Shake your ass with TREC Nutrition!/Jagoda__

Witam w dzienniku konkursowym

Wymiary:



Zdjęcia:




Cel:
jędrna, odstająca a nie płaska pupa
ćwiczenia całego ciała
utrzymanie czystej miski
poprawa wyglądu całego ciała

Trening:

Dzien 1
1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15)
2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge
2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20
4a. Uginanie nog lezac 3x15-20
4b. przysiad plie 3x15-20
5. Romanian MC 3x10-12
6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge

Dzien 3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)
3. suwnica nogi wysoko x100
+aero 20min


Dzien 2.
1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10
2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10
3. opuszczanie sie na drazku 5x3
4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8
5. wioslo sztanga 3x8-10
6. pompki 3xmax

+ interwały

Plus dodatkowo w domu GPP

Dieta:
w dni siłowe BTW 140/110/100
w dni bez treningu BTW 140/110/50

............................................................................
W celu eliminacji spamu w dziennikach życzę dziewczynom owocnych treningów, wylanych wiader potu no i pięknych pup

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-16 18:13:41

Owieczko może kiedyś doczekam czasów, że wypasiona miska jak Rudziaczka czy Saidy i mi będzie dobrze służyć ...
Jak na razie nie ma co się mazać, tylko trzeba poprzykręcać kurki

Dzień 1
Miska czysta
BTW 140/110/50


Dzisiaj dzień bez treningu więc nudno


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-16 22:36:44

a ja powiem: powodzenia! konkurs za konkursem normalnie, dajesz dajesz Jogoda!

Dzień 2

Miska czysta BTW 140/110/10


Dzień treningowy
rozgrzewka 5 minut orbitrek



zakończenia nie było.

Po treningu ledwo żyję, już przysiady dały mi do wiwatu a to był dopiero początek treningu

Yosia dziękuję, Ciebie też podglądam i szkoda, że nie ma Cię w tym pupowym konkursie




Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-17 22:50:31

Dzień 3 pod znakiem TO JA - ROBOT
Dzisiejsza miska BTW 140/110/50



Dzień bez treningu. Myślałam, że zrobię jakieś GPP ale nic z tego, nogi odmawiają posłuszeństwa po wczorajszym treningu. Chodzę jak robot, bolą uda, bolą pośladki


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-18 21:28:44

he he bokiem po schodach ?

A do wanny żeby wejść to myślałam, że dźwig będzie potrzebny. Podniesienie nogi = masakryczny ból
Dobrze, że jutro ćwiczenia na górne partie ... gorzej z tymi interwałami. To będą chyba najgorsze interwały w ostatnich czasach

jak nie dasz rady krecic na orbiterku szybko to zrob zwykłe aero, rozruszac to musisz

ok będę kręcić

Jagoda ruszyłaś z kopyta

Dzień 4 pod znakiem To ja - Robot do potęgi drugiej

Dzisiejsza miska BTW 140/110/100



Dzisiaj dzień treningowy - ćwiczenie góry ciała i dobrze, bo dzisiaj nóg to bym nie dała rady ćwiczyć.
Zakwasy dają popalić - są chyba w pełnym rozkwicie no i coś czuję, że od jutra dołączą do nich zakwasy rąk - zdobyte przy opuszczaniu się


Na zakończenie treningu 20 minut orbitrek

Krewetko trzeba tak z kopyta bo wiosna się zbliża


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-19 21:04:24