pompki na plecy

[...] 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały dzień na brzuchu ) :P Jak to oceniacie?? [...]

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 to bym wywalił Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

Powiem ze niepotrafie sie zdecydowac. A co powiesz o takim FBW? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem Plecy: - Wznosy tułowia 2 s - Podciąganie wyciągu górnego do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] (x2 czy x3?)coś licho mi idzie młotki jeszcze ok, ale jak potem mam tą sztangą i łokciami przy ciele to techniki niema - pojutrze spróbuje z mniejszym obciążeniem, może będzie lepiej, a jak nie to albo te pompki w podporze tyłem, ale jeszcze coś innego.. _______________________________ Zmieniony przez - nowymarcin w dniu 2007-12-27 12:21:25

[...] pompowało). Jedynie ta superseria (x2 czy x3?)coś licho mi idzie młotki jeszcze ok, ale jak potem mam tą sztangą i łokciami przy ciele to techniki niema - pojutrze spróbuje z mniejszym obciążeniem, może będzie lepiej, a jak nie to albo te pompki w podporze tyłem, ale jeszcze coś innego.. Daj 2x superserie. I ciezar zmniejsz jak nie dajsze rady!

[...] to ok Ułożyłem takie FBW: 1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 3. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 4. Triceps: pompki odwrotne (12 powtórzeń) x3 5. Plecy: wiosłowanie hantlami stojąc (12 pow) x3 6. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 7. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) [...]

[...] wg. atlasu ćwiczeń na każdą ( chyba ) partię mięśni : Barki : arnoldki Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : przysiady z sztangielkami łydki : [...]

[...] sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli [...]

Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]

[...] że najlepiej mi się "zmniejsza" na 1600. Dzień 1 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. pompki 12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg / 1 / 1 3a. uginanie ramion na piłce sztanga 10kg / hantel 4kg / 4 [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 12/10/6/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -unoszenie z opadu 12/10/10 -szrugsy hantlami Triceps: -wyciskanie francuzkie sztangą 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 -pompki z obiciążeniem 12/12/12 Nie robię MC bo nie mam pasa, zastąpiłem sobie unoszeniem z opadu. Jak są jakieś błędy to napiszcie co poprawić

[...] moja propozycja propozycja: I.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 10,8,6,4,2 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6,4 -rozpietki na płasko 3x10-8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 II.plecy -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem [...]

[...] + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie wiosłowanie szztangą. plecy po klatce piersiowej wskazane ? chyba tak ? a biceps zrobie w czwartek z barkami ... barki biceps ... chyba dobre bedzie ? w piątek przed ramie i katowanie brzucha i pompki :) nóg narazie nie moge robić i nie bede mógł przez 2 miesiące ... i jak ???

[...] hantli na plaskiej lub skosnej 4s rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s tric: wyciskanie francuskie 4s wyciag 2s z linka 2s z kierownica prostowanie raminon w opadzie pompki tylem z obicazeniem Sroda:Plecy+przedramie: Plecy: wioslowanie 4s martwy ciag 4s "dziendobry" ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 9,9,7,7 rozpiętki na płasko 10,10,8,8 wyciskanie francuskie 9,9,7,7 prostowanie ramion na ławce za głową 8,8,6,6 Pompki w podporze tyłem 10,10,9,9 Środa: plecy + biceps martwy [...]

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz gora dół klaty po 18kg 8 powtórzeń 4 serie pompki 4 serie po 20 powtorzen wtorek plecy drązek pls sztanga sroda odpoczywam czwartek biceps 15kg hantle na siedząco na stojąca tak samo triceps plus pompki oraz sztanga na krotko piątek barki głownie hantle 12kg