Barki i plecy

Witam,

Jakie ćwiczenia polecacie na polepszenie umięśnienia barek i pleców?
Czy są jakieś bezprzyrządowe?

Pozdrawiam

na barki bez przyrzadow to mozesz ewentualnie porobic pompki na samych rekach do gory nogami przy scianie. Na przedni akton mozesz kupic sobie wode 5 l badz wziac cos ciezszego i podnosic rece prostopadle do gory trzymajac je prosto.Na plecy to wszelkiego radzaju podciagania do karku czy do klatki ( wedlug mnei najlesze cwiczenie na najszersze)