnie. W podciąganiu w 3 serii udało mi się zrobić jedynie 2,5 powt. :-D Ale za to w glute brigde pękło 130kg 8-) Natomiast w wiośle 27,5kg :-> Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 [...]
[...] 15kg :-( A w glute bridge 135kg 8-) Myślę, że jeszcze 140kg by poszło :-)) Cały trening mimo, że ciężki i modyfikowany, ale za to bardzo fajny :-) Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x [...]