posladki

"nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise?"Coś mi się popaprało. Uginanie nadgarstków będę robił tylko w jeden dzień treningowy na trzy. Dzięki za dalsze sugestie na pewno je wprowadzę do swojego planu.

Połóż się na brzuchu z dłońmi pod brodą. Unoś wyprostowane nogi w kolanach do góry i w opuszczaj w dół, napinając mocno pośladki. To ćwiczenie możesz wykonać również najpierw na jedną nogę, a potem na drugą po 20powtórzeń Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 14:05:58

Jak narazie rzuciłem kreatynę . Stoi wysoko na półce :) Ale przy spalaczu zostałem (Thermo Crush ), jak narazie waga cały czas maleje 99KG... Nie długo bede zmuszony zamowic ponownie spalacz , gdyz ten powoli juz sie konczy . Moze jakies porady ? np. Clen Burexin zamiast tego THERMO CRUSH ? Mam pytanko: Jakie ćwiczenia można robić na pośladki ? [...]

A masz może skrzywienie kręgosłupa ? Często powoduje to, że tyłek, pośladki "odchodzą" niesymetrycznie do tyłu. Ja tak niestety mam - to komplikuje dodatkowo temat. :)

Skor masz biceps + triceps w superseri, to powinienes robić klatke z plecami, ale nie w superseri. Wtedy by było tak: Poniedziałek: klatka, plecy Wtorek: nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek: barki, przedramiona Piątek: biceps, triceps Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 [...]

Spróboj ćwiczenia na mięsnie zwieraczy.Np: napinaj posladki są jeszcze inne cwiczenia o w sumei to jedna mało da ale zabardzo nie wiem. poszukaj.

[...] to jedyne rozwiazanie bo nie widze zwiazku tanca, aerobiku czy czego tam nie wymyslisz z podniesieniem biustu , owszem kondycja sie wyrobi, moze i troche wymodelujesz uda i posladki z biegiem czasu, ale biustu nie ruszysz natomiast silownia + aeroby to kompleksowy atak na niedogodnosci sylwetki i jesli nie jedyne to napewno NAJSZYBSZE [...]

qazar, ze jak to szlo..."wyluzuj posladki" ? i ty nas moralizowac bys chcial ?

A to dziwne, bo posladki to duza grupa miesniowa i przy glebokich przysiadach powinna rosnac hehe

[...] Jesli poluzuje, to jest za co chwycic . Jesli tak bardzo sie obawiasz, to rob przysiady niepelne (choc istnieje teoria, ze gdy wczesniej 'wyhamowujesz' ruch, to napinasz posladki, angazujac je bardziej przez to) albo nie przytrzymuj na dole, tylko wykorzystuj 'sprezystosc' ruchu. No i jak pisalem, sprobuj przysiadow przednich. Ja po nich nie [...]

będzie krootko, bo nie mogę zbytnio się rozpisywać teraz: Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. nigdy więcej czegoś takiego! aeroby zawsze PO treningu siłowym (ewentualnie rano na czczo) i nie tyle, jeśli trenoojesz nogi!

A nie bierzesz przypadkiem pigułki anty? "Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni." Spox - typowy trening palący mięśnie np. przy przejściu z kulturystyki do fitness sylwetkowego

wiem doskonale ze ta waga nie jest zbytnia i wazyc mniej sie praktycznie nie da ale nie mam zamiaru tracic nic z gornej czesci ciala tylko wlasnie chodzilo mi o uda i posladki.. mam taki plan ze chce zrzucic ten tluszcz z nog a potem wrocic na silownie i zacząc prace nad gornymi partiami ciała :) tak zeby waga nawet jak sie teraz zmniejszy to [...]

Imho rower stacjonarny niewiele pomoże biodrom/pośladkom, bo są zaangażowane głównie do siedzenia, co innego jazda terenowa. Polecam stepper, żeby zaangażować tylną stronę ud i pośladki nieangażując zbytnio łydek trzeba chodzić 'z pięt', tj. tak jakby schodziło się z górki. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się [...]

Jakoer- wogóle nie ćwiczysz nóg? Ja już na pewno (!) nie rosnę. Mam 155cm od jakiś 10 lat :P Co do przysiadów to staram się je robić w wypięciu tyłka bo wtedy czuję że pośladki pracują więc raczej nie wystawiam kolan przed palce, ale na najbliższym treningu sprawdzę jak w praktyce mi to wychodzi ;) Dzięki za odpowiedź!

No wiesz Siedlce nie są takim zadupiem Jak dla Ciebie polecił bym Ci Siłownie "Dawid" wa Wyszyńskiego lub "Atletic" niedaleko Poznańskiej Jeśli chodzi o mnie to polece ci Dawida ja tam trenuje juz od roku i polecak w Atletiku jest też SpoXik jest pare bajerków Typu pośladki Itp. zaś jest tylko 1 ławeczka i trzeba czasmaki w [...]

Powinieneś wzmacniać pośladki a w planie nie ma na nie nic. Wrzuć na sam początek wykroki z hantlami.

A cos na pośladki bys dorzucił? I czemu brzuch z B wyrzucony według ciebie?

Wiek :w maju 30:) Waga :55 kg Wzrost :157 cm Obwód w biuście(1) :88 cm Obwód pod biustem :73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:55 cm Obwód łydki :37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust, brzuch, uda, pośladki, łydki W którym miejscu [...]

[...] zaczelem bic w udo cidoteston 2cm igelka 0,7 na drugi dzien po iniekcji ja poprostu nie moge nogi zgiac itp bol niesamowity i odczuwam jak by sok sie rozplywal poniewaz kolo kolana mam jakby obrzek i jak naciskam to okrutnie boli niewiem czy sok zmienic czy przerwac zaznacze ze w uda pierwszy raz wale zawsze to byly posladki. Co poradzicie?