pompki na plecy

[...] aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]

[...] seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone 3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie [...]

[...] 3-6-9-12… Dumbbell Snatch 30kg Burpees Wynik: 100 powt (15ka zamknięta + 10 rwań) Komentarz: Dzisiaj luźniejszy trening, ale zapewne cycki będę czuł, bo mimo że to tylko pompki, to jednak dają o sobie znać, zwłaszcza gdy dodam ciężar na plecy. Dołączyła do nas moja Narzeczona z rana, najpierw męczyła worek, a później zrobiła z nami trening [...]

[...] plecy - jak robic? 40kgx10/50kgx10/55kgx10 40kgx10/50kgx10/50kgx10 superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 [...]

26.07.2010 Trening 47 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg (ost. 9x70kg) Dziś gorzej niż tydzień temu. Tylko 8 powtórzeń, duża walka o ostatnie i zrezygnowałem z kolejnej serii z 80kg bo zrobiłbym nie więcej niż 3-4 powtórzenia, a taka niska ilość raczej nic dobrego by nie dała. 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 10x18kg [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

[...] 6x40kg - 20 minut na rowerze stacjonarnym Długi, długi czas nie cwiczylem na silowni. Ciezar na klate jak dla mnie smieszny, no ale coz ostatnie 3 miesiace cwiczylem tylko pompki, a one nie maja duzego wplywu na wyciskanie. Na koniec jedna seria samym gryfem 100 powtorzen %-) Wczoraj przegladalem dzienniki dla zaawansowanych i wyczytalem cos o [...]

[...] seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia+wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 triceps: - wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 - prostowanie na wyciągu - 6/8/10 - pompki na poręczach - 15/15 przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem - j/w - uginanie nadgarstkow nachwytem - j/w brzuchola mozna dodac oczywiscie jak ktos chce

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam z nim 2 problemy. 1. Jak już pisałam wcześniej, stojak na [...]

[...] trening, w sumie plecy i klata to moje ulubione ;-) Jak zwykle rozgrzewka w tempie emeryckim, zresztą dostałam ataku ziewania na orbim %-) Nie miałam zupełnie siły, dlatego pompki poszły słabo :-( Później już było troche lepiej, w drugim obowdzie spróbowałam większe ciężary, ale bez sensu bo szło na raty i byle jak @@-) Tym razem cardio 2x 15 [...]

[...] przez brak czasu i przeziębienie trochę to zaniedbałam, ale dopiero jak zaczełam się rolowac to poczułam, jak bardzo jestem spięta. 17.08 czwartek DT Trening na zewnątrz 1. pompki 3xmax, 3030 12 /10 /7+2 Chciałam trochę urozmaicić pompki, no to wymysliłam.... normalnie moge "machnąć" dużo, a wystarczyło wprowadzić tempo i każde powtórzenie było [...]

[...] opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki - 3 serie po 12 ruchów - francuskie hantlą oburącz - 36kg - 3 serie po 12 ruchów - maszyna imitująca pompki na poręczach - 2/3 stosu - 3 serie po 12 ruchów Na brzuch allahy - 5 serii - ilość 12-18ruchów Jak pisałem wyżej, co staję się już rutyną, po siłowym 30minut aero na [...]

Siema, wrzucam zaległe wpiski, grudzień więc kazdy zalatany :-P http://img.fastshell.pl/images/trening.png 4-tego grudnia: Bary z okazji Barabry... %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do [...]

[...] obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), -pomki w wąskim rozstawieniu rąk obciązeniem w plecaku( 14kg)3s, -podciąganie z obciążeniem( 14kg)3s j.w. -zamiennie (pompki na trzech krzesłach), lub wyciskanie sztangielek w leżeniu)3s, -"zwykłe" unoszenie sztangielek ( na biceps)5s "holistycznie" -dipsy na krzesłach z [...]

[...] góry to jedno pełne powtórzenie. Jeśli zawodnik przerwie próbę w dolnej pozycji powtórzenie nie będzie zaliczone. Pompki wykonujemy w tempie słów piosenki. Panowie wykonują pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp przy ich ustawieniu max. na szerokość bioder zachowując [...]

Czwartek 15-10-2015 /SFD/Images/2015/10/15/0c2e1df0ee9c4a06b7937599a6604be8.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g makaronu + 200g kurczaka w pomidorach z karczochami + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/10/15/7c64d48308ef4471bcb338ac43a012cf.jpg 14.15 400g [...]

[...] + szczypiorek + ketchup light /SFD/Images/2015/12/3/db8413d413464b71bb83e1699f4b37ff.jpg CARDIO 10 min orbit rek Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi stojąc 20R, 40x12, 50x7, 40x12 2) Unoszenie ramion ze [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 12 B: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie hantli przed głowę 3 serie po 12. Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2 serie po 12 Plecy: -prostowanie końca sztangi w opadzie 2 serie po 12 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 serie po 12 Nogi: - martwy ciąg z [...]