posladki

DZIEŃ 23 Strasznie gorąco, co dziwne miałem zakwasy (dolna partia pleców i pośladki) po tej pracy. Ciągle bez papierosa, dzisiaj mnie ciągnęło i zjadłem jakieś pastylki miętowe, ale nie zapaliłem. AERO Cross Trainer 50min MICHA 13:30 Pieczywo chrupkie z indynkiem 15:00 Garść pistacji 17:00 Kurczak + mix warzywny (szparaga, brokuły, kalafior, [...]

ojaju - to przesadziłam. Carramba nie wstydź się - nikt na Twoje pośladki patrzeć nie będzie, tylko na technikę :) już nic w tym temacie nie powiem, bo jeszcze przestaniesz ćwiczyć. kropka.

TYDZIEŃ 5/ PONIEDZIAŁEK ZESTAW A 1. Przysiad 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg, 8x 49,5kg- ostatnią serię chyba za płytko robiłam, ciężko było :-) nagram sobie następnym razem i zobaczę 2. Wyciskanie leżąc 10x 27kg, 10x 29,5kg, 2x8x 29,5kg- też było ciężko :-) 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10x 17,5kg, 2x8x 20kg 4. Hip thrust 20x 35kg, 3x15x 40kg- jednak nie [...]

Stringami się przeraziłem %-) Poza tym kobiece pośladki to jednak o wiele sympatyczniejszy widok i tego się trzymajmy.

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

wyciskanie na trzy komendy -- zawodnik po komendzie sędziego start opuszcza ciężar na klatkę, i nie rusza z niej dopuki sędzia nie powie komendy góra,,po podniesieniu ciężaru zawodnik czeka na komendę odłóż ,,i tyle,,,,,,,,,oczywiste też jest podczas wyciskania że stopy przylegają płasko do podłogi a głowa i pośladki przylegają podczas wyciskania [...]

[...] w miare mozliwosci szybko i jeszcze pamietaj by trzymać gardę , http://www.youtube.com/watch?v=ZUJDKUDI0cY&feature=fvst GLUTE HAM RAISE, WZNOSY Z OPADU NA 2-glowe i posladki film wkejony przez Obli do dziennika _kavva_ http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo&feature=related HACK PRZYSIAD Opis by Obli w moim dzienniku hack jest ze [...]

[...] przygode z przysiadami technika dawała wiele do życzenia. Druga sprawa to to że myśle że mam predyspozycje do tego typu cwiczen jak przysiad czy martwy. Mam silne posladki i dwugłowe i to wlasnie one przedewszystkim daja sile w przysiadzie. Martwy ciąg bez przygotowań, czyli nie trenowałem go na treningach wczesniej, osiągnąłęm wynik [...]

Bo zmienilbys na pośladki i problem by znikł :-) to się meczysz z bólami i psyche szarpiesz, że będzie bolało znowu itd

Czyli jakie wnioski? Bijemy w pośladki :-D

Lepiej nie rób pod siebie %-) Słaba wiedza jak na dział dla zaawansowanych. Mając sztangę, sztangielki i wyciąg górny można kompleksowo przećwiczyć całą grupę kulszowo goleniowych oraz pośladki.

Zapoznaj się z artykułami w regulaminie. Każde twoje zdanie pokazuje brak podstawowej wiedzy i wiarę w jakieś obalone już dawno mity. Co niby waga oznacza? że co, że o białka rosną uda? chcesz rzeźbić pośladki? %-)

[...] sa rownolegle do podlogi to niewchodzi na cale meisnie czworoglowe te miesnie tuz nad kolanami sa nieruszone i jak to bedzie wygladac wyzej udo eleganckie a nizej male chude...doszedlem do wniosku ze musze nizej schodzic tylko jak nisko (chyba az posladki dotkna piet) i zeby zadnej kontuzji sie nie nalapac? Wodyn poradz mi, a jak ty sam robisz?

[...] MAC! CZLOWIEKU, ZERKNJ DO ATLASU! CZWOROGLOWY NAD KOLANEM TO TEN SAM CZWOROGLOWY CO NA GORZE UD!!! doszedlem do wniosku ze musze nizej schodzic tylko jak nisko (chyba az posladki dotkna piet) W ZYCIU NIE DOTKNA!! i zeby zadnej kontuzji sie nie nalapac? TO SPIESZ SIE POWOLI. Wodyn poradz mi, a jak ty sam robisz? JA? NA WIECEJ POWT ROBIE [...]

ale co ja zrobie jak mi nierosnie tam, bede nizej schodzil tam 10-20cm to od ziemi posladki to napewno wejdzie :)

[...] wspięcia na palce siedząc 3x20 czworogłowy uda przysiady ze sztanga 5x12-10-8-6-6 wypychanie ciężaru na suwnicy4x8-10 wyprosty podudzi siedząc5x10-12 dwugłowy uda uginanie podudzi leżąc4x12-10-8-6 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 dodatkowo wykonam ćwiczenie na posladki-unoszenie nogi do tyłu w opadzie tułowia z obciążeniem aeroby 20 min

Zostało 280 min aerobów.dziasiaj trenuje barki ,kaptury,pośladki,przypodziciele,odwodziciele,brzuch.

Co jeszcze nie dogadane w regulaminie. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC SFD 1 Strój zawodnika a. Krótkie lub długie obcisłe spodenki b. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach c. Spodenki krótkie obcisłe lub kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2 Obcisłe krótkie spodenki lub długie, [...]

wycwiel, spojrzyj wypoczętym okiem czy jest ok. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]