Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]
Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam wszytskich ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rowerze codzienie ok 3 km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: W prorzdku miałem niedowano badania wszytko ok 1.(Pon)Biceps, triceps, barki: -pompki w wąskim rozstawie rąk 5x8 -pompki na poręczach w pozycji pionowo 3x4 -podciąganie na drążku podchwyt, rozstaw na szerokości barków 3x3 -podciąganie w poprzek drążka [...]
[...] wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna neutralnie -wyciskanie hantli/sztangi(barki) -uginanie rak na wyciagu(bic) -pompki na poreczach(tric) 4obwod -wspiecia na place ze sztanga/na suwnicy(łydki) -rozpietki na skosie/przenoszenie(klatka) -unoszenie sztangi do brody(barki+czworoboczny) [...]
[...] stosuje ten plan Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie na drążku [...]
[...] 4. BARKI Wyciskanie hantli nad głową 3 serie 10 pow. + "odwrotne rozpiętki" na maszynie 2 serie 10 pow. 5. TRICEPS Prostowanie rąk w tył 3 serie 10 pow. + pompki na poręczach 2 serie 10 pow. 6. BICEPS Uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną 3 serie 10 pow. + modlitewnik 2 serie 10 pow. 7. ŁYDKI Wznosy łydek na [...]
[...] chwytem (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie sztangielkami 45 głową w góre (3 serie po 8 powtórzeń) - Butterfly (rozpietki na maszynie) (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: - pompki na poreczach z przeciw wagą (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]
[...] serie pompek klasycznych b)barki: -3 serie podciaganie sztangi c)plecy -3x drazek nachwytem d) nogi: -3x prostowanie nog w siadzie e)biceps -2x uginanie sztangi f)triceps -pompki na poreczach 5.Piatek: Bieg 45 minut Sobota: -trening bokserski/bieg 45 minut 2.Wtorek: a) klatka: -3 serie szerokich pompek -3 serie pompek pikowych -3 serie pompek [...]