pompki na plecy

[...] przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 15/20/25kg (barki) podciąganie sztangielek do obojczyków 2x15 5kg (biceps) uginanie z supinacją nadgarstka 2x15 5kg (triceps) pompki odwrotne 2x Brzuch: - spięcia z prostowaniem ugiętych nóg do pionu, z dotknięciem stóp 3x20 - spięcia na maszynie z obciążeniem 20kg 3x20 - wznowy nóg pionowo w góre [...]

Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]

Cześć. Sory za dłuższa przerwe w dzienniku , ale niestety mialem ku temu powody, ważne sprawy osobiste przez co zrobilem troche przerwy w treningu no i bd musial zaczynac znowu po przerwie czyli zakwasy itp, ale myślę ze przez to przejdę. Zmienilem tez troche plan ale o tym sie przekonacie śledząc moje wpiski. Co do zdjęc , myslalem ze dzisiaj je [...]

[...] mięśniowe opisze trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x10, Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, uginanie ramion hantlami z suplinacją 3x10, hantle na kolanie 3x10. Przedramie [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

5.09.2015 klata+plecy Teoretycznie dzis mial byc DNT ale jutro prawdopodobnie nie będe miał kiedy zrobic treningu więc zrobiłem go dziś a jutro DNT. Ogólnie to spore domsy na giry wchodza co juz troche przeszkadzała w treningu np. przy wiosłowaniu. KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 [...]

[...] żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 4x 12 2. Żuraw 3x 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2. [...]

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]

Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]

Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]

[...] 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 II DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-10-8 3. wyciskanie na [...]

[...] tym treningu jest naprawde nieźle spompowana i mam nie raz problemy z wykonaniem niektórych ruchów), biceps zamiast "21" podnosiłem sztangę stojąc, w tricu dodałem pompki, a do barków dodałem w tym planie 2 ćwiczenia podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i unoszenie ramion w przód ze sztangą, nóg przyznam się szczerze od jakiegoś roku nie [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19. 3 .WAGA: 60 4.WZROST: 169 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna nie zawodowo 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : sztanga/sztangielki, wyciąg 9 .POZIOM BF% : niski 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; ? nie stała 12.PRZECIWWSKAZANIA [...]

[...] coś w plecy, ale ją zwalczę na przyszłym treningu. Z wypadami jest taki problem, że jak wracam nogą to szuram nią po podłodze, więc chyba powinnam wziąć lżejszy ciężar :D a pompki męskie robię. w takim razie powinnam zostać przy orbitreku, po 10 minutach mam ochotę zwymiotować ze zmęczenia. Dzięki za zaglądnięcie!8-) DT, 28.03.2013. Interwały. [...]

[...] uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s 10 brzuch: pompki 3s 30-20-15 B Nogi: ściąganie linki do ziemi 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpiętki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz [...]

[...] - 15 - 15 - 15 - 15 TRIC: Francuz jednoracz: 8 - 8 - 8 na kazda reke Francuz lezac ze sztangielka: 12 - 10 - 8 - 6 I nie wiem co dac jeszcze, w poprzednim planie mialem pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, [...]

Plan A: - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w [...]

[...] w górę 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury: Wznosy barków - szrugsy 3s Bicepsy: Uginanie sztangielek ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Na nogi mam trochę więcej serii, żeby dwugłowe nie odstawały, wydaje mi się, że to dobry pomysł. Ale co zrobić z tylnym aktonem barków, też coś dorzucić czy [...]

[...] ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek Wznosy hantli na bok 4s 12,5x13 12,5x13 16x8 8,5x20 Wspięcia na palce 4s 1s=16obunóż8lewa8prawa [...]