bo się ne chce przysiadów robić Mnie najbardziej pośladki bolą po wykrokach i po uginaniu na dwójki z zatrzymanie w fazie maksymalnego zgięcia i napięciu pośladków ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-12-17 11:16:15
Kurde ja oddam pośladki za darmo nawet! - albo za klatke }:-( Nie wiesz co czynisz :-) Popytaj znajomych koleżanek o ich priorytety odnośnie męskiej sylwetki. ;-) Ja tam słyszałem o takiej kolejności: 1.Krata, a przede wszystkim "V" 2.Barki i ogólnie ramiona 3.Zadek, ale nie za duży %-) Ale zawsze się słyszy, ze "V" jest najważniejsze. \-)
[...] miejscach.. Trzecia już zrobiona na siłę a łydki sobie odpuściłem. Na koniec 5-10 minut wolnym tempem na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia żeby rozciągnąć te dwójki i pośladki bo nie mogłem nic zrobić przez te skurcze %-) http://imageshack.us/a/img594/8366/8qqt.jpg Na filmiku tego dobrze nie widać ale całe barki miałem pocięte żyłami. [...]
Może się okazać, że siłka nie dla Ciebie. Myślę, że masz też słabe czucie mięśniowe i masz problem z zaangażowaniem odpowiednich partii mieśniowych (np. pośladki). Da się to wypracować :)
[...] we mnie tą fascynację górami i jednocześnie niesamowicie trenuje charakter. Z kolei dziś mogę szczerze przyznać, że nie pamiętam by mnie ostatnio tak łydki, dwójki i pośladki bolały po jakimś treningu, jak po tych górach. :-D Sorry za ten górski offtop, ale jakby nie patrzeć to też forma treningu. :-D Na dokładkę jeszcze profile tras i [...]
[...] jakoś lepiej mi tak. (Wcześniej prostowałam też powoli). Prawa noga słabsza- w 3, 4 i 5. serii musiałam robić przerwę, a prawa noga mogłaby więcej. Jako, że chcę mieć równe pośladki to trzeba się dostosować do słabszej strony :P 3. Hip Thrust 4 x 10 60 70 70 70 55 65 70 70 - -----zmiana------ 55 60 65 65 65 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 [...]
[...] czego mi brakowało: słońca i innej muzyki. Mam dzięki temu dużo energii :-) Dzisiejszy trening ok, tyle że chyba znów robiłam za szybko, uda zmęczyłam, jednak jeśli chodzi o pośladki to słabo. Jakiś taki niedosyt czułam. 1. Przysiad (19,5 x10, 29,5x10) 39,5x10, 49,5x10, 59,5x8- w ostatniej serii nie schodziłam do ziemi 2a. Sissy 2x 12- myślałam, [...]
[...] trochę się bałam bez asekuracji 2. Przysiad 39,5x6 49,5x6 59,5x6 64,5x3- tutaj też nowy rekord, co prawda nie było to ATG, jednak bardzo mocno poczułam przy tych kg pośladki, do tej pory tak ich nie czułam. Ćwiczenia mobilizacyjne chyba działają, ponieważ widzę poprawę. 3. MC 39,5x6 49,5x6 59,5x6 69,5x4 81,5x1- również nowy rekord :-D te [...]
Pierwszy tydzień-dwa to tam są raczej rozruchowe, żeby ogarnąć sobie ciężary, układ treningu itp. Jak robisz wielostawowe ćwiczenia na solidnych dla Ciebie ciężarach to tam triceps powinien nieźle już pracować. Siady robione do ziemi to jest ćwiczenie też na pośladki, wypady też.
[...] sobotnim treningu w Centrum Szkoleniowe Husaria Race Team, ale również zakwasy w brzuchu (od czego?!), tak że ani kaszleć, ani śmiać się. Do tego ból nóg, głównie dwójki i pośladki, a szczególnie po lewej stronie. Obwiniam sobotnie ścianki ;-) I jak tu biegać z obolałymi nogami? Po dojechaniu na miejsce spotkałam kilku Husarzy, co od razu [...]
[...] wyjątkowo dużo czasu. Pierwszy bieg był pod koniec sierpnia a przed nim przez 10 miesięcy na siłce przerobiłam kilka planów, gdzie priorytetem były właśnie dwójki i pośladki. A że dwójki oporne i nie urosły to już chyba takie geny ;-) Robiłam wiele ćwiczeń, w różnych wersjach, w różnym zakresie, m.in. rdl ze sztangą i z hantalmi na [...]
[...] porównawcze. Waga i pomiary bez większych zmian, wizualnie brzuch bardziej płaski, ale niestety tyłek oklapł i jest wklęsły po bokach. Efekt mniejszej ilości ćwiczeń na pośladki :-( No niestety, bieganie sportem sylwetkowym nie jest. Jak to kiedyś napisała Lejjla - ma być siła w nogach i ramionach, para w płucach, a do tego w miarę lekki [...]
[...] {??} W poniedziałek w planie Jeszcze wymachy CH. (w oczekiwaniu na piłkę) :) Później jak tylko będę mieć piłkę "dosiadam ją" i zaczynam palić ten syfiasty brzuch,uda,pośladki ;D i Wyrabiamy mięśnie, jeszcze nie wiem jak ale taki mam plan hahahha :) [...]
Dziś przedostatni trening siłowy przed wyjazdem {{:-( zrobiłam go w bardzo hm żwawym tempie :-D była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało %-) W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami :-> tylko co dalej...? :-? TRENING 25/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg [...]
Raport ze srody: Czasowo jest dobrane dobrze, wyrobilem sie dosc ladnie. Nogi mam dobite w koncu normalnie. Ladnie rozlozony trening. Odkrylem ze wykroki sa dobre na posladki Bary mam jakos niezmeczone no i jest to glupie uczucie ze tak malo je robilem, choc tak naprawde zmeczone byly podczas treningu chyba dostatecznie. Coz, przyzwyczajone [...]
[...] - owsianka na mleku z żurawiną i wiórkami - pieczeń wieprzowa z łopatki, ziemniaki - kurczak pieczone udo bez skóry + soczewica Po wczorajszym treningu bolą głównie pośladki. Trochę też dwugłowe uda i barki. Zaczęła się też @. Dawno mnie tak nie bolało, spuchł mi też bardzo dół brzucha, ale to norma. Pomiary bardzo mnie ucieszyły, [...]
Nigdy nie zaznałam chudości. to tak jak ja. Co prawda gora chuda a od pasa juz calkiem calkiem okazale. Pamietam jak w 1 klasie podstawowki dawlai nam zastrzyki w posladki i kolezanka z ktora weszlam do gabinetu ryczala a pani pielegniarka do niej "tu to chociaz jest w co dac ( o mnie chodzilo %-) ) a u Ciebie co???"