pompki na plecy

[...] do trójkąta rękami, obalenie partnera i zduszenie go na ziemi - klucz na rękę i balacha na rękę z pozycji bocznej - dojazd: 10 ćwiczeń (bieg bokserki, przysiady, wykroki, pompki, brzuszki, sprawle, burpees i coś tam jeszcze) po 30 sekund każde - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. O macicoooo, jak się [...]

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: A więc nim ćwicz. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) [...]

[...] na ławce skos dodatni 4x 15+25 4. a) Wyciskanie na bramie (coś podobnego do hex press) b) Narciarz 4x 15+15 5. a) Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem b) Zwykłe pompki 2x 35+35 po treningu: 12min interwał + 13min cardio Dziś mega zabiegany dzień... wstałem o 5:30 i dopiero teraz siadłem spokojnie na tyłku :-) Rano dowiedziałem się, [...]

[...] DT DIETA: 3097kcal; 215 b; 341ww; 94 t TRENING: - trochę z dupy próby konkursowe - podciągnięcia na szeroko na maksa bez sztuczek ala' cf - 16 rep, skłony wisząc - 54 rep, pompki - 55 szt przy wadze +/- 92,5/94 kg( na dwóch wagach) potem: klata - shmit płasko - 70x10; 90x10, 100x9 rozpiętki w bramie - 20,15,12 rep kilkoma sztabami plecy [...]

No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

A Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3x14 Kaptury: Sztrugsy 3x30 Tric: Pompki odwrotne 2xmaks.(około 30 ) B Klatka: Rozpiętki hantlami [...]

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 4x28; 3 x28kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 8 z prostymi nogami) 10 x obwod 10 wypady 10 pompki przy ścianie** i HIIT na rowerku 10 min. * musiałam zacząć od większej sztangi, bo mała była zajęta i już nie pociągnęłam 30kg ** zmiana z powodu pleców, żeby podskokami i innymi takimi ich nie obciążać Plecy [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 14 12 10 8 6) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 14 12 10 8 7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14 12 10 8 8) pompki w podporze tyłem 1 x max WTOREK plecy, kaptury 1) martwy ciąg 12 10 8 6 2) podciąganie końca satangi w opadzie 12 10 8 6 3) wyciąg za plecy siedząc 12 10 8 6 4) [...]

No to wypiska z dzisiaj czyli 12 kwiecień Klatka , barki i triceps Sztanga płasko - 12/48kg , 10/50kg , 8/53,5kg z zapasem zrobione aczkolwiek ciężkie ćwiczenie , ale lubie Wyciskanie sztangi skos - 12/35kg , 12/37,5kg , 8/40kg - czuć dobrze góre klatki i barki Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg - po wyciskaniach to sama przyjemność [...]

[...] -Wznoszenie ramion do góry przed siebie z wyciągiem dolnym Jesli masz sztangę daj wyciskanie sztangi lub hantli w siadzie Triceps -Pompki, nogi na podwyższeniu ok. 0.5m pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy -Wiosłowanie hantlą 3 serie Nogi Daj jakieś przysiady 3 serie -Odwodzenie nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem [...]

[...] ktorej leje sie z czlowieka :). Obecna waga ~96kg (spadlo nieco fatu, na szczescie nie miecha). Przedstawie moze, jak obecnie cwicze: KLATA: (przed wczoraj) Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 8x118kg (ostatnio byl atak na 130x3pow) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie [...]

[...] 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - przysiady 2x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Odwrotne pompki z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - [...]

10.04.2014 (pods. str. 26) Trening z poniedziałku - PLECY + BRZUCH WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4x12 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4x8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x15 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4xMAX SPIECIA NA MASZYNIE 4xMAX SKOSY LEŻĄC 4xMAX Na koniec 20 minut orbitreka. Spalone kalorie ok. 210 Trening ze środy - KLATKA [...]

Wyszło wczoraj bardzo ładnie. Podciąganie 6,5,4 dokładnie ale tak jak chyba być powinno. Od razu dużo lepiej poczułem plecy. Przy okazji wrzucę swój plan i poproszę o jego ocenę. Priorytetem jest górna partia ciała. Nie, nie dlatego, że idę wakacje i trzeba się pokazać tylko górna partia mojego ciała jest o wiele gorsza niż ta dolna. Łydki mam [...]

[...] SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne teraz to wygląda tak jak by ktoś miał problem z odjęciem opisanym wyzej no i jechać teraz bo patrze tamto waz w oczy kłuje ze was boli seryjka pompek- "nic to nie daje to nie" <---- tak to odbierz ze mi sie nudzi i pykam pompki jak ty w tym czasie pijesz piwo drogi czytelniku wiec teraz jazda pany

[...] 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s *Barki 4.wyciskanie sztangi z klatki 3s 5.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s *Tricepsy 6.pompki w podporze tyłem 3s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). *Nogi 1.przysiad wykroczny ze sztanga 3s 2.uginanie nóg [...]

co sadzicie? na bica, trica, barki, klate, brzuch, plecy (?) jest.. poniedzialek pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na pod. 2x30 brzuszki klasyczne 4x20 wyciskanie klasyczne 4x10 wtorek brzuszki klasyczne 6x20 pompki tylem 3x12 wyciskanie hantla za glowa 3x6 sroda WOLNE czwartek pompki klasyczne 4x20 brzuszki klasyczne 2x30 wyciskanie [...]