cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]
[...] na łokciu, kolanie, siniaki na udzie, biodrach i kostce - wszystko na prawej stronie. Głowa i zęby całe :-P Wgl pierwsze co pomyślałam jak już wstałam - Ku...jak ja teraz pompki będę robić :)) bo mój nowy plan zakłada pompki własnie no i na każdej wytrzymce są w planie :-> Obywam się bez przeciwbólowych ale nie jest za wesoło, bo nie mogę do [...]
[...] klatki szeroko z nachwytem taka maszyna jest i wydaje mi się że pasuje pod to więc ok C1. wypady C2. uginanie nóg leząc na maszynie tak? tylko że na tej u mnie się siedzi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie? nie umiem ani jednej męskiej...grozi to masakracją mojej szczęki%-) próbować? robić babskie? Po treningu 20min ae Po [...]
hejo :-) Konkreciki - nadrabiam zaległości :-)) 24.06.2012 –84 DZIEŃ MICHA – DT - B 34 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,4x pokrzywa, 2x czerwona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ed80e1faa49456fb0d460348221836c.png TRENING Rozgrzewka 10 min rower A. MC 8/8/8 – 40/40/43 było 8/8/6- 35/38/40 ciężko, plecy bolą [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min ae Co dalej? Byłam wczoraj na siłce tak się rozruszać :-D A że dawno mnie nie było i nie wiedziałam za co się [...]
Dzień 47/100 DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Rozciąganie, himhamy, bieżnia 10 minut http://i59.tinypic.com/2mynu5d.jpg Rozciąganie - na aero nie starcza czasu Z treningu nie jestem zadowolona, szłam z zamysłem, że dam radę, naprawdę się nakręciłam... i klapa, Myślałam, że dam radę więcej z siebie wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np [...]
No to zaczynamy :-D Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach: MC sumo - 100kg x 3 Przysiad - 72,5kg x 5 WL - 45kg x 4 Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC [...]
[...] przód-tył i po 10 krążeń w przód i w tył (ważne żeby ruch był rzeczywiście w łopatkach, a nie samo krążenie barkami). Najprościej w klęku podpartym, trudniej jest w pozycji pompki czy na poręczach jak przy dipach. Oprócz tego w podporze tyłem z ugiętymi nogami, w zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to [...]
[...] przód-tył i po 10 krążeń w przód i w tył (ważne żeby ruch był rzeczywiście w łopatkach, a nie samo krążenie barkami). Najprościej w klęku podpartym, trudniej jest w pozycji pompki czy na poręczach jak przy dipach. Oprócz tego w podporze tyłem z ugiętymi nogami, w zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to [...]
[...] poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x 14,12,10,8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie w [...]
ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]
[...] mnie ciekawostka dawno nie bywala ;) 3. Pompki - szly dobrze, ale do czasu. Cos jest w tym ukladzie cwiczen, Pawel tak to wymyslil ze w koncowce juz nie mialem sily na ladne pompki, a czlowiek chce znow zrobic jak najszybciej, w jednym ciagu. 2-3 ostatnie trojki pompek srednie, widac weza, ale czulem to juz robiac. Nie bylo sily zeby lepiej spiac [...]
Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]
myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]