ja bym to widzial raczej tak Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8sztanga klata skos 4 x 12 10 8 8hantle rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12francuskie lezac jako pierwsze na trica Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 [...]
Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wioslowanie hantlami 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z [...]
Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]
Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie [...]
[...] lezac 3 seria 15 Sroda Plecy 1.Podciaganie sztangielek w opadzie 6 serii 12/10/8/6 2.Wioslowanie w opadzie 4 serie 12/10/8/6 3.Martwy ciag ze sztangielkami 2 serie 12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy 5 serii 10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 1 serie 12/10/10 bede
okej a więc ułożyłem plan, proszę o wskazówki i uwagi PONIEDZIAŁEK: Klata: - rozpiętki płasko 3*10 - pompki płasko 3*7 - wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 3*10 Triceps: - prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]
Sorki, trochę mi się poje****.. Poniedziałek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -podciąganie nachwytem 2x8 -podciąganie podchwytem 1x8 -aeroby około 30/40 min Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -wyciskanie sztangi nad głową [...]
mój trening: klatka i tric: płaska x4 skos hantle x4 rozpiętki x4 płaska, wąski chwyt x3 francuz siedząc ze sztangą x3 pompki tyłem x3 nogi: przysiad ze sztanga x4 martwy na prostych x4 wyprost nóg na maszynie x4 wspięcia na palce stojąc x4 jw siedząc x4 barki, biceps: wycisk sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangi do brody x3 unoszenie hantli [...]
[...] 15x dzień 2 - klata i triceps: wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej: 15x 15x 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na wyciągu: 15x 12x 12x pompki: 12x 12x "brzuszki" skośne: 15x 15x (na każdą stronę) dzień 3 - nogi i naramienne: wypychanie na suwnicy: 15x 15x 12x 12x przywodzenie nóg do wewnątrz: 15x [...]
Plecy: . Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa . Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) Triceps: . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) . wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 . Pompki w podporze tyłem 3s max Sobota: (Nogi + Barki) Nogi: . Przysiady ze sztangą 5s: [...]
Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki a podobno nie wskazane są nogi z barkami ponieważ robiąc nogi pompujemy w nie krew co potem nie pozwala na dokładne zrobionie barków.. staż 2 [...]
czyli raz w tygodniu cwiczenia wysilkowe na klatke czyli np w moim przypadku glownie pompki,ekspandery i ewentualnie hantle i raz np rozciaganie ? A reszta treningow bardziej pod plecy tak ? A i jeszcze jedno czy ogolne rozciaganie cos przeszkadza w tej wadzie ? tzn dosc czesto 2-3 razy w tygodniu przy treningu klatki takze dosc ostro sie [...]
ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14
19.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Warzywa + 2 kromki chleba razowego żytniego III Pierś z indyka z ziemniakami IV Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego z szynką i sałatą V Serek wiejski(w planach) Oliwa z oliwek Znalazłem jeden ze swoich pierwszych planów Oczywiście układany bez pomocy [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]
[...] 12-10 3. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 3. Szrugusy 12/10/8 [...]
znalazłem coś takiego : PON: Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 Podciąganie na drążku nachwytem 3 Szrugsy 3 Uginanie ramion sztanga 3 ŚR: Push klata: Ławka Płaska sztangą 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu [...]
W tych 3 linkach ktore podales jest duzo cwiczen na maszynach typu suwnica ktorej nie posiadam,wyciągi róznego typu, poręcze itd nie mam czegos takiego,trening chciał bym pod samą ławeczkę i drązek do podciągania,mozesz cos dodac do nog albo cos ułożyć dla mnie bez kozystania z maszyn ? Barki : wyciskaniem sztangi siedząc 5s Klata: Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
