łączenia partii jest multum, sporo też zalezy od tego na jakiej partii chcemy się skupić, co chcemy poprawić, Wpadnij do działu ladies i poczytaj dzienniki dziewczyn co przez kilka tygodni poprawiały swoje pośladki, to są dzienniki z początkiem w nazwie BAD ASS SQUAD
GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ to raczej nie na schudnięcie dieta to podstawa przy każdym rodzaju treningu. Na pośladki wystarczy jeśli dorzucisz do treningów nóg martwy ciąg na prostych nogach. Same przysiady z progresją już są dobre. Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-05-24 12:48:33
fajne pośladki ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka -------------------------- Doradca Trójboj
zmieniaj posladki to wyjdzie co 4 dni wez sobie aspirynke i posmaruj mascia rozgrzewajaca ja tek robie i troche pomaga coz taki sport.trzeba byc twardym nie mietkim(chyba ze naprawde boli ze nie mozna wyrobic-mialem tak na malayu odstawilem to gowno)teraz boli ale da sie wytrzymac Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-06-01 22:42:49 Zmieniony [...]
poprostu czyje konkretnie że uda a ciężko mi określić dokładnie a jedni mówia że 2-głowe i pośladki a ini że 4-głowe odpowie ktoś czy nie......????????
pewnie pryszcza wycisnął iniekcje zazwyczaj wykonuje sie w barki, uda czy pośladki Zreszta nie ma bata bys zauwazyla nakucia, chyba, ze wali jakies syfiaste undery i wyrosl mu jakis ropien
[...] albo jakieś wzięte rodem z Izraela i okolic () przykłąd Calisto, Judasz, Barabasz, do tego takie same problemy czyli: tarczyca, nawodnienie, estrogeny, posladki, poprazkowanie, hormony tarczycy, trudno dostepne sterydy i dziwne ich dawkowanie (Primka, Oxa), problemy ze skora, wklejanie zdjec pedalow i pytanie jak byc takim [...]
1.treningow nikt tutaj nie uklada 2.dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete, jesli chcesz osiagnac cel, dieta to nie ograniczenie jedzenia tylko dostarczenie wlasiwej ilosci skladnikow, ograniczyc weglowodany, a nie tluszcz. 3.po diecie 2 rzecz niezbedna aeroby/hiit 4.Jesli uda,posladki etc, wyszukiwarka, to nie jest ten dzial.
%-) Nie mozesz robić zginań bo masz cos nie tak z nogami czy dlatego, że nie masz maszyny do zginania ? Jest wiele innych ćwiczeń, które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych) - mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń. -żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak [...]
%-) Nie mozesz robić zginań bo masz cos nie tak z nogami czy dlatego, że nie masz maszyny do zginania ? Jest wiele innych ćwiczeń, które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych) - mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń. -żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak [...]
[...] w domu mozna robic leżąc na jakiejs sofie lub łóżku. na brzuch z własnego doswiadczenia polecam a6w (pewnie mnie wszyscy zaraz za to a6w zwyzywaja ale cóż). Na boczki brzuszki z rotacją. a w pracy mozesz robic ćwiczenia izomeryczne zarówno na brzuch jak i posladki- ja tak robie z brzuchem w szkole jak sie nudze. No i areoby rzecz jasna.
[...] posladkow i ud nic nie zniknelo tluszczu. Nadal wygladaja zle ( po prostu sa duze i brzydko wygladaja w spodniach)Co zrobic aby to zlikwidowac, jakie cwiczenia bede dobre na posladki. Ogolnie chodzi mi o nabranie masy miesniowej w gornych partjach ciala oraz wysmuklenie posladkow i ud. I teraz nie wiem jak mam cwiczyc...czy udac sie do dietetyka [...]
dokończ sobie spokojnie tego propa tak do 8-9 tyg, odblokuj się i za jakiś czas jak chcesz leć np. cypio + metka ale to juz wg.upodobań. takie moje zdanie. Ja biłem propa tylko w uda i dałem rade wiec pośladki też przyjmą ;-)
Dla mnie też posladki są najtrudniejsze. Barki ulubione, uda ok, ale zawsze bolesne. Przy strzale w bark prawie zawsze wycieka mi potem z rany nie krew, ale kropla soku. Nawet jeśli zostawię igłe w mięśniu przez chwilę, żeby olej się rozszedł. Wycieka kropla, więc wiele się nie marnuje, ale lekko mnie to irytuje.
tak myslałem że zostanę pociśnięty bo na układaniu diety to się kompletnie nie znam tylko jeszcze pytanko, skoro robię aeroby na nogi pośladki i brzuch, a resztę ciała ćwiczę na siłowni, same tzw ćwiczenia na siłę, to chyba dojdę takim sposobem do takiej sylwetki o jakiej mówiłem? czy dalej się mylę?
Night! Dziękuję bardzo, na pewno ułatwi mi to ułożenie treningu, liczę na Waszą pomoc ale postaram się skorzystać z postu o treningu który pisałeś z Nene z do tego nacisk na pośladki i będzie sztos. Dzięki!
Świetny post. Bardzo dobre ćwiczenie a w sumie mało znane przez tą niekonwencjonalną pozycję. Podobnie można też robić mc na sztywnych z tak ustawionym grzbietem - ale to się trzeba liczyć z linczem ekspertów na siłowni. Gwarantuję że co najmniej kilka osób podejdzie poprawić niw wiedząc ze pośladki można w bezpieczny sposób zaatakować taką [...]