[...] Komentarz: Trening nogi: Ależ fajny, ciężki jest ten trening. Część A: ostatnie man makery i przeskoki przy wypadach były nieco groteskowe, ale dałam radę :-). Wszystkie pompki babskie niestety :-( Wykończyło mnie to tak, że 200m na bieżni robiłam dość lamerskim tempem - 10km/h. Tempo było na tyle małe, że przy pierwszych 3 seriach nie [...]
Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
No niech bedzie i tak. Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -wyciskanie hantli 2x12 / ok Tricepsy -pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na [...]
[...] stały cieżar po 10 powtórzen wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 daj 4 seie 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 tu tez 4 serie 12/10/8/6 pompki tylem 12/10/8 to tylko na dobite, nie musisz ich robic, tylko jesli masz jeszcze sile, 2 x maks 2) sr - plecy + biceps + przedramiona sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic robie raz w tygodniu. Tak zmienione może być? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt * wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]
[...] wyciągu górnego na triceps 1 seria 20 ROZGRZEWKA 4 serie 12/12/10/10 daj na koniec -wyciskanie hantla francuskie jednorącz stojąc 2 serie po 10 oburącz 2 serie po 10 wywal -pompki 3 serie 12/10/10 progresja jakie pompki? Rób pompki w podporze tyłem i daj na początek. Możesz robić progesje. twój wybór, ja znawcą nie jestem ale mieszasz tu [...]
[...] W tym tygodniu Dokładam jeden dzień biegania więcej. 15.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Dzisiaj Plecy i klatka, a dokładniej opuszczanie na drążku i pompki. Pompki: 4 x 12: Wąski rozstaw, 4 x 12: Średni rozstaw rąk, 4 x 12: Szeroki rozstaw rąk. 4 x 6: Opuszczanie się nachwytem, 4 x 6: Opuszczanie się podchwytem. [...]
W niedzielę rano poszliśmy na placyk, trochę poćwiczyłam jakieś podciąganie, pompki w podporze, brzuch na drążkach. Łukasz pokazał mi technikę dipów i oczywiście moja siła jest mizerna, ale zacznę sobie robić po parę negatywów i zobaczymy. Potem jeszcze poskakałam w ramach treningu plio. Dzisiaj lekkie 8 km z rana. Potem jeszcze będzie joga. [...]
DISCLAIMER: Ja się nie znam na Kettlach, nie ćwiczę nimi, ale takie rzeczy jak podwijanie ogona można wychwycić niezależnie od używanego sprzętu. Mobilność to masz niezłą, że jesteś w stanie zejść tak nisko boso.Masz tendencję do robienia lekkiego buttwinka, czyli podwijania ogona, czyli przesuwanie się pośladków do przodu na dole ruchu. Nie masz [...]
A Czemu sobie nie zrobisz coś takiego? Nogi: Przysiady z plecakiem/ z obciązeniem/ jednonóż jeżeli nie dajesz rady to siadaj na stołek. Klata: Dipsy/ Pompki jednorącz opieraj ręke o jakieś podwyższenie i z czasem będziesz pompował na podłodze Plecy: Podciąganie nachwytem Barki: Pompki barkowe Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Podciaganie podchwytem [...]
Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]
Czy taki trening będzie ok A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4s 12,10,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4s 12,10,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,10,8 Triceps Pompki w podparciu 3s 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]