Zakładam dla siebie oddzielny wątek gdzie w raz z regularnym trenowaniem będę wklejać swoje plany treningowe. To nie jest dziennik... Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek [...]
Witam ćwiczę na siłce około 7 miesięcy.I teraz mam pytanie bo robiłem plan na masę na tym planie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Triceps: - Pompki podporze [...]
[...] uginanie ramienia stojąc z uchwytem szerszym niż barki 5 s 2 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 2. uginanie ramienia ze sztangielka chwyt młotkowy z sublimacją 5s 3 pompki w podporze tyłem 2 s max na dobicie 3. "21" 2 s max na dobicie PT: nogi i plecy 1. HACK 6 s max (nie mam innych przyrządów do robienia innych ćwiczeń na nogi) 2. [...]
Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] poziomej 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 12/10/8/6 -francuskie wyciskanie jednorącz 12/10/8 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/8/8 -pompki w podporze tyłem 8/8/8 PRZEDRAMIONA -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc 15/15/15 -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 Czwartek PLECY [...]
Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]
[...] Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia. Dietka jest w odzywianiu jako dieta 3 .Prosze o jakies uporzadkowanie tego planu i rzut okiem na diete [...]
[...] klatki wasko 10.8.8.6 wioslowanie sztangi 8.8.8 martwy ciag 12.8.8.6 sroda biceps +triceps wyciskanie hantli zza glowy 12.10.8.8 prostowanie reki w padzie tlowia 10.10.10 pompki tylem 12.10.10.8 uginanie ramion sztana(prosta) 12.10.8.8 uginanie ramion w siadzie hantla (mlotkowy) 10.10.10 uginanie ramion sztanga (prosta) nachwyt 12.10.8.8 [...]
prosze o ocene mojego planu na mase, co w nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 5 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedziałek: plecy; podciąganie na drążku 4 x 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 10 8 8 Ściąganie drążka lingi wyciągu dolnego – chwyt [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Wiek: 20 Staż: 3 miesiące Ćwiczę w domu, dieta jest :) Proszę o ewentualne korekty Pon. Stretching Nogi: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI NOŻYCE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wt. ABS [...]
[...] klatki 5x5 -wiosl.hantla 4x10 -wiosl.koncem sztagi 4x10 -dzien dobry 3x10 triceps -sciaganie wyciagu nachwyt + wycis.francuskie sztangi lamanej na lezaco(serie laczone)3x10 -pompki tylem 2x12 sroda klata -wycis.sztangi plasko 5x5 -rozpietki skos(+) 3x10 -wycis.hantli skos(-)3x10 -przenoszenie sztangi lamanej chwyt na szerokosc barkow 2x10 biceps [...]
[...] leżąc(głowa w górę) 3 x 8-10 -rozpiętki zwykłe 2 x 12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10 -wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -pompki odwrotne 2 x 14-16 II TRENING (np. czwartek) mięśnie barków, nogi, brzuch Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x 8-10 -wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x8-10 [...]
[...] hantelek na skosie górnym 4 x 12-6 - rozpietki na ławce prostej 4x 12-6 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac 4x12-6 - prostowanie rąk na wyciagu gornym 3 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12-8 Piątek: Nogi: - prostowanie na maszynie 4 x 12-6 - uginanie lezac na brzuchu 4x12-6 - wspięcia 4 x 12-6 Barki: - wyciskanie sztangielek [...]
Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały [...]
[...] plasko 3x (staly) 4. przenoszenie hantli za glowe 3x (staly) TRIC 1. sztanga wasko na plaskiej 4x 14/12/10/8 (progress) 2. francuz lezac do czola podchwytem 3x12 (staly) 3. pompki w podporze o lawke 2x max CZWARTEK NOGI 1. przysiady ze sztanga na karku 4x 14/12/10/8 (progress) 2. uginanie na lawce 4x12 (staly) 3. prostowanie na lawce 3x12 [...]
Mam 13 (w kwietniu 14 XD) lat. 167 cm wzrostu. Mięsień piwny (73 kg). Drążek, hantle. Olbrzymie chęci. Poza tym nic. I tu pojawia się pytanie. Ćwiczę w ten sposób. - Hantle 7 kg. Ćwiczenia na biceps, triceps, motylki, klatkę piersiową (wszystko seriami poki mnie nie bolą mięśnie) 3x dziennie. - Pompki 2 serie dziennie (tyle ile dam rady każda [...]
Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 102 biceps 39 odzywki : Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa min.+5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12/10/8/6 Rozpiętki pod kątem 45 stopni 12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skóśnej głowa w dół pod kątem 45 TRICEPS - WYCISKANIE [...]
[...] WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: mała niewiele ponad 100 -udo: ok 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok roku a wczesniej amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: Sila a przy [...]
[...] nad glowe 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Triceps: -Francuskie wyciskanie 3s -prostowanie rak na wyciagu gornym 3s -odwrotne pompki z obciazeniem 3 s Dobra napisze jeszcze wymiary jakby komuś to byłoby potrzebne Klatka z napinaniem -101 pas na czczo bez zasysania -65 troche nizej pekpa biceps 32 [...]
[...] 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Triceps 1. Francuskie wyciskanie jednorącz w staniu 2. Wyciskanie francuskie na leząco 3. Odwrotne pompki Dzień III Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ukosnej 3. Rozpiętki na lężąco Przedramie 1.Uginanie nadgarstka podchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
