pośladki

08.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 38 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg 1a przysiady x6 45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg x25 2a. Uginania nóg x6 25kg/30kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 cc 1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi [...]

[...] jakie obciążenie będzie mi pasować. Już z 30 było ciężko, przy 35 i 40 musiałam brać chwilę przerwy na oddech. 2b. Nie dałam rady zrobić jednym ciągiem :-( 2c. Ok, czułam pośladki. 2d. Ostatnia seria bardzo ciężko dlatego na raty musiałam robić. 2e. Wydaje mi się, ze mogło być nawet więcej niż 20 metrów ;-) Miska 100B/40T/100W Leki: Euthyrox [...]

[...] x12 5. serratus crunch 3x8-10 7kg/8kg/9kg x10 7kg/7kg/9kg x10 1. Udało się - 55kg poszło razy trzy :-) 2. Ciężko było, zwłaszcza pod koniec. Ledwo skończyłam. 3. Czułam pośladki, zwłaszcza prawy %-) 4. Jak zwykle, druga i trzecia seria na raty. Nie brałam więcej bo z 5kg jest mega ciężko i przerwy kilkusekundowe muszę robić. Miska [...]

[...] ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne [...]

Tak możesz zrobić badanie testa całkowitego. A co do samej inj, jeśli masz niewielkie doświadczenie w inj rób inj w pośladki. Jeśli spaprasz inj, czy towar będzie zanieczyszczony to stan zapalny obejmie najbliższy zginacz, czyli kolano, bark czy bica w przypadku bicia tam towaru. Wtedy już kaplica z treningiem. A tak tylko dupsko będzie bolało, [...]

Ok dzieki, przewaznie kumpel wbija w posladki ale czasami musze sobie poradzic solo, a samemu w tyłek wydaje się ciężko

środa: nogi pośladki lunges 10 10kg squats 10 20kg - 3 serie reverse step lunges 10kg Single-Leg Front Raises 10 Donkey kicks 20 - 3serie goblet squat kettle 24kg 10 supermen z piłką 20 -3 dzieńdobry 16kg x15 uginanie nóg leżąc 15 - 3 /SFD/Images/2016/2/25/386c526a96ac4b33a7db451aada4d00d.jpg

jak wyciskałeś to oderwałeś pośladki od ławeczki? czy mi sie wydaje? I chyba troche pomogłeś sobie odbiciem z klatki.

A za dwa lata jak zmienisz faceta i on Ci powie ze moglabys miec mniejsze posladki, zalozysz nowy post ? LITOSCI ludzie, powinniscie nie miec co do gara wlozyc, nie byc pewni jutra, a nocami nie moc wychodzic z domow z obawy przed kolesiami z ak47 na zewnatrz, wtedy moze byscie sie nie przejmowali glupotami

to nie jej pośladki ona ma "prawie" takie same a "prawie" robi wielka rożnice jak juz wiemy hehehehehe młoda przestan sie załamywac jestes z pod leszna spoko bo ja też:)

jeśli ma ci coś pomóc to chyba głębokie przysiady z obciążeniem, przysiady wykroczne, odwodzenie nogi wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie ćwiczeń, możesz spróbować też spinać pośladki ale jeśli naprawdę masz Taką samą pupę jak na tym wcześniej załączonym zdjęciu to nie potrzeba niczego zmieniać! ps. sex od tyłu też pomaga

Może sobie wkręcasz z tym bólem bo bicie propa wcale nie musi być bolesne.. samo bicie nic mnie nie boli, praktycznie nic nie czuje. bóle nacislają się w ciągu kolejnego dnia wraz z pojawieniem się zaczerwienia i opuchlizny (zastrzyki robione są wieczorem przed snem). A co takiego bijesz pewnie jakieś ug... PMP - Testosterone Propionate, [...]

WaCki- niestety:D dzięki chłopaki, zaczynam kolejny miesiąc treningów, teraz już rowerek w domu, Tabata i trochę ćwiczeń siłowych na pośladki i brzuch. Może do tego jakiś fitness. Trochę mnie uspokoiliście :) al.na wszelki wypadek porzucam wszelkie ćwiczenia na ręce, koniec z wioslowaniem i pompkami :) przy plankach i tak jakoś tam angażuje ręce, [...]

Maniulek, Ty mi napisz co Ty cwiczysz ze Tobie tak tylek odtsaje. Bo mi tez odstaje ale ja chce zeby mi jeszcze bardziej odstawal. Uwielbiam takie posladki! Cwicze tylek 2 x w tygodniu - martwy ciag na prostych nogach - 4x10 wykroki w tyl lub w przod, zginanie kolan lezac, przysiady glebokie ze sztanga w szerokim rozstawie nog. Schudlam duzooo, [...]

zapisałam sie wkoncu do Lesia :) bardzo mi sie tam podoba! dzisiaj byłam drugi raz poza mna i moja kolezanka było jeszcze z 20 osób w tym z 5 kobiet ale to była godzina około 15 wiec podejrzewam ze wtedy najwiecej osób sie tam pojawia! co do sprzetu to mysle ze byałbys zadowolona wprawdzie nie widziałam sprzetu w mega solar ale u lesia jest nowa [...]

nie mam suwmiarki czy czegoś więc pomiar bardzo niedokładny, ale złapana fałda tłuszczu na wysokości pępka nad prawą kością biodrową naaaapewno więcej niż 2 cm..... nogi, pośladki, itd itd, też otłuszczone. edit: dobra, przekonaliście mnie, brzucha pozbęde sie na siłowni a teraz prosze, pomórzcie mi zdrowo sie odżywiać, nie na redukje, [...]

[...] ręce i nogi ( 1 podnieść na 2 opuścić ) 2. PW jw tylko ze ręce splecione pod czołem. Uginasz nogi w kolanach i lekko odrywasz kolana od podłożą 1s 10 - 12 3. PW jw spinasz pośladki 1s 10 - 12 4. PW jak w pierwszym ćwiczeniu tylko , dodatkowo chwytasz kijek w szerokim uchwycie.Na 1 podnosisz ręce na 2 ściągasz ręce z kijkiem do łopatek na 3 [...]

Nie wygodnie mi w pośladki, potrzeba drugiej osoby bo samemu nie ogarniam, udo pewniej sie czuje

A ja tyko dodam od siebie że gole pachy na 0. Z powodów czysto higinicznych gdyż dzieki temu prawie sie nie poce :D. I wisi mi to co robia inni... Dla mnie to nawet tylki mozecie sobie golić :-%. Ja lubie gładkie kobiece pośladki i cycuszki... sory rozkręciłem sie...

Plan bardzo fajny, i moim zdaniem dokładać na ręce nic nie trzeba. W skali tygodnia ta objętość będzie wystarczająca. Za to w dni legs dodał bym jakaś izolacje na pośladki, najlepiej hip thrust, ponieważ udział pośladków w ćwiczeniach wielostawowych na nogi będzie niewystarczający. Poza tym plan dobrze ułożony, nic nie jest zaniedbane.