ja bym to widział bardziej tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej10=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 (nic więcej nie dodawać) Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 wioslowanie 3x10 Sobota klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 15/12/12/10 wyciskanie na plaskiej hantelkami 3x10 pompki na poreaczach 3max z zapasem 2 powtorzen. Biceps UGINANIE RAMION na modlitewniku 3x12 UGINANIE na kolanie 3x10 mlotki na laweczce skosnej 2x15
Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]
[...] tulowia 12 10 10 8 Razem z barkami kaptur- wznosy barkow 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz 12 10 10 10 //moze daj pompki na poreczach? (cwicze w domu, nie mam za bardzo jak tego zrobic) Dzien III plecy- przedramiona - lydki Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]
a cos takiego moze byc?? I Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 II BICEPS uginanie sztangi na stojąco 3x12 [...]
[...] te same ćwiczenia co w linkach to plan wygląda następująco: 3x w tygodniu trenuję samym planem A: A: przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie [...]
[...] z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi
[...] wy mnie rozumiecie. Chodze na siłownię i są efekty. Jak juz wspomniałem JUŻ DOSTAŁEM ta tablicę na mikołajki i chce się dowiedzieć czy to ułożenie dłoni ma sens czy zwykłe pompki lepsze. Skoro 1/3 dziurek jest na plecy a pleców pompkami nie zrobię, to może sugerować że za dużo sensu to nie ma, ale tak to wydaje się mniec to sens i było to tez [...]