pompki na plecy

"a z tymi pompkami to dobry pomysł , dam sobie ciężary na plecy i będę robił 12 powtórzeń" pierwsze slysze Nie lepiej zrobic normalne pompki, ale zrobic ich wiecej i dokladniej ?!

Przymasuj bo ta waga przy tym wzroscie jest zdecydowanie za mała, i duzo drazka pompki, na drazku mozna robic mase cwiczen zarowno na plecy ramiona barki biceps brzuch (abs 2 ). Kalistenika do dobre rozwiazanie, dopiero jak bedziesz dobry i robil np 15 podciagniec mozesz dozucic ciezaru dla lepszego efektu ale nie od razu

Czyli: 1.Nogi-przysiady 2.Plecy-wiosłowanie,martwy ciąg 3.Klata-wyciskanie 4.Barki-wyciskanie sprzed klaty, 5.Triceps-Pompki na krzesłach 6.Biceps-uginanie ramion 7.Łydki-wspięcia 8.Przedramię Wszystko w jednym dniu.? spoko ;D

[...] Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień i mysle o czym juz konkretnym

na barki bez przyrzadow to mozesz ewentualnie porobic pompki na samych rekach do gory nogami przy scianie. Na przedni akton mozesz kupic sobie wode 5 l badz wziac cos ciezszego i podnosic rece prostopadle do gory trzymajac je prosto.Na plecy to wszelkiego radzaju podciagania do karku czy do klatki ( wedlug mnei najlesze cwiczenie na najszersze)

ja itak wolałbym na plecy przenoszenie, czy nawet odwrotne wiosłowanie z kijem niz pompki. Wodyn_znajdz sobie panne, a nie tutaj mi będziesz zbereźnie pisał

plecak z kilkoma kilo na plecy , 3 krzesla i robisz pompki

Zawsze jest jeden blok siłowy ( np. podciąganie siłowe + pompki pod ścianą do góry nogami) i jeden blok taki obwodowy np. 4 rundy w każdej 400m biegu , przysiady ze sztanga i wyrzutem ponad głowę, wiosła 500m.. Jak czuje, że danego dnia np. nie było pleców to po treningu idę i machnę z 3 -4 ćwiczenia na plecy. Nie mówmy tu o treningu bo to niech [...]

[...] ze skrętem stojac 4x8, mlotki 4x8) sroda - (plecy - sciaganie wyciag za kark 4x8 , sciaganie waski uchwyt na trójkącie do klatki 4x8 , wioslowanie 4x8 ) triceps 0 pompki na poreczach 4x10 , wyprosty ze sztangielka 4x8, na wyciagu wyprosty na prostym gryfie piątek - barki - wyciskanie sztangielek siedzac, podnoszenie przed siebie, [...]

[...] przenoszenie sztangielki lezac w superseriach z : modlitewnik PT; wyskok dosiezny jednonoz, 20 powt wszedzie 5*5powt wyc lezac przysiad wyc od czubka glowy martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem - ruch tylk do czola jedziesz planem poki mozesz zwikszac ciezary i powtorzenia kiedy juz nie mozesz - 1-2 tygodni [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na plecy wolałbym dać wiosła w opadzie tylko zmieniać chwyt , na nogi w jeden dzień dałbym MCNPN lub dzień dobry lub zbieranie grzybków , na klatkę pompki zamiast rozpiętek Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-02 06:01:36

jakie cwiczenia na plecy pompki ??

[...] sztangielki za głowe 4x 12 Rozpietki 4 x 12 Triceps Wyciskanie łąmanym do czoła 12.10.8.8 Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 12,10,8,8 i jak dam rade pompki na poręczach 3xmax Sr Plecy Podciaganie na drozku szeroko do klatki 3 x max Wiosłowanie podchwytem 15,12,10,8 Martwy 3 x 12 szrugsy 15,12,10,10 Biceps Uginanie [...]

chce się dowiedzieć czy to ułożenie dłoni ma sens czy zwykłe pompki lepsze. Skoro 1/3 dziurek jest na plecy a pleców pompkami nie zrobię, to może sugerować że za dużo sensu to nie ma, ale tak to wydaje się mniec to sens i było to tez na kilku zagranicznych duzyc, sprawdzonych kanałach na yt. Zdjęcie żebyście lepiej zrozumieli jak to działa. można [...]

[...] powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Brzuszki....:)..

Za uginanie daj żurawia a za prostowanie przysiady. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. Za wyciąg daj podciąganie na drazku - jak nie masz drazka to załatw bo bez niego plecy będą odstawać. Za pompki na poręczach mozesz dać wyciskanie francuskie.

[...] moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac o ziemie jak RLD?) podciaganie podchwytem (nie lepiej nachwytem lepiej plecy wyrobie chyba?) pompki na poreczach (nie mam poreczy jakis zmiennik?) powtorzenia i serie jak w planie A mówisz o tym planie , PISZ w jednym poście , bo nie będę grzebał w śmietniku . co to [...]

jak jestes ekto to skup sie na cwiczeniach wielostawowych na plecy daj MC i wioslowanie - podstawa .. brakuje cwiczen na dwojki na triceps daj pompki na poreczach - swietne cwiczenie

[...] ćwiczylem klata-tric plecy-bic i sądze ze tym planem lepiej sie rozwijam. Ćwiczenie na triceps dobrałem pod kątem wszechstronności i najlepszego wyczucia mięśnia. Z bicepsem w teorii mam podobnie bo nawet jak sie po tylku drapie to mi puchnie i czuje mięsień xD docelowo chce robić pompki na poręczach a po klatce to raczej będzie zbyt forsownie.

Ja na trica dałbym pompki na poręczach. Oraz nie widzi mi się barków po klacie, ja zrobiłbym: nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html /pzdr