Pisalamwczoraj posta za dwa dni, juz mialam wyslac kiedy mi tablet padl:( no wiec dzisiaj za 3 dni hurtem. 16.09.2015 DNT 1 DNP /Nie Palenia/ Miska, suple: ecomer, magnez, magnez+potas, tran, multiwitamina, morwa, probiotyk, ostropest, rutinoscorbin, desmoxan 17.09.2015 DT 2 DNP Mialy byc plecy ale ze po poniedzialku nogi i tylek bolal [...]
[...] moglam nic nie robic z tym bolacym barkiem poszlam wiec do ortopedy. Dostalam skierowanie na zabiegi, recepty Nimesil granulat, zel DipRilif i na usg Mam zakaz nadwyrezania barku, wiec raczej ruchy wyciskania, podnoszenia, rozpietki chwilowo zawieszone. Moge pompki w staniu na rekach. /SFD/Images/2015/10/8/0ddd0732265b4a4aafa636054a7ae31a.jpg
Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]
[...] lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 20 powt. plus superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 Power walk 40 [...]
Moj sprzet to: laweczka (na ktorej mam tez mozliwoc robienia nog, uzywam jej tez jako modlitewnika :P), sztanga, pare hantli Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 [...]
[...] jestem %-) }:-( Eve :-} }:-( :* Martusia :* Polecam Ci jeszcze pompke lopatkowa - tylko bardzo ciezko jest ja zrobic garbuska. Ja po zrobieniu 3 serii po 12 powtorzen pompki lopatkowej czuje klate i plecy do dzisiaj %-) Wpisz sobie w you tube scapular push up to Ci sie pokaza rozne warianty %-) - najwazniejsze przy tym cwiczeniu jest to [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku,. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu [...]
[...] 3. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków 4. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków uginanie nóg 1. seria 40,0 kg x 8 2. seria 40,0 kg x 8 3. seria 40,0 kg x 8 4. seria 40,0 kg x 8 pompki męskie 1 seria 20 seria 22 2 seria 16 seria 16 3 seria 15 seria 15 4 seria 14 seria 13 RDLco dziwne lepiej mi idzie jak MC, chyba mam mocne dwójki 1 seria 45 kg x [...]
[...] x uginanie nóg 3 serie 45 kg x 20 PLECY Super serie przyciąganie z góry 3 serie 30 kg x 30 przyciąganie do klatki 3 serie 30 kg x 20 Super serie inter rov 3 x 20 odwrotne pompki/triceps/ 3 x 15 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:18:36 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:21:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]
[...] 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Z przytrzymaniem w górnej fazie ruchu Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 kg x20 5 kg x20 5 kg x20 Tricepsy: - Odwrotne pompki x12 + 20 kg x12 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x12 15 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 20 kg x max 20 [...]
[...] x14 17 kg x14 - Prostowanie nóg w siadzie 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 kg x24 5 kg x24 5 kg x24 Tricepsy: - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 kg x12 12 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 10 kg x max 10 kg [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 4 sztabka x12 5 sztabka x12 5 sztabka x12 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 kg x14 6 kg x14 6 kg x14 Tricepsy: - Odwrotne pompki x15 + 20 kg x12 + 20 kg x12 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 kg x12 12 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 20 [...]
[...] 1 sztabka x10 1 sztabka x10 1 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 kg x12 6 kg x14 6 kg x14 Ostatnie 2 serie drop-set Tricepsy: - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x12 15 kg x12 Triceps: + 20 kg x 12 + 20 kg x 12 Łydki: - Wspięcia [...]
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 5 sztabka x10 5 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 kg x24 7 kg x20 7 kg x20 Tricepsy: - Odwrotne pompki 20 kg x12 20 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x10 15 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc z hantelkami 12 kg x [...]
[...] x14 17 kg x14 - Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 4 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 6 kg x12 6 kg x12 6 kg x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki x12 + 20 kg x12 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x14 15 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 12 kg x max 12 [...]
[...] x12 15 kg x12 - Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 4 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 kg x16 6 kg x16 6 kg x16 Tricepsy: - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x12 15 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 12 [...]