posladki

pośladki - szok!

[...] lezac 4x25 3.przysiady ze sztanga na karku, szeroki rozkrok 4x20 4.martwy ciąg na suwnicy( cwiczenie malo znane) 4x20 5.wykroki 4x30 na noge 6.przywodziciele/odwodziciele/posladki przy wyciagu 3x20-50 lydki 1.osle spiecia/siedzac 4x20-30 3 dzien wolne 4 dzien barki 1.wznosy hantli bokiem 4x12-15 2.wznosy hantli przodem 3x12-15 3. wyciskanie [...]

ze wzgledu na to , iz kazdy tydzien mojego zycia wyglada inaczej- jest uzalezniony od szkoly i pracy, bede pisac w miare regularnie moje treningi. poniedzialek 21.02 nogi prostowanie siedzac 3x20 uginanie siedzac 3x20 przysiady ze sztanga szeroki rozkrok 3x20 wykroki ze sztanga na step 3x15-na noge pośladki- spięcia przy wyciagu 3x20 odwodziciele [...]

wtorek nogi prostowanie siedzac 3x20 przysiady ze sztanga 3x20 wykroki z hantlami-spacer 3x20 przysiady wasoko na suwnicy 3x20 posladki na maszynie 3x20 odwodziciele 3x20 lydki 4x10 brzuch wznosy nog na maszynie 4x20 aeroby 40 min 0

[...] jaki u mnie nastal. staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu i zawsze robie nogi. dzisiaj wlasnie je zrobilam prostowanie siedzac 4x20 uginanie siedzac jednonoz 4x20 wykroki ze sztanga spacer 3x20 martwy ciag ze sztanga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x50 lydki siedzac 5x40-30-30-20-20 brzuch przy wyciagu kleczac 4x20 :)

[...] bareczki i aeroby wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 wznosy sztangi lamanej podchwytem stojac 3x15 wznosy bokiem hantla jednoracz siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej na brzuchu 3x15 lydki spiecia siedzac + spiecia stojac 3x30+20 posladki spiecia posladka wypychajac noge do tylu + do boku na gumie 3x20+20 aeroby bieznia 30 min

[...] noga na stepie na zmiane 3x30 na noge prostowanie jednonoz siedzac 3x20 martwy ciag z hantlami 3x20 uginanie jednonoz siedzac 3x20 cwiczenie dynamiczne z wykorzystaniem stepu-spiecia z wykopem nogi do przodu i do boku 3x20 na noge posladki- odwodzenie nogi do tylu zaczepionej o gume 3x30 :) na konice rozciaganie,ktore stosuje po kazdym treningu

MOI DRODZY FORUMOWICZE! przerwa od ćwiczeń bardzo dobrze mi zrobiła, jestem zmotywowana do ćwiczeń:) od poniedziałku rozpoczelam trening plecow-dlaczego? poniewaz zaczelam odczuwac bole zwiazane z brakiem ruchu:) dzisiaj krotki trening biceps,posladki i brzuch,aeroby 30 min jutro klatka, triceps trzymajcie kciuki!

Pośladki w zupełności wystarczą :-))

Chwilę mi zajęło zanim wytypowałem 3 ćwiczenia, do których miałbym się ograniczyć do końca życia :-) Tylko trzy?? A co z izolowaniem głowy przyśrodkowej mięśnia dziesięciogłowego??? Nie nabawię się dysproporcji w rozwoju?? ;-) Czy miałyby to być ćwiczenia które zadbają o moją sprawność na starość? O moje zdrowie? Czy może mają najmocniej wpłynąć [...]

Dzień 3 pod znakiem TO JA - ROBOT Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a834db7758d547c5bb330a90babe9f8f.png Dzień bez treningu. Myślałam, że zrobię jakieś GPP ale nic z tego, nogi odmawiają posłuszeństwa po wczorajszym treningu. Chodzę jak robot, bolą uda, bolą pośladki :)) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-18 21:28:44

Dzień 5 Miska BTW 140/110/50 no nie czysta - wpadły michaszki. Tak to jest jak na głodzie idzie się do sklepu. Niestety w związku z zamknięciem roku dłużej musiałam siedzieć w pracy i byłam tak głodna, że słabo mi się robiło więc ratunek - cukierki. Dzisiaj dzień bez treningu. Z pozytywnych rzeczy - kupiłam taśmę do ćwiczeń(gumę) no i dzisiaj [...]

Dzień 6 Dzisiaj miska w założeniu BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c75af6b260e44f85840ba2e1d70e1519.png Dzień bez siłowni ale zrobię sobie ćwiczenia pt Chcę mieć takie pośladki z płyty Tamilee Webb :-D. No i pochodzę może z taśmą na nogach ;-) Siłownia dopiero jutro... do jutra to już zakwasy pójdą w zapomnienie :-) i może będzie szansa na [...]

Drogie Panie... i Panowie Ten tydzień był masakryczny - za dużo węgli, za mało białka. Tak dłużej być nie może. Trza spiąć pośladki i brać się za siebie. Tyle, że ja już nie wiem co i jak i z czym. Najchętniej zostałabym królikiem doświadczalnym, żeby ktoś poprowadził mnie za rączkę, powiedział teraz masz robić to i to, jeść to i tamto, ćwiczyć [...]

sobota dzien bez treningu. zrobiłem aeroby 40 minut (65-70% hr max) . po wczorajszym treningu troche bolą mnie pośladki . jechałem na tym rowerze dzisiaj spiety jak jakaś dziewica orleańska :) he he Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-07-27 20:49:54

wczorajsza wypiska DNT suplementy o3, cla, tran, enzymy, mzb miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee85a00542e3415ba8a7c47cd4c3f085.png pomiary wstawię jutro. robiłam wczoraj ale przez @jestem spuchnięta jak baalon. po treningu ostatnim pięknie pośladki bolą%-)mmmm... i love that pain Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-01 11:47:17

1.RONNIE BYŁ DUPNY TO FAKT ALE CZY JA WIEM CZY ZASŁUZYŁ NA ZWYCIĘZTWO!!BYŁ WYRZEZBIONY I MASYWNY ALE POPROSTU TRACI NA PROPORCJACH!POSLADKOWYCH TO NIEMIAŁ WIEKSZYCH NIGDY A BRZUCH TEZ MU WYDYMAŁO ZA MAŁE ŁYDKI DO TYCH GIGANTYCZNYCH UD!!!RESZTA FENOMENALNA! 2.CUTLER MOIM ZDANIEM POWINIEN WYGRAC PONIEWAZ OPRÓCZ MASY I RZEZBY MIAŁ PROPORCJE!SUPER [...]

a co do zdjec, ręce i barki 1 klasa normlanie. Brzuch i posladki już gorzej. Przy redukcji musisz sie nastawic ze zapewne troche spadnie i siła i cm w bicepsie i klatce...

Dupa blada odrywasz pośladki i dlatego bola cię prostowniki stopy bliżej posladków, i mocno dociśnięte do podłogi.Cwiczysz sam bez asekuracji trudno robić trening siłowy samemu, ale szacun za samozaparcie Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-06 14:19:16

Czyli dajmy na to ustalę sobie te 2100-2200 kcal, plus jak mnie najdzie na coś słodkiego to nie będę tego po prostu wliczać, to przy aktywnym trybie życia powinnam zaobserwować jakieś efekty tak? Postaram się zgodnie ze wskazówkami zadbać o lepszą jakość produktów i wtedy zobaczę. Jeszcze mam małe pytanko, jakie ćwiczenie ( ćwiczenia ) mogę [...]