pośladki

[...] Rano czuje się ok, pełno energii , leprza wydolność oddechowa , znowu na wieczór jak wezmę to później boli mnie kręgosłup lędźwiowy , z 6 cm nad kością ogonową jak się pośladki zaczynają. Dopiero jak się położę na płasko to nam ulgę. Zastanawiam się , czy po całym dniu kręgosłup jest obciążony a kręta wywołuje nadmiar wody i uciski ,mam [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam już kupione mini band i hantelki do 3kg (z ledwością podnosze 2 xD). Myślałam żeby robić typowe ćwiczenia z mini band na nogi i pośladki 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia z Agatą Zając i innymi. No i 3 razy w tygodniu góra z hantelkami. Ćwiczenia jakieś z yt z obciążeniem. Do brzucha bym dodała wszelkiego [...]

[...] kilogramy. Na SD nie mam za dużo czasu, w tygodniu sprawdzę maxy dla poszczególnych ćwiczeń i pierwszy tydzień zacznę bardzo delikatnie Z racji iż mam zbyt duże uda oraz pośladki nie chcę teraz ćwiczyć MC oraz przysiadów, dodam może wspięcia na palcach oraz raz w tygodniu 4s przysiadów po 5powt(coś jak w 5X5 Billa Stara MC), Pozdrawiam

[...] + triceps ohp 5x5 wzniosy bokiem 4x wyciskanie hantli siedząc 3x ściąganie sznura wyciągu górnego 4x prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x odwrotne pompki 3x 3, nogi + pośladki przysiad ze sztangą na karku 5x przysiad z hantlem trzymanym z przodu 5x martwy na prostych nogach 4x10 wykroki 24,20,16 z prostowaniem 25 w seriach łączonych 3x [...]

Cześć. Mam problem z pogłębioną lordozą lędźwiową. Jakiś czas temu pojawiły się u mnie dosyć silne bóle w okolicach lędźwi. Przy schylaniu i spaniu szczególnie. Zrobiłem sobie rtg, który wykazał, że mój kręgosłup ma się dobrze i nie ma żadnej wady postawy. Niestety jak się okazało klinika nieudolna tak samo jak lekarz wykonujący prześwietlenie, bo [...]

Witam, mam poważny problem, lekarze za dużo mi nie pomogli a nie mogłem znależć podobnego przypadku nigdzie w necie. Otóż około 5 lat temu robiłem kuracje z superanabolonu (krótkiego decadurabolinu) robilem zastrzyki w posladki, srodek nie rozszedl mi sie w posladkach i zostal w srodku ( zastrzyki wykonywałem poprawnie, to nie mój pierwszy raz) [...]

[...] chwilę obecną ważę 49/50kg. Brzuch przed ciążą max 60cm, obecnie 74cm. 25 lat. Nie odchudzam się, ponieważ wszystko mam bardzo szczupłe, wręcz patyki, tylko ten brzuch, no i pośladki, ale one mi nie przeszkadzają. Przez całe życie jadłam co chciałam, ile chciałam i kiedy chciałam, a byłam wciąż szczupła i tęsknię za tym stanem ;) Pozdrawiam [...]

Witam! Po ponad 10 latach zycia bez sportu zdecydowalam sie wreszcie na podjecie jakiejs aktywnosci fizycznej. Moj wybor padl na aerobic. I tak od poczatku grudnia uczeszczam na zajecia. Bardzo mi sie spodobalo, czuje sie o niebo lepiej niz miesiac temu. Moim celem jest oczywiscie pozbycie sie zbednych kilogramow ( ok. 7-10) i ogolna poprawa [...]

[...] 17 Waga: ok.55 kg Wzrost: ok.166cm Ćwiczę ok. 4-5 razy w tygodniu w miarę możliwości w domu z Mel B (nie wiem jak nazwać te ćwiczenia, są to ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i nogi) od ok.2-3 tygodni (niestety w ciągu tych 2-3 tygodni zdarzały mi się odstępstwa od ćwiczeń i diety) Dodatkowo chodzę na zumbe przeważnie 2 razy w tygodniu. [...]

Witam, czy moglby mi ktos podpowoedziec czy moje treningi maja jakis sens czy powinnam cos zmienic. Jestem kobieta, mam 26 lat, 1,5 roku temu urodzilam dziecko. Jestem osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni [...]

[...] dzień. Czy może być coś takiego? FBW: Plecy 2 różne ćwiczenia po 2 serie 15 powtórzeń /seria Klatka j.w Barki j.w Biceps j.w Triseps j.w Trening nóg: Nogi (w tym łydki i pośladki) prostowanie nóg w siadzie 4 serie (15 powt) przysiady ze sztangą: 2 serie (15 pow) przysiady wykroczne: 2 serie (15 powt) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 4 serie [...]

[...] :(Koleżance najbardziej zależy na zrzucenie fatu z pośladków, ud i brzucha ;P (czego się pewnie nie trudno było domyślić ;P). na razie dobre ćwiczenia jakie znalazłem to wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył, przysiady. Czy to wystarczy na pośladki i uda? Co jeszcze na brzuch? z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Witam. Z powodów zdrowotnych, mogę na razie ćwiczyć jednynie dwugłowe + pośladki, brzuch i plecy i do tego interwały i aeroby na rowerze stacjonarnym. Moje obawy są co do budowania siły i masy tylnej części nóg i pośladków, ponieważ nie wiem czy ich nie przeciążam, a co za tym idzie, czy moje treningi mają sens ? A zaplanowałem coś takiego: 1 [...]

Witam, ponieważ jestem początkująca w temacie "klub fitness" więc proszę o poradę jaki klub fitness możeci mi polecić w Krakowie - zależy mi szczególnie na dobrze prowadzonych ćwiczeniach partii: "brzuch - posladki - uda". Dziękuję za wszelkie informacje. Krakki

[...] sztangielek na bok - Unoszenie sztangielek do przodu - Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie - Unoszenie sztangi w przód na wyciągu - Szurgsy 5. PIA--> Nogi pośladki łydki - Przysiady ze sztangą - Wypychanie stopami na suwnicy - Wykroki z hantlami - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce siedząc na maszynie / [...]

[...] i musi się też troche nadzwigać postanowiła wziąść jedną tabletkę w ciągu pracy: cały dzień miała napady gorąca i strasznie się pociła mówiąć, że najbardziej brzuch i pośladki, ręce jej się strasznie trzęsły i czuja się jakby wypociła z siebie pare kilo ---no i wszystko ok - chyba o to chodziło.... ale miała też uczucie, że działanie tego [...]

no właśnie po winstrolu depot(albo jego podróbce)zrobił mi sie niemały guz w pośladku. jest sporej wielkości(raczej większy niz te przypadki opisywane na forum) i dookoła jest lekka opuchlizn. oczywiście wszystko odpowiednio boli. wino wstzykiwałem w oba posladki po około 7 na posladek i nic wcześniej nie było. czy takie sytuace wam się zdarzały i [...]

Witam , Ostatnio natrafiłem na filmiki z serii 8 minut (rozciaganie ,rece , brzuch , posladki , nogi). I wlasnie czy warto za to sie brac ? Spotkałem się z opiniami że 8 minut nic ci nie da. Ale 8 minut x 5 daje nam 40 minut. Trening powinien trwac najwiecej 45 minut nie liczac rozgrzewki. Ten trening trwa 32 minuty. W treningu silowym miedzy [...]

[...] budowałam mięśnie (zniszczone wcześniejszymi dietami niskokalorycznymi) i tak o to przybrałam 5 kg na wadze a w wymiarach +/-1 cm. Ciało zdecydowanie ładniej wygląda, pośladki, uda, brzuch wszystko się ładnie wymodelowało, jednakże poziom tłuszczu został ten sam…;/ Dlatego chciałabym zredukować się z 5kg i tutaj pojawia się moje pytanie… [...]

Witam trenuje od ponad roku , schudlam razem 30kg dzieki cardio + treningi na brzuch , bieganiem i skakaniem na skakance , waze 54,5 kg przy 168 , stosuje nadal cardio + treniing na umięsnienie brzucha , posladki i takie tam . Jem zdrowo , jestem caly czas na redukcji ok 1500kcl , nie jem produktow przetworznych , napoji gazowanych , malo [...]